Le moyen le plus rapide pour affiner vos cuisses et vos fesses

Certaines filles ne sont pas en surpoids, mais pour une raison quelconque, leurs cuisses et leurs fesses semblent dodues. Si vos hanches et vos cuisses sont grasses, vous aurez l'air gros et il sera difficile d'assortir vos vêtements, il est donc nécessaire de perdre de la graisse dans ces deux zones. Il est facile de perdre du poids au niveau des cuisses, mais il n'est pas facile de perdre du poids au niveau des fesses. Pour être efficace, il faut transpirer abondamment, c'est pourquoi je vais vous présenter ci-après quelques exercices simples pour mincir au niveau des cuisses et des fesses.

Pour perdre la graisse des hanches et des cuisses :

Pour les fessiers, cet ensemble de mouvements est très simple, mais il permet de brûler des calories grâce à des mouvements répétés. Ces quatre mouvements peuvent vous faire transpirer abondamment en quelques minutes seulement. Il vous suffit de préparer des haltères de 2 kg. Si vous n’en avez pas, vous pouvez vous procurer un magazine ou remplir une grande bouteille d’eau minérale avec de l’eau.

Mouvement 1 : Coup de pied diagonal Commencez à quatre pattes sur le tapis avec votre coude droit sur le sol, votre bras à plat sur le sol et votre main gauche sur le sol. Déplacez légèrement votre genou gauche dans les airs et donnez un coup de pied à votre jambe gauche vers l'arrière et vers le haut à un angle, avec votre pied plié ; maintenez cette position pendant deux secondes. Ensuite, pliez vos genoux et ramenez vos jambes ensemble, en plaçant vos genoux sur le sol. CONSEILS : Accumulez de l'énergie grâce à la rotation de vos talons pendant le mouvement, étendez la ligne de vos jambes de la hanche au talon et serrez le haut de vos fesses. Gardez votre tronc serré et changez de jambe après avoir effectué 10 répétitions.

Action 2 : Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les jambes relevées, avec un coude au sol pour soutenir votre tête (utilisez l'autre main pour soutenir le sol afin de rester stable, comme indiqué sur l'image). Rapprochez vos genoux, pliez-les à 90 degrés et empilez vos hanches pour allonger votre taille. Soulevez votre jambe supérieure, puis abaissez-la en gardant le genou plié et répétez 15 à 20 fois. Retournez-vous et passez à l’autre jambe.

Action 3 : Pliez les genoux et dessinez des cercles. Commencez dans la même position que l'action 2 et soulevez la jambe supérieure à environ 10 cm de la jambe inférieure. En gardant les genoux pliés, effectuez des mouvements circulaires vers l’avant, vers le haut et vers l’arrière. CONSEILS : Gardez votre tronc serré pour garder votre bassin stable. Faites-le 15 à 20 fois, puis changez de direction : d'abord en arrière, puis en avant. Ensuite, retournez-vous et changez de jambe.

Action 4 : Élévation des hanches assise Commencez en position debout avec vos jambes et vos pieds joints, en tenant des haltères devant votre corps avec les deux mains. Pliez les genoux et accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Ensuite, soulevez votre talon droit, mettez votre poids sur votre pied gauche, soulevez vos hanches puis abaissez-les. Faites-le 10 à 20 fois, changez de côté, soulevez votre talon gauche et répétez. CONSEILS : Placez le poids de votre corps sur vos talons lorsque vous soulevez vos hanches. En même temps, contractez votre abdomen, ouvrez votre poitrine, puis abaissez votre corps le plus loin possible sans déformer vos mouvements. "

Section cuisses : Cette série d'exercices ne nécessite pas de coach professionnel ni d'équipement compliqué. Vous pouvez réaliser ces exercices de perte de poids simples et efficaces à la maison.

Action 1 : Posture de préparation, allongez-vous d'abord à plat sur le sol, puis placez le tapis de yoga enroulé sous les omoplates de votre dos. Placez vos mains derrière votre tête et pliez vos pieds. Soulevez vos hanches de façon à ce qu'elles soient alignées avec votre dos, puis utilisez la force de vos mollets pour pousser votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps soit presque droit, puis poussez-le vers l'avant. Pendant ce temps, vous ressentirez un léger tremblement dans votre abdomen. L'action entière est constituée d'un seul ensemble, répété 4 fois au total. Remarque : L'ensemble des mouvements ne doit pas être effectué trop rapidement et doit être effectué lentement pour obtenir le meilleur effet.

Action 2 : Préparez la posture, déplacez le tapis de yoga vers le bas jusqu'à la position concave au-dessus des fesses pour le soutenir, puis allongez-vous à plat. Soulevez lentement vos jambes en ligne droite, puis étirez-les jusqu'à l'angle maximum, en appuyant les orteils de la jambe la plus proche de votre corps vers le bas pour étirer les muscles de vos mollets. Restez à l’angle maximum pendant environ 3 secondes, puis ramenez lentement vos jambes au point médian, puis changez de direction. Une série consiste à faire des allers-retours et à répéter 10 fois au total. Remarque : lorsque vous étirez vos jambes vers l’avant et vers l’arrière, gardez-les droites et ne les pliez pas.

Action 3 : Dans la continuité de l’action précédente, la posture de base est maintenue, mais avec quelques modifications. Les deux jambes sont tendues vers l'avant et vers l'arrière de la même manière, mais la jambe tendue vers l'avant est pliée lorsqu'elle est ramenée en arrière, tandis que l'autre jambe reste droite vers le bas avec les orteils pointés vers l'avant en même temps. Une série consiste à faire des allers-retours et à répéter 10 fois au total. Remarque : Lors de l'alternance au point médian, ne pliez pas les deux jambes en même temps, sinon vous perdrez de la tension et affecterez l'effet.