Boire du porridge trois fois par jour peut-il vous aider à perdre du poids ?

Beaucoup de gens aiment boire du porridge. Nous savons tous que le corps humain a besoin d'une alimentation équilibrée dans la vie pour pouvoir manger sainement. Bien que la valeur nutritionnelle du porridge soit également très élevée, de nombreuses personnes boivent simplement du porridge tous les jours pour perdre du poids. Le porridge est nutritionnellement inférieur aux autres aliments. Si vous buvez du porridge à chaque repas, il est facile de provoquer une malnutrition. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d'une méthode scientifique.

Boire du porridge pendant trois repas peut-il vous aider à perdre du poids ?

Puisque boire du porridge est si bénéfique pour la perte de poids, pourquoi ne pas boire du porridge à chaque repas et réaliser votre rêve de perte de poids plus rapidement ! Si vous ne buvez que du porridge, une grande quantité d'amidon sera transformée en sucre et le porridge seul ne vous rassasiera pas. Il est facile d'avoir faim si vous buvez du porridge pendant trois repas, ce qui vous conduira à manger plus. Peu importe la richesse des ingrédients de la bouillie, ce n'est toujours pas suffisant. La nutrition est déséquilibrée et il est facile de nuire à votre corps.

Petit déjeuner : Le porridge est bon. On consomme beaucoup d'eau par les urines au réveil, par l'expiration et par l'évaporation cutanée la nuit. Boire un peu de porridge au petit-déjeuner permet de compenser l'eau perdue pendant la nuit. Boire un petit bol de porridge équivaut à compenser 200 ml d'eau. En même temps, boire du porridge le matin est plus facile à avaler et à digérer.

Suggestion : Vous pouvez boire du porridge avec des œufs, des légumes de saison, des fruits, etc. le matin pour assurer une sensation de satiété et une nutrition adéquate.

Déjeuner : Adapté à la consommation. La quantité d'un bol de riz équivaut à 3 à 4 bols de porridge. Si vous choisissez de déjeuner, vous n'aurez pas si facilement faim. Au moment de manger, vous pouvez prendre de la soupe et des plats de viande et de légumes. Cela peut fournir au corps toute l'énergie nécessaire pour les activités de travail de l'après-midi et également fournir les nutriments dont le corps a besoin.

Dîner : Du porridge ou du riz conviennent parfaitement, et vous pouvez ajouter des pommes de terre au porridge. Chaque personne consomme environ 50 à 100 grammes de pommes de terre par jour. Lorsque vous préparez du porridge, vous pouvez y ajouter des patates douces, des pommes de terre et du taro. Cela ajoutera non seulement un partenaire sain à votre porridge, mais rendra également le porridge plus délicieux. C'est le meilleur choix pour une perte de poids saine.

La bouillie ne doit pas être trop molle

Beaucoup de gens aiment boire de la bouillie molle et fine, pensant qu'elle est plus facile à digérer, ils ajoutent donc plus d'eau et la font cuire longtemps lors de la cuisson. En fait, si la bouillie est trop cuite, elle augmentera la viscosité tout en augmentant la réponse glycémique, ce qui peut facilement provoquer une augmentation rapide de la glycémie et n'est pas propice à la perte de poids.

Ne buvez pas simplement du porridge ou du gruau de riz

Boire un bol de porridge blanc et l'accompagner de quelques accompagnements est tout simplement la norme, délicieuse et rapide. Cependant, la bouillie blanche est trop aqueuse et non seulement manque de nutrition et ne vous donne pas une sensation de satiété, mais a également un indice glycémique élevé, ce qui peut facilement favoriser la formation de graisse en raison de la libération d'insuline. Vous pouvez utiliser d'autres ingrédients lors de la cuisson de la bouillie, comme de la bouillie multigrains, et utiliser un rapport de céréales secondaires à l'eau de 1:5 pour cuire la bouillie, afin que les calories puissent être digérées lentement. Un autre exemple est la bouillie de légumes. Ajoutez des légumes verts, de la citrouille, etc. à la bouillie pour augmenter la teneur en fibres alimentaires, ce qui vous donne une sensation de satiété et favorise la motilité gastro-intestinale.

Boire du porridge est bénéfique pour la santé, mais ce n'est pas une panacée. Il faut notamment éviter les malentendus suivants.

1. Ne buvez pas toujours du porridge aux trois repas. Cette erreur est souvent commise par les personnes âgées. Boire du porridge avec modération est en effet bénéfique, mais vous ne devez pas en boire à chaque repas. La bouillie est un aliment liquide et est moins nutritionnellement saine que le même volume de riz. De plus, la bouillie n'est pas très nourrissante. On se sent rassasié quand on la mange, mais on a vite faim à nouveau. Si les choses continuent ainsi pendant longtemps, les personnes âgées souffriront de malnutrition en raison d’un apport énergétique et nutritionnel insuffisant. Par conséquent, lorsque vous buvez de la bouillie, vous devez également faire attention à une alimentation équilibrée. Cuire la bouillie plus épaisse, l’associer à des plats de viande ou manger quelques collations entre les repas peut vous permettre de refaire le plein d’énergie.

2. La bouillie glacée n'est pas recommandée. La bouillie glacée est un aliment très apprécié en été, mais elle ne convient pas aux personnes âgées et aux enfants de constitution froide et faible. Boire trop de bouillie glacée obstruera non seulement les pores sudoripares du corps, rendant difficile l'élimination des déchets métaboliques, mais peut également affecter la fonction gastro-intestinale.

3. Les personnes souffrant de problèmes d’estomac ne doivent pas boire trop de bouillie. Beaucoup de gens croient que la bouillie peut nourrir l’estomac. Mais en réalité, cette vision n’est pas exhaustive. Parce que vous n'avez pas besoin de mâcher la bouillie lentement, elle ne peut pas favoriser la sécrétion des glandes salivaires dans la bouche qui peuvent aider à la digestion ; et la bouillie à forte teneur en eau diluera l'acide gastrique après être entrée dans l'estomac, accélérera l'expansion de l'estomac et ralentira le mouvement de l'estomac, ce qui n'est pas non plus propice à la digestion. Par conséquent, les patients souffrant de problèmes d’estomac ne doivent pas boire de la bouillie tout le temps, mais doivent choisir d’autres aliments faciles à digérer et à absorber, mâcher lentement et favoriser la digestion.