Est-ce que porter des genouillères est bon pour vos genoux ?

À mesure que le niveau de vie des gens s'améliore, de plus en plus de personnes accordent une attention accrue à la préservation de leur santé, en particulier les personnes âgées. De plus en plus de personnes aiment le sport. Certaines personnes aiment courir, grimper et d'autres sports. Tout le monde sait que les genoux des personnes qui font régulièrement de l'exercice sont sujets aux blessures, en particulier les personnes âgées. Avec l'âge, les fonctions physiques des personnes âgées déclinent progressivement. Le port de genouillères est-il bon pour les genoux ?

Problèmes courants du genou

1. Blessure du ligament croisé antérieur : La blessure du ligament croisé antérieur du genou est une blessure sportive aiguë courante. Cela peut se produire dans n’importe quel sport, en particulier la gymnastique, le ski, le football, la lutte, le basket-ball, le volley-ball, etc. Le degré de blessure varie en fonction de l’ampleur de la force externe, qui peut aller d’une légère tension à une rupture complète ; d’une simple lésion ligamentaire à une lésion complexe de plusieurs structures. La formation et la vie de la plupart des patients sont gravement affectées.

2. Lésion du ligament croisé postérieur : une lésion du ligament croisé postérieur du genou est facile à manquer ou à diagnostiquer de manière incomplète à un stade précoce, car le gonflement et la douleur après un traumatisme ne sont pas graves et il n'y a pas d'entrave évidente au mouvement une fois le gonflement et la douleur réduits. Si elle n’est pas traitée correctement, elle peut entraîner une instabilité articulaire à un stade avancé. La fonction principale du ligament croisé postérieur est d’empêcher la partie inférieure de la jambe de glisser vers l’arrière et d’empêcher une flexion et une extension excessives du genou. La rupture du ligament croisé postérieur peut s'accompagner d'autres lésions tissulaires, telles que le ligament croisé antérieur, le ligament collatéral latéral, etc.

3. Lésion du ménisque de l'articulation du genou : Le ménisque est une plaque cartilagineuse semi-méniscale située entre les articulations fémorale et tibiale, l'une sur les côtés interne et externe. Le bord intérieur de la surface coupée est fin et le bord extérieur est épais. Le ménisque interne est en forme de « C » et le ménisque externe est en forme de « O ». La déchirure du ménisque est la blessure sportive la plus courante. Les trois principaux jeux de balle, la gymnastique et la lutte sont les épreuves les plus courantes.

4. Chondromalacie rotulienne : la chondromalacie rotulienne est principalement causée par une tension et un traumatisme locaux. L'articulation du genou exerce une force sur une extrémité, et l'articulation fémoro-patellaire se fléchit, s'étend et se tord à plusieurs reprises, provoquant une surcharge de frottement, une luxation anormale, un impact et une torsion, qui à leur tour entraînent des blessures.

5. Tendinite rotulienne et maladie de la pointe rotulienne : elle est plus fréquente chez les joueurs de saut, de basket-ball et de volley-ball, c'est pourquoi on l'appelle également genou du sauteur. Les principales lésions se situent au niveau du tendon rotulien, de la circonférence du tendon et du point d’insertion du tendon au pôle inférieur de la rotule. Le type avec douleur principalement à l'extrémité rotulienne est appelé maladie terminale rotulienne ; le type courant avec douleur principalement dans le tendon est appelé tendinite rotulienne. Ou les deux.

Les experts vous parlent des genouillères

1. Le port de genouillères ne peut pas prévenir les blessures : de nombreuses personnes ont souvent des idées fausses sur les genouillères, pensant que l'utilisation de genouillères peut « guérir les maladies et renforcer le corps » et résoudre tous les problèmes articulaires. En fait, les genouillères ne sont que des dispositifs auxiliaires, car le principe de conception des genouillères est d'utiliser des bandages élastiques pour limiter l'amplitude des mouvements des articulations et réduire l'usure du cartilage articulaire. Lorsque l’articulation du genou est blessée, une genouillère est utilisée pour maintenir la stabilité de l’articulation et empêcher les tendons et les ligaments autour du genou d’être étirés et blessés à nouveau. Au lieu de prévenir de manière proactive les blessures sportives, elle ne peut pas résoudre fondamentalement les problèmes de genou.

