Comment élargir les épaules si vous avez une petite silhouette

Les gens ont des morphologies différentes. Les femmes ont tendance à préférer les hommes forts parce qu'ils se sentent en sécurité. Cependant, de nombreux hommes sont minces et petits. On les appelle souvent maigres. Comme le squelette de ces personnes est naturellement petit