Comment contrôler votre rythme cardiaque pendant l’exercice aérobique pour perdre du poids ?

Dans la vie moderne, les gens considèrent l'obésité comme un facteur important affectant la santé. La plupart des patients obèses auront plus ou moins de problèmes de santé, ce qui exerce une grande pression sur le corps. Par conséquent, la perte de poids est une chose très populaire pour les gens modernes. La meilleure façon de perdre du poids est de faire de l'exercice aérobique. Cependant, comment contrôler le rythme cardiaque pendant l'exercice aérobique ? Jetons un œil à l’explication ci-dessous.

La fréquence cardiaque à l’exercice fait référence à l’état de fréquence cardiaque maintenu par le corps humain pendant l’exercice. Qu'il s'agisse d'exercice aérobique ou d'exercice anaérobique. Ce n’est qu’en ayant une fréquence cardiaque appropriée que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats d’exercice. Maintenir une fréquence cardiaque optimale pendant l'exercice est important pour les effets de l'exercice et la sécurité. La fréquence cardiaque pendant l'exercice est particulièrement importante pour les personnes souffrant de trois hyperglycémies. Si la fréquence cardiaque est trop élevée, elle sera préjudiciable à la santé physique et l'effet de réduction de la graisse ne sera pas bon. Une fréquence cardiaque basse ne nuira pas au corps, mais l'effet de l'exercice ne sera pas bon.

L’exercice qui maintient la fréquence cardiaque à 150 battements/minute est appelé exercice aérobique, car à ce moment-là, le sang peut fournir suffisamment d’oxygène au myocarde. Si la fréquence cardiaque atteint 150-160 battements/minute, le sang n’est plus en mesure de fournir suffisamment d’oxygène au myocarde et l’exercice devient semi-aérobique. Si la fréquence cardiaque atteint 160 battements/minute ou plus, il s’agit d’un exercice anaérobie, ce qui signifie que l’oxygène du sang est insuffisant pour le myocarde.

Plage de fréquence cardiaque optimale pour l'exercice

La formule de calcul couramment utilisée est (220-âge) x 60%~85%.

Si vous avez 20 ans, la plage de fréquence cardiaque optimale est

(220-20) x 60%~85% = 120-170

Cette formule est un peu compliquée et difficile à retenir, c'est pourquoi de nombreuses personnes utilisent 180 (ou 170) - l'âge comme valeur de référence pour la fréquence cardiaque optimale. La fréquence cardiaque optimale est une combinaison d'effets de combustion des graisses et de facteurs de sécurité cardiovasculaire. Cela ne signifie pas que vous devez atteindre ce chiffre pour perdre du poids. Tant que cela reste dans la gamme complète, tout ira bien.

De plus, on dit généralement que l’exercice aérobique peut aider à perdre du poids car il a une intensité modérée et est durable. Les exercices de haute intensité, comme la course de vitesse, consomment beaucoup de calories, mais ils ne peuvent pas être maintenus et ne sont donc pas propices à la perte de poids.

Que votre fréquence cardiaque soit de 130 ou 160 lorsque vous faites de l’exercice. Tout cela doit se poursuivre pendant une période de temps suffisante pour consommer suffisamment de calories de manière cumulative pour perdre du poids.