Que se passera-t-il si vous n'entraînez pas vos jambes lorsque vous faites de l'exercice ?

Dans la société d'aujourd'hui, les gens accordent une grande attention à leur santé physique et choisissent différentes manières d'exercer leur corps. Aller à la salle de sport est un très bon moyen. Le fitness peut améliorer efficacement la santé physique des gens, renforcer leur force musculaire, etc. Cependant, certaines personnes se concentrent uniquement sur le haut du corps lors de l'exercice et n'entraînent pas leurs jambes. Si cela continue pendant une longue période, de graves problèmes surviendront. Que se passera-t-il donc si vous n'entraînez pas vos jambes pendant l'exercice ?

1. La capacité sexuelle diminuera rapidement à mesure que la croissance musculaire

À mesure que les muscles d’autres parties du corps se développent, l’hormone mâle testostérone est distribuée aux muscles plutôt qu’aux organes sexuels, de sorte que les testicules reçoivent moins de testostérone et la capacité sexuelle est affaiblie.

2. Période d'étranglement plus longue et plus difficile

L'entraînement des jambes est la clé pour stimuler l'hormone de croissance et l'androgène. Ces deux hormones jouent un rôle déterminant dans la croissance musculaire, un effet qui ne peut être compensé par aucune quantité de poudre de protéines et de créatine. Ne pas entraîner les jambes signifie une croissance musculaire plus lente et une période d'étranglement plus longue.

3. Plus sujet aux blessures

Les jambes et les fesses sont des parties importantes qui supportent le poids du corps humain. Augmenter les muscles du haut du corps signifie augmenter le poids. Sans renforcer l'entraînement des fesses et des jambes, il est facile de provoquer un déséquilibre dans la force musculaire du corps, ce qui augmente le risque de blessure lors d'autres entraînements ou de la vie quotidienne.

Méthode d'entraînement des jambes :

Équipement d'entraînement d'extension des jambes, barre, presse à jambes inclinée, machine de hack squat, machine d'extension mécanique des jambes, machine d'entraînement de flexion des jambes couchées, machine d'élévation du talon des mollets assis, etc.

Quadriceps :

(1) Presse à jambes horizontale assise : un exercice d'échauffement avant les squats à haute intensité, sûr et fiable.

(2) Presse à jambes lestée allongée : il s'agit d'un exercice classique pour un entraînement concentré des quadriceps. Les squats profonds exercent une forte pression sur la taille lors de l'accroupissement, tandis que la presse à jambes lestée allongée peut éviter cet inconvénient, elle peut donc être utilisée pour soulever des poids lourds.

(3) Squat avec haltères : il s'agit du mouvement de squat traditionnel. Par rapport au squat avec haltères avant, le squat avec haltères arrière peut supporter plus de poids et est plus sûr. Il peut développer à la fois les quadriceps et les muscles fessiers, c'est donc le premier choix pour la plupart des gens.

(4) Squat Smith : Pendant le squat sur la machine Smith, la trajectoire du mouvement vertical du corps est fixée par la machine Smith, ce qui est relativement sûr.

(5) Hack squat : c'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les jambes. Comme le squat sur machine Smith, il s'agit d'un squat réalisé avec un équipement fixe.

(6) Extension des jambes en position assise : c'est un exercice idéal pour sculpter la forme et les lignes des quadriceps. Cet exercice rendra plus nettes les lignes musculaires de l'avant de la cuisse.

(7) Fentes : les fentes peuvent être effectuées avec une barre ou des haltères. Il s'agit d'un exercice complet.