2. Retirez la genouillère immédiatement après l’exercice : les quadriceps, les tendons et les ligaments autour du genou sont responsables du maintien de la stabilité du genou pendant le mouvement de l’articulation du genou. Lors de l'utilisation d'attelles de genou, une partie de la fonction de stabilisation du genou humain mentionnée ci-dessus sera remplacée. Après un exercice à long terme, les quadriceps, les tendons et les ligaments se dégraderont progressivement en raison du manque de stimulation externe, rendant le corps complètement dépendant de l'équipement de protection pour assurer la stabilité. Une fois retirée, l'articulation du genou sera instable. Par conséquent, vous ne devez porter des genouillères que lorsque vous pratiquez des sports qui sollicitent vos genoux, et les retirer après l'exercice pour éviter une dégénérescence supplémentaire des tissus autour des genoux.

3. Protégez vos genoux, comme le dit le dicton : si vous n’avez pas de blessure au genou, essayez de ne pas porter de genouillères. Laissez le corps s’adapter à l’environnement extérieur et se renforcer. Lors de vos courses quotidiennes, au lieu d'utiliser des genouillères pour protéger vos genoux, il est préférable de renforcer vos propres ligaments et propriocepteurs pour vous protéger.

Conseils de rééducation après une blessure au genou

1. Reposez-vous tranquillement : tous les exercices pouvant provoquer des douleurs doivent être arrêtés, en particulier les exercices intenses tels que la course, le saut en longueur et la montée et la descente des escaliers. En cas de gonflement et de douleur, vous pouvez appliquer un mélange de glace et d'eau sur votre genou pour faire une compresse de glace. Ne faites pas de massage ou n'appliquez pas de compresse chaude vous-même dans les 3 jours pour éviter d'aggraver la situation. Suspendez l'exercice pendant environ 3 semaines pour éviter autant que possible les blessures répétées et réduire l'impact possible sur les futurs sports et la vie quotidienne. Vous pouvez porter des équipements de protection pour briser les articulations du genou et de la cheville.

2. Entraînement musculaire : Le renforcement musculaire peut rétablir l’équilibre musculaire et accélérer la récupération.

1) Exercice de soulèvement des jambes tendues : Le patient est assis ou allongé à plat, contracte complètement l'avant de la cuisse, redresse l'articulation du genou autant que possible, pointe les orteils vers le bas autant que possible et soulève lentement la jambe à environ 15 cm de la surface du lit. Maintenez cette position jusqu'à épuisement, puis abaissez lentement la jambe droite. Répétez 10 fois par série, avec un intervalle de 10 secondes entre chaque fois. Faites 3 à 5 séries par jour et alternez entre la jambe gauche et la jambe droite. La clé de cet exercice est de tendre complètement l'articulation du genou. Si vous la pliez, l'effet sera considérablement réduit.

2) Exercice de squat statique : appuyez votre dos contre un mur, placez vos pieds et vos genoux à la largeur des épaules et accroupissez-vous avec vos orteils pointés vers l'avant. Vous pouvez contrôler vous-même la profondeur du squat, qui peut être contrôlée en 2 minutes environ. Faites 5 à 10 fois par série, avec un intervalle de 10 secondes entre chaque fois, et faites 2 séries par jour. Pour travailler l’intérieur de vos cuisses, vous pouvez également placer un ballon entre vos genoux. Si vous ressentez de la douleur pendant ce processus, vous pouvez éviter la zone de blessure en ajustant légèrement l’angle de haut en bas et en essayant de garder l’exercice en dehors de l’arc de la douleur.

3) Contraction isométrique des quadriceps : c'est-à-dire resserrement et relâchement des muscles de la cuisse. Faites autant que vous pouvez sans augmenter la douleur. Lors de l'entraînement, placez vos mains sur vos cuisses, en particulier sur le côté légèrement interne de la partie inférieure des cuisses, et ressentez la contraction du muscle vaste médial. Assurez-vous de pouvoir clairement ressentir chaque contraction. Cet exercice permet de contracter les muscles, d'induire le mouvement de l'articulation fémoro-patellaire, de maintenir la souplesse de la rotule après une blessure et de jouer un rôle important dans la prévention des adhérences tenaces des articulations. En même temps, il peut assurer l'élasticité normale des muscles et a un effet important sur la souplesse de l'ensemble de l'articulation du genou.

3. Exercices d’étirement : les exercices d’étirement peuvent vous aider à détendre les muscles tendus des cuisses, des fesses et des mollets. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 25 secondes et 2 à 3 séries par jour.