Quelle est la raison de l'insomnie et du réveil précoce

L’insomnie et le réveil précoce peuvent être causés par quelque chose dans votre esprit ou par un changement dans votre environnement de sommeil qui vous rend incapable de vous adapter. Ou peut-être que l’anxiété à long terme vous maintient dans ce cercle vicieux. Cela peut aussi être dû à une maladie physique. S'il s'agit d'une maladie physique, vous devez vous rendre à l'hôpital pour vous faire soigner à temps. S'il s'agit d'une maladie psychologique, vous devez faire de votre mieux pour la surmonter. Si vous n'y parvenez pas, consultez un psychologue à temps.

Quelles sont les causes de l'insomnie et du réveil précoce ? L'insomnie du réveil précoce est un trouble psychologique chronique, récurrent et incurable, et une relation génétique ne peut être exclue. Faites attention à ajuster votre mentalité, ne recherchez pas la perfection et gardez un esprit normal. Vous devez établir un concept de pensée heureux. Si vos pensées sont heureuses, vous êtes une personne heureuse. Si vos pensées sont malheureuses, vous ne pouvez pas être heureux. Ceux qui sont satisfaits sont toujours heureux. Ils sont heureux lorsque leur cœur est heureux et déprimés lorsque leur cœur est déprimé.

1. Réveil précoce en raison d'une maladie physique, comme une maladie cardiaque, une maladie gastro-intestinale, une hypertension artérielle, une maladie cérébrale, etc.

2. Réveil précoce pour des raisons physiologiques. Les changements environnementaux peuvent provoquer des réactions physiologiques chez les personnes. Une lumière intense, un bruit, un froid ou une chaleur excessive dans la chambre peuvent provoquer un réveil précoce.

3. Réveil précoce causé par des facteurs psychologiques et mentaux. Les facteurs psychologiques tels que l’anxiété, l’irritabilité, la dépression et la mauvaise humeur sont des causes importantes de réveil précoce.

Comment réguler l’insomnie liée au réveil précoce :

Les experts de Sinopharm Shenlishu ont souligné que l'insomnie et le réveil précoce peuvent être traités par les deux méthodes suivantes :

Tout d’abord, nous devons cibler les causes du réveil précoce, apporter des ajustements ou des améliorations en fonction des différentes situations et renforcer la confiance dans le traitement.

Deuxièmement, la thérapie de relaxation et la thérapie respiratoire peuvent être utilisées pour vous aider à vous rendormir. Vous pouvez consulter un spécialiste pour plus de détails sur les méthodes spécifiques.

Méthode de traitement de l'insomnie de réveil précoce. Le trouble du sommeil typique de la dépression est le réveil précoce, c'est-à-dire le fait de se réveiller plus d'une demi-heure plus tôt que d'habitude le matin et de ne pas pouvoir s'endormir après le réveil. Certains événements passés désagréables ou des inquiétudes concernant l'avenir surgissent à plusieurs reprises dans l'esprit. De plus, le patient peut également être incapable de s’endormir pendant plus d’une demi-heure après s’être couché le soir, ou se réveiller facilement la nuit et faire de nombreux rêves. En plus des troubles du sommeil, les patients souffrant de dépression présentent souvent des degrés divers de mauvaise humeur, de manque de bonheur intérieur, de manque d'intérêt pour tout, de perte de l'enthousiasme et de l'intérêt antérieurs pour la vie et le travail, ou ressentent un manque d'énergie sans raison, sont incapables de faire des choses, ont l'impression que le cerveau est devenu émoussé et ont du mal à se concentrer. Lorsque la maladie est grave, les patients se sentent pessimistes et déçus quant à l’avenir, pensent que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue et développent même de fortes idées et comportements suicidaires. Par conséquent, si la dépression est traitée comme une simple insomnie, cela retardera non seulement le traitement de la maladie, mais pourra également entraîner de graves conséquences.

Méthode de traitement de l'insomnie de réveil précoce : création d'un mécanisme réflexe conditionné propice à l'endormissement. Par exemple, si vous prenez un bain chaud, trempez vos pieds ou buvez un verre de lait une demi-heure avant d'aller au lit, si vous persistez à le faire pendant longtemps, vous établirez un « réflexe conditionné du sommeil ». Je vous suggère de faire un peu d'exercice physique modéré pendant la journée, ce qui vous aidera à vous endormir le soir et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Méthode de traitement de l'insomnie de réveil précoce : les personnes souffrant d'insomnie de réveil précoce doivent se fixer une heure fixe pour se lever et s'y tenir pendant une semaine. Par exemple, si vous dormez 7 heures par nuit et que vous voulez vous lever à 5 heures du matin, vous devriez vous coucher à 22 heures. Ajustez ensuite progressivement votre temps de sommeil pour retarder progressivement l'heure de réveil, de manière à ajuster votre horloge biologique. Pour réduire l'anxiété liée au « réveil précoce », ne restez pas au lit lorsque vous vous réveillez. Il est préférable de vous lever et de vous détendre, par exemple en buvant un verre de jus ou de lait. Plus vous restez au lit et essayez de dormir, plus vous devenez éveillé.

Lorsqu’il s’agit d’insomnie et de réveil précoce, le plus important est de prendre les mesures appropriées pour améliorer votre situation, et d’éviter de retarder le traitement ou d’abuser de médicaments. Il est préférable de consulter un spécialiste pour une compréhension détaillée, puis de recevoir un traitement sous la direction du médecin afin de récupérer le plus rapidement possible.