Yoga de la posture de l'arbre emporté par le vent

Le yoga est un bon moyen d'entraîner la souplesse du corps et convient aux personnes de tous âges. Même les enfants, les femmes enceintes et les femmes en post-partum peuvent pratiquer le yoga pour améliorer leur santé physique. Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga, et chacun doit choisir celle qui lui convient. Parmi elles, la posture de l'arbre soufflé par le vent est un mouvement relativement complet qui peut exercer les épaules, la taille, etc., et une persévérance à long terme produira des résultats inattendus.

L'une des asanas de yoga les plus courantes du Hatha Yoga, c'est une pose debout. Imitant les poses des plantes, on dirait un arbre soufflé par le vent. Cette pose peut améliorer efficacement votre posture, détendre votre corps et votre esprit, et les mouvements sont relativement simples. L’une des idées derrière la création des postures de yoga par les philosophes indiens était d’imiter les plantes et les animaux de la nature. Parmi les postures qui imitent les plantes, outre la posture la plus classique de l'arbre, la « posture de l'arbre emporté par le vent » est également très populaire auprès du public. L'une des idées des philosophes indiens lors de la création des postures de yoga était d'imiter les animaux et les plantes de la nature. Parmi les poses imitant les plantes, en plus de la pose d'arbre la plus classique, la « pose de l'arbre soufflé par le vent » est également très populaire auprès du public.

Cette posture est simple, c'est pourquoi elle est rarement mentionnée dans de nombreux manuels de yoga. Elle n'est expliquée que dans le livre "Yoga Qigong and Meditation" de Zhang Huilan et Bai Zhongyan, et elle est également illustrée dans le CD d'enseignement qui l'accompagne. Bien que les méthodes soient différentes, les effets sont à peu près similaires : étirer les deux côtés du corps peut aider à éliminer l'excès de graisse sur les côtés du corps ; plier les deux côtés du corps peut également permettre aux organes internes d'être doucement pressés et massés à tour de rôle. Un détail à noter est que lorsque vous vous penchez sur le côté, vous devez essayer de garder tout le corps dans un seul plan, avec les épaules, la poitrine et le bassin non penchés vers l'avant et complètement ouverts. Ceci est très utile pour améliorer la posture et corriger la bosse.

effet

Améliore la flexibilité de la taille, des hanches et des épaules ;

Pour étirer la colonne vertébrale latéralement ;

Reconstituer l’énergie du corps et dissiper la somnolence ;

Favorise la digestion et l’excrétion ;

Favorise la circulation du liquide lymphatique, aide à la détoxification et augmente l'immunité.

action

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les mains sur les hanches.

Posture de l'arbre emporté par le vent

2. Échauffement : rentrez vos hanches. En inspirant, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, la paume tournée vers l’intérieur. En expirant, pliez votre corps vers la droite au niveau de la taille, en étendant votre torse loin de votre bras gauche et de vos doigts. En inspirant, revenez à une position verticale. En expirant, ramenez vos mains sur vos hanches. Répétez la même action de l’autre côté. Répétez 2 à 3 fois.

3. En inspirant, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête avec la paume tournée vers l’intérieur.

4. Lors de l'expiration, pliez votre corps vers la droite à partir de la taille, avec un degré de flexion plus important que lors de l'échauffement. Gardez votre poitrine en avant, allongez votre colonne vertébrale vers le haut et respirez naturellement. Maintenez chaque côté pendant 3 à 20 secondes.

5. Revenez en position verticale tout en inspirant. En expirant, ramenez vos mains sur vos hanches.

6. Changez de côté.

indice

1. Si vous avez des problèmes cardiaques ou de circulation sanguine tels que l'hypertension artérielle, ne passez pas à l'étape 4

2. La posture dynamique de l'arbre soufflé par le vent est très adaptée à l'exercice tôt le matin.

3. Pour vous sentir stable dans la posture, gardez vos pieds uniformément appuyés sur le sol et vos hanches repliées tout au long de l'exercice.

4. Une fois vos pieds fermement appuyés contre le sol, imaginez votre corps se pencher gracieusement sur le côté comme un arbre dans le vent.

5. Tout en maintenant la position pliée, sentez votre corps se dilater et s’étirer à chaque inspiration. À chaque expiration, détendez progressivement votre visage et votre cou.

6. Gardez votre colonne vertébrale étirée tout en vous penchant sur le côté. Normalement, en position debout, il est facile et naturel d’étirer la colonne vertébrale, mais lorsque vous maintenez une posture de flexion latérale, vous devez faire un effort conscient pour maintenir l’étirement de la colonne vertébrale. Étendre votre torse loin de vos bras aide à maintenir la longueur de votre colonne vertébrale.

7. Lorsque vous vous penchez sur le côté, soutenez vos hanches avec une main pour contrôler vos mouvements.

8. La coordination des mouvements et de la respiration peut vous apporter un sentiment d’harmonie entre le corps et l’esprit.