Quels sont les exercices pour entraîner les jambes ?

Aller à la salle de sport pour entraîner ses jambes est un projet de remise en forme très important. Les jambes sont une source d'énergie très importante pour le corps humain. Marcher, courir et faire divers mouvements nécessitent tous l'utilisation des jambes pour exercer la force. Aller à la salle de sport pour entraîner ses jambes nécessite de maîtriser certains mouvements. Ce n'est qu'en maîtrisant ces mouvements que vous pourrez atteindre l'objectif d'exercer les muscles de vos jambes rapidement, efficacement et en toute sécurité. Alors laissez-moi vous présenter quelques exercices de fitness pour entraîner les jambes.

1/6 Lire étape par étape

Premier exercice : squat avec barre

Tout le monde connaît le squat avec barre. Je ne vais pas trop vous expliquer ce mouvement ici, mais vous devez faire attention à une chose : vous devez maîtriser l’angle de squat lorsque vous faites le squat avec barre. En s'accroupissant, si les genoux sont à plus de 90 degrés, cela fait travailler les quadriceps à l'avant de la cuisse. En s'accroupissant, si les genoux sont à moins de 90 degrés, cela fait travailler les fessiers et les biceps à l'arrière de la cuisse.

2/6

Deuxième exercice : Extension des jambes en position assise

Cet exercice est réalisé avec un équipement fixe, principalement pour entraîner le quadriceps fémoral de la cuisse. Le parcours du mouvement a été défini par l'équipement fixe, et deuxièmement, il s'agit également d'un exercice monoarticulaire. Par conséquent, lors de la pratique, vous n'avez besoin de maîtriser que le poids adapté à vos exercices musculaires des jambes.

3/6

Troisième exercice : Relevés de jambes assis

Cet exercice peut également être réalisé avec un équipement fixe, un peu comme un squat avec barre. Faites attention à l'angle de flexion du genou lors de la pratique. Moins de 90 degrés exerce principalement le biceps fémoral et le grand fessier des jambes, tandis que plus de 90 degrés exerce principalement le quadriceps fémoral des jambes.

4/6

Quatrième exercice : fente avec haltères lestés

On peut dire que ce mouvement exerce à la fois les muscles des jambes et les muscles des fesses. Lors de la pratique, le praticien doit faire attention à l'angle de la fente. En s'accroupissant, essayez de garder les genoux à 90 degrés et le genou avant ne doit pas dépasser les orteils.

5/6

Cinquième exercice : flexion des jambes en position assise

Cet exercice est également réalisé à l'aide d'équipements de fitness fixes, et sollicite principalement le biceps fémoral de la cuisse. L'itinéraire et la trajectoire du mouvement sont définis par l'équipement fixe, et il s'agit également d'un exercice monoarticulaire. Par conséquent, les praticiens n’ont pas besoin de prêter trop d’attention à la question de savoir si leurs mouvements sont standard, mais plus important encore, ils doivent augmenter le poids des exercices musculaires des jambes.