La meilleure période pour courir est l'automne

De nos jours, la sensibilisation à la condition physique nationale est beaucoup plus forte qu'auparavant, et les activités de remise en forme telles que la course à pied et la natation deviennent de plus en plus populaires parmi les gens. En automne, les températures sont bien plus basses qu'en été. De nombreuses personnes profitent de la fraîcheur de l'automne pour faire de l'exercice. Après tout, personne ne veut prendre du poids en automne. Courir en automne est le choix de nombreuses personnes, et beaucoup d'entre elles courent en groupe. Quel est le meilleur moment pour courir en automne ?

Quelle est la meilleure période pour courir en automne ?

D'une manière générale, courir à des heures différentes a le même effet sur la perte de poids, mais en termes de sécurité de la course, le soir est le meilleur moment pour courir. La température corporelle est plus basse le matin et les gens ne sont pas encore complètement réveillés. L'après-midi, la température corporelle atteint son maximum, les muscles sont chauds, la force physique est abondante, la fréquence cardiaque est stable et la pression artérielle est plus basse, ce qui est plus propice à l'exercice.

Durant les un ou deux premiers mois de l’hiver et du printemps, il faut éviter la période de pointe de pollution de l’air, vers 6 ou 7 heures du matin.

En été et en automne, le soleil apparaît tôt et vous pouvez faire de l'exercice à cinq ou six heures.

Les jours normaux, vous pouvez choisir de faire de la gymnastique ou d’autres exercices à 10 h et à 15 ou 16 h. L’air est plus pur à cette période, ce qui est plus bénéfique pour votre santé.

Il est préférable de ne pas faire d’exercice à l’extérieur les matins brumeux. En raison de la pollution de l’air, le brouillard contient de nombreuses substances nocives pour le corps humain. Lorsque les gens pratiquent des activités intenses comme la course de fond dans le brouillard, certaines parties sensibles du corps entrent en contact avec ces substances nocives et en inhalent de grandes quantités, ce qui peut provoquer une trachéite, une laryngite, une conjonctivite et des maladies allergiques. Ainsi, lors des matins brumeux, nous pouvons faire nos exercices matinaux à l’intérieur au lieu de devoir sortir.

Quelles précautions prendre pour courir en automne ?

1. Étirez vos muscles avant et après la course, étirez vos bras et votre cou, secouez vos épaules, laissez vos bras et vos doigts se détendre, secouez vos bras et bougez légèrement votre mâchoire. Cela peut sembler inutile, mais cela vous aidera à vous débarrasser de cet acide lactique qui rend vos muscles endoloris. Et en faisant cela, vous deviendrez plus fort et plus rapide. Vous n’avez pas à vous soucier d’une éventuelle élongation musculaire, car la plupart des élongations surviennent sans échauffement.

2. Ne ressentez pas le besoin urgent d’aller plus vite que ce dont vous êtes actuellement capable. Une fois que vous avez persisté pendant quelques semaines et que vous vous sentez prêt, commencez à accélérer.

3. Ne sautez pas l’échauffement. Faites une petite marche lente après avoir couru pour permettre à votre corps de revenir progressivement à la normale.

4. Buvez suffisamment d'eau ou de boissons, que ce soit avant ou après la course. Si vous prévoyez de courir pendant plus de 45 minutes, vous devez également boire de l'eau au milieu, surtout par temps chaud. Si vous avez très soif, vous êtes déjà déshydraté.

5. Plus le bruit que font vos pieds lorsqu'ils touchent le sol est fort, moins vous êtes efficace en course. Essayez de courir tranquillement. Vos pas deviendront inconsciemment plus courts et vos pieds atterriront plus rapidement et plus légers.

6. Votre respiration doit être profonde et rythmée. Vous devriez sentir votre diaphragme respirer, pas votre poitrine. Il faut essayer de contrôler son rythme. Lorsque vous avez un bon rythme, ne laissez pas votre respiration devenir superficielle.