Comment réduire les muscles des épaules

De nombreuses personnes ont des muscles, notamment au niveau des épaules, mais certaines personnes pensent que les muscles des épaules affectent leur apparence. De nombreuses personnes ont commencé à réduire les muscles des épaules. Il existe de nombreuses façons de réduire les muscles des épaules. Certaines personnes pensent que c'est similaire à la perte de poids, alors elles commencent à réduire les muscles des épaules selon la méthode de perte de poids, mais les muscles des épaules ont leur propre façon de réduire les muscles des épaules. Voyons maintenant comment réduire les muscles des épaules ?

À ce stade, vous avez besoin d’un ensemble très raisonnable de méthodes d’étirement et de relaxation des muscles des épaules pour soulager la fatigue et réparer les blessures. Lorsque vous imitez les 9 mouvements suivants, vous devez augmenter progressivement la force, et non pas tout faire d'un coup. Si vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez immédiatement. Chaque étirement doit durer 3 à 5 minutes.

Appuyez légèrement avec vos mains gauche et droite vers votre dos en alternance

Exercice circulaire pour les muscles des épaules

Saisissez l'arrière de la tête et déplacez-vous vers le haut et vers le bas

Masser les muscles des épaules avec une serviette

Masser les muscles des mains et des épaules avec les deux mains

Main gauche et main droite se saisissant mutuellement, muscles du bras mouvement vers le bas

Alternez entre le soulèvement de vos épaules gauche et droite, puis en les appuyant vers le bas.

Les deux épaules pivotent à 360° dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en même temps

Massage des muscles des bras avec les deux mains

Précautions

L'exercice musculaire et la relaxation peuvent améliorer notre fatigue quotidienne au travail et notre mauvaise posture assise. En fait, nous devrions prendre plus de temps pour faire de l'exercice et maintenir une posture correcte, car le travail, la vie et la santé sont les plus importants.

Étape 1 : Étirez la colonne thoracique et détendez le grand dorsal

1 série x 60 secondes

Rouleau en mousse – Haut du dos

1 série x 60 secondes

Rouleau en mousse – Lats

Activer la fonction épaule

Ces mouvements sont également très utiles pour améliorer la force et la stabilité des muscles des épaules, entraîner les groupes musculaires autour des épaules et prévenir les douleurs associées.

2 séries x 8 répétitions : posture de l'athlète

Mouvement de la lettre Y sur l'épaule

2 séries x 8 répétitions : posture de l'athlète

Mouvement de la lettre T sur l'épaule

2 séries x 8 répétitions : posture de l'athlète

Mouvement de la lettre W sur l'épaule

Le point clé de ces mouvements est de déplacer d’abord l’omoplate, puis de faire avancer le bras, plutôt que d’utiliser le bras pour faire avancer l’omoplate. Vous pouvez remarquer le mouvement des omoplates sur l'image. Vous pouvez le faire en vous penchant ou en utilisant un ballon de résistance, un banc incliné à la salle de sport ou avec des poids, en tenant des haltères ou une barre.

Rotateurs de l'épaule

2 séries x 15 répétitions par côté

Rotation externe de l'épaule de 30 degrés

2 séries x 15 secondes

Presse à épaules assise

1 série x 10 répétitions par côté

Rotation interne de l'épaule en décubitus latéral

1 série x 10 répétitions

Flexion des épaules avec ballon d'exercice