Je me sens fatigué et faible après l'entraînement

La fatigue au quotidien peut avoir de nombreuses causes. Parmi elles, après un exercice physique intense, le corps transpire beaucoup, ce qui fait que les gens se sentent plus facilement fatigués et faibles. La forme physique est désormais devenue une partie importante de notre vie. Une bonne forme physique peut rendre le corps plus sain, mais une mauvaise forme physique peut être néfaste pour le corps. Dans tous les cas, si vous vous sentez fatigué et faible après l'exercice, vous devez vous soulager de manière appropriée. Vous pouvez suivre les méthodes suivantes.

1. Détendez-vous après l'exercice

Après l'exercice, vous pouvez vous reposer un moment sur un tapis en éponge ou en rotin. En position allongée, vos pieds doivent être placés légèrement plus haut que votre tête, ou à la même hauteur que votre tête. Ne vous allongez pas sur le sol humide. Après vous être reposé un moment, vous pouvez faire le poirier ou le poirier contre le mur pendant 3 à 10 secondes. Vous pouvez le faire plusieurs fois, ce qui est bon pour le retour du sang vers le cœur depuis les membres inférieurs. Ensuite, secouez vos membres, secouez et tapotez d'abord vos cuisses ou le haut de vos bras, puis secouez vos mollets ou vos avant-bras.

2. Massage post-sport

: : : : : : : : : : : : : : :

nourriture

Il est important de comprendre que les aliments de récupération ne sont pas seulement destinés à la période post-compétition, mais également à la période post-entraînement. Les athlètes qui s'entraînent régulièrement pendant une longue période et à haute intensité doivent reconstituer leur glycogène, leur eau et leur potassium tout au long de la journée. De plus, les glucides et l'eau doivent être réapprovisionnés dès que possible dans les 30 minutes suivant l'entraînement pour retrouver rapidement des forces.

Cette recette devrait contenir les éléments suivants :

1. Consommez beaucoup d’aliments liquides, comme de l’eau, des jus de fruits, des boissons pour sportifs, de la soupe et des fruits et légumes à forte teneur en eau (comme les tomates, les raisins, les oranges, la pastèque, la laitue et les concombres).

2. Incluez des aliments riches en glucides, comme des nouilles, des pommes de terre, du riz, du pain, des fruits et du yaourt.

3. Inclure une quantité appropriée de viande maigre pour compléter les protéines.

4. Incluez des aliments riches en potassium, comme les pommes de terre, les bananes, les oranges, le jus d’orange et les raisins secs.

5. Ne remplacez jamais le sodium perdu en saupoudrant du sel sur les aliments ou en les mangeant directement. Un repas ordinaire avec une teneur modérée en sel suffit à compenser le sodium perdu par la transpiration.

6. Thé chaud : Le thé contient de la caféine, qui peut augmenter la fréquence et la profondeur de la respiration, favoriser la sécrétion d'adrénaline et atteindre l'objectif anti-fatigue.

7. Riche en protéines : si le corps consomme trop de calories, il se sentira également fatigué, vous devriez donc manger plus de tofu riche en protéines, de viande maigre, de poisson, d'œufs, etc.

8. Vitamines : Les vitamines B et C aident à éliminer le plus rapidement possible les produits métaboliques accumulés dans le corps humain, donc manger des aliments riches en vitamines B et C peut éliminer la fatigue.

9. Buvez de l'eau active : l'eau contient beaucoup d'oxygène, ce qui peut rapidement soulager la fatigue du corps.

10. Aliments alcalins : Consommez davantage d'aliments alcalins tels que les légumes frais, les fruits, les produits à base de soja, le lait et le foie d'animaux riches en protéines et en vitamines. Après avoir été digérés et absorbés par le corps humain, ces aliments peuvent rapidement réduire l'acidité du sang, neutraliser l'équilibre vers une alcalinité faible et ainsi éliminer la fatigue.