Que faire si vous n'arrivez pas à dormir toute la nuit

L'une des principales causes de l'insomnie est le fait d'avoir trop de choses en tête. Au fil du temps, vous développerez une habitude d'insomnie, ou il peut s'agir d'une insomnie pathologique. L'insomnie pathologique nécessite une hospitalisation et un traitement sous la supervision d'un médecin. Si vous avez simplement des coliques, vous pouvez boire un verre de lait avant d'aller vous coucher, vous préparer une tasse de thé calmant ou aller courir avant d'aller vous coucher. Il sera plus facile de s'endormir lorsque votre corps sera fatigué.

Le sommeil normal devrait durer en général entre 7 et 8 heures. Dans la vie, beaucoup de gens dorment moins mais se sentent pleins d'énergie après le réveil ; certaines personnes dorment 8 heures mais se sentent toujours somnolentes après s'être levées. En fait, cela a beaucoup à voir avec la qualité du sommeil.

Certains experts ont souligné que la condition physique de chacun étant différente, la relation entre un bon sommeil et sa durée n'est pas si évidente. La clé est de savoir si l'on peut s'endormir dans les 10 minutes qui suivent la mise au lit.

10 minutes, c'est un moment décisif. S'endormir avant ce délai vous aidera à entrer dans une phase de sommeil profond, qui à son tour sécrétera plus d'hormone de croissance et aidera à éliminer la fatigue. Si vous ne vous êtes toujours pas endormi après cela, il est facile de souffrir d'insomnie ou d'une qualité de sommeil réduite.

Méthodes/Étapes

1. Gardez une mentalité normale et allez dormir. Les personnes souffrant d'insomnie ne doivent pas trop s'inquiéter. Fermer les yeux et méditer peuvent améliorer efficacement l'insomnie. La pratique de cette méthode consiste à fermer les yeux après s'être couché, puis à les ouvrir légèrement pour maintenir un certain contact avec le monde extérieur. Bien sûr, les activités mentales continuent de fonctionner, mais la tension de l'activité nerveuse sympathique a considérablement diminué, ce qui incite le corps à entrer lentement dans un état de sommeil.

2. Utilisez une musique apaisante pour favoriser le sommeil. La musique est très importante pour les gens. Elle peut soulager le stress, améliorer l'humeur et améliorer le sommeil. Cela se fait principalement en écoutant de la musique et en écoutant le bruit des ventilateurs électriques. Comparée à d’autres musiques classiques, la musique du XVIIIe siècle est la plus efficace pour traiter l’insomnie. Il normalise la pression artérielle et le pouls et réduit la tension nerveuse. Mais si vous n’êtes pas fan de sa musique, vous pouvez également écouter d’autres musiques instrumentales apaisantes avant d’aller vous coucher. Si tout le reste échoue, allumez un ventilateur ; le bourdonnement monotone vous bercera jusqu’au sommeil.

3. Certains aliments peuvent améliorer l’insomnie. Le collagène contenu dans les pieds de porc est riche en de nombreux acides aminés, qui non seulement participent à la synthèse du collagène dans le corps humain, mais sont également une sorte de neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central dans les cellules du cerveau, ce qui peut produire un effet calmant sur le système nerveux central, améliorant ainsi l'anxiété, la neurasthénie et l'insomnie. La laitue a non seulement pour effet d'évacuer la chaleur et de résoudre les mucosités, la diurèse et la lactation, mais elle a également un effet calmant et apaisant. Elle convient particulièrement aux personnes souffrant d'insomnie causée par la neurasthénie. Infusion de thé avec des noyaux de jujube chinois : Avant 8 heures chaque matin, prenez 15 g de thé vert et infusez-le avec de l'eau bouillante deux fois, buvez-le et arrêtez de boire du thé après 8 heures ; en même temps, faites frire les noyaux de jujube chinois et broyez-les en poudre, prenez-en 10 g avec de l'eau bouillante avant d'aller au lit tous les soirs, et prenez-le en continu pendant 3 à 5 jours, et l'effet sera visible. Le thé peut rafraîchir l'esprit. Les substances bioactives qu'il contient peuvent exciter les centres nerveux supérieurs, permettre aux gens de se sentir rafraîchis, actifs dans la réflexion et d'éliminer la fatigue. Par conséquent, il peut ajuster la léthargie diurne et la somnolence des insomniaques. Les graines de Ziziphus jujuba ont pour effet de nourrir le cœur et d'apaiser l'esprit, d'inhiber le système nerveux central et ont un bon effet pour encourager les insomniaques à entrer dans le processus d'inhibition du sommeil la nuit.