Étirement du grand fessier

Pour les filles, le fitness consiste à avoir un corps sain et à avoir également un effet modelant. Par conséquent, lors de l’exercice, l’étirement du grand fessier est un exercice très important. Parce qu’étirer le grand fessier peut rendre vos fesses plus sexy. Alors, comment étirer le grand fessier ? Voici quelques façons d’étirer votre grand fessier.

Entraîner les muscles des fesses est la chose préférée de toutes les filles qui aiment la beauté. C'est aussi un autre besoin de remise en forme pour de nombreuses filles, en plus d'avoir un pack de six ! Parce qu'avoir des fesses de pêche sexy peut rendre les courbes de votre corps plus sexy, plus attrayantes et plus confiantes ! Si vous voulez obtenir des fesses de pêche sexy, vous avez besoin de plus que d'y penser, vous devez également atteindre vos objectifs de remise en forme grâce à vos propres efforts et à votre pratique !

Vous qui aimez le fitness, vous avez peut-être toujours eu envie d'avoir une belle silhouette. Je pense que vous devez aller souvent à la salle de sport pour faire de l'exercice et entraîner vos muscles fessiers fréquemment pour rendre votre grand fessier plus sexy et plus beau ! Alors, après avoir entraîné votre grand fessier à chaque fois, ressentez-vous une forte douleur et un gonflement au niveau de vos fesses ? J’ai l’impression que l’entraînement d’aujourd’hui était super ! Mais faites-vous des étirements spécifiques pour vos muscles fessiers après l’entraînement ? Avez-vous des étirements des fessiers qui vous font très mal aux fessiers à cause de l'entraînement ? Sinon, vous devriez peut-être commencer à vous concentrer sur des exercices d’étirement du grand fessier !

Peut-être que l’étirement du grand fessier n’est pas si important pour vous, car vous pensez que tant que vous vous sentez bien après avoir entraîné votre grand fessier, c’est suffisant. Si vous pensez qu’il est inutile d’étirer un groupe musculaire aussi important, vous vous trompez ! Souvent, ce dont nous avons besoin, c'est de ce type d'étirements, de récupération et de croissance après l'entraînement pour mieux favoriser la récupération et la croissance musculaire. Il en va de même pour le grand fessier, qui ne doit pas être négligé !

Les exercices d’étirement suivants sont les exercices d’étirement de base que vous devez faire après avoir entraîné votre grand fessier ! Étirons-nous ensemble ! allez!

1. Étirements verticaux en position couchée (4*20 secondes)

Après avoir trouvé un tapis de yoga, allongez-vous dessus, les pieds écartés à la largeur des épaules, la plante des pieds au sol et les paumes ouvertes à la largeur des épaules, soutenant votre corps au sol. Soulevez ensuite le haut de votre corps du sol et penchez-vous lentement vers l'arrière de votre corps, de sorte que le haut de votre corps se rapproche lentement d'un état perpendiculaire au sol. Au fur et à mesure que votre corps se redresse progressivement, vos mains se rapprochent lentement de votre bas-ventre, et votre bas-ventre et la zone au-dessus des genoux se soulèvent progressivement du sol. Ensuite, faites attention à vos yeux qui passent du regard droit devant au regard vers le haut à environ 45 degrés. Maintenez cette position en ressentant l’étirement dans vos fessiers et vos abdominaux pendant au moins 20 secondes.

2. Étirement du pont de hanche en position couchée (4 séries * 20 secondes)

Après vous être allongé sur le tapis de yoga, écartez vos pieds et vos mains à la largeur des épaules, posez vos jambes et vos bras tendus sur le sol, puis gardez votre abdomen près du sol et pliez vos jambes vers votre dos. Essayez de soulever vos mollets et la zone au-dessus de vos genoux du sol. Soulevez ensuite lentement le haut de votre corps du sol, saisissez lentement le cou-de-pied de vos pieds derrière vous avec vos mains, soulevez progressivement le haut de votre corps du sol et gardez votre abdomen près du sol. Une fois que le haut et le bas de votre corps ont sauté du sol, laissez vos mains et le cou-de-pied de vos pieds retomber ensemble. Étirez votre grand fessier pendant 20 secondes.

3. Étirements en position couchée (4 séries * 20 secondes)

Tout d’abord, agenouillez-vous sur le tapis de yoga, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez la plante de vos pieds sur le tapis de yoga. Redressez le haut de votre corps et faites-le perpendiculairement au sol autant que possible. Placez vos mains naturellement à vos côtés. Puis, penchez lentement votre corps vers votre dos. Rapprochez lentement vos mains de vos pieds à l’arrière de votre corps. Essayez de concentrer vos mains sur la plante de vos pieds. Après avoir plié le haut de votre dos, faites-le lentement parallèle au sol. Votre tête doit également être parallèle au sol. Regardez droit vers le plafond et sentez l’étirement de votre grand fessier et de vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

4. Étirement du pont de hanche en décubitus dorsal (4 séries * 20 secondes)

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains naturellement placées à vos côtés. Pliez les genoux de manière à ce que vos mollets soient perpendiculaires au sol. Soulevez ensuite lentement vos hanches du sol. Après avoir resserré votre tronc, utilisez vos hanches pour les pousser plus loin vers le plafond. Maintenez ensuite cette position et ressentez l'étirement des muscles de vos hanches. Trouvez la sensation des muscles qui exercent une force et étirez votre grand fessier douloureux. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Assurez-vous de continuer à respirer, ne soyez pas trop nerveux et ne retenez pas votre souffle.

Si vous n’arrivez pas à bien le faire au début, faites-le étape par étape !