Les bases de la posture de l'arbre en yoga

Pour les femmes, la pratique du yoga peut augmenter la souplesse du corps, améliorer l'immunité et rendre le corps plus fort. Bien entendu, il convient également aux hommes. Parmi les mouvements de yoga, différents mouvements correspondent à différents exercices corporels. Certains font travailler principalement les bras, d'autres les muscles de la taille et d'autres encore les jambes. Parmi elles, la posture de l'arbre en yoga est très courante. Alors, à quels aspects devons-nous prêter attention dans la posture de l'arbre en yoga ?

L'une des postures du Hatha Yoga, c'est une posture de yoga courante. Cette posture de yoga nourrit et renforce les muscles des jambes, du dos et de la poitrine. Renforce les chevilles et améliore la stabilité et l'équilibre du corps humain. Cela améliore également la capacité de concentration. Il détend les hanches et profite à la région de la poitrine.

Posture de l'arbre, cette pose peut concentrer l'énergie sur la colonne vertébrale, améliorer la stabilité du corps, améliorer l'équilibre, renforcer la force musculaire et l'endurance des jambes, de la poitrine et du dos ; détendre les articulations de la hanche et de la cheville, les rendre plus flexibles, modifier les lignes des bras et du dos, et avoir un bon effet correctif sur la mauvaise posture causée par une position assise prolongée.

Effets

Améliorer et renforcer la capacité d’équilibre ;

Renforce les chevilles, les jambes et les pieds ;

Resserre les muscles de la poitrine et du dos, corrige la courbure de la colonne vertébrale et élimine les maux de dos ;

Hanches et épaules flexibles ;

action

Tenez-vous debout dans la posture de la montagne avec vos pieds joints ou légèrement écartés.

Soulevez votre talon gauche, placez vos orteils sur le sol et placez votre centre de gravité sur votre pied droit.

Garder les yeux fixés sur un seul point aide à stabiliser votre posture. Soulevez votre pied gauche en tenant votre cheville, avec la plante de votre pied contre l'intérieur de votre cuisse droite, votre talon aussi près que possible de votre aine et vos orteils pointés vers le bas. Gardez vos hanches pointées droit devant et votre genou gauche pointé vers la gauche.

Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine.

Une fois que vous êtes fermement debout, levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos épaules basses. Les coudes peuvent être droits ou pliés. Étendez votre torse depuis votre taille vers le haut et rentrez doucement votre abdomen. Respirez régulièrement et régulièrement pendant 10 à 60 secondes.

Ramenez vos paumes vers votre poitrine, placez votre pied gauche sur le sol et abaissez vos bras à vos côtés.

Répétez de l’autre côté.

Détendez-vous et répartissez votre poids uniformément sur vos pieds.

Posture préparatoire : Posture de la montagne

Posture de l'arbre

Exemples de mauvaises postures

Mauvaise posture : lorsque vous pratiquez cette posture, vous devez procéder étape par étape et ne jamais vous précipiter. Les problèmes qui peuvent facilement survenir incluent l'impossibilité d'ouvrir les hanches et la flexion de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une perte d'équilibre et des blessures.

Conseils pratiques

Lors de la respiration, respirez avec votre poitrine et votre cage thoracique, détendez vos épaules et serrez légèrement votre abdomen pour soutenir votre dos ; étendez vos bras vers le haut pour tirer votre corps vers le haut ; concentrez-vous sur l'étirement doux de votre colonne vertébrale et de votre cou, et sur la sensation de vos pieds et de vos jambes touchant le sol, afin que votre corps puisse maintenir un meilleur équilibre ; la jambe levée doit être ouverte vers l'extérieur et maintenue sur le même plan que le corps lorsqu'elle est vue de côté, ce qui peut aider à équilibrer le corps ; si la jambe levée ne peut pas être proche de la base de la cuisse, vous pouvez d'abord placer le cou-de-pied de votre pied sur votre genou, ce qui peut également aider à ouvrir vos hanches et à maintenir l'équilibre. Après avoir bien pratiqué, vous pouvez vous lever lentement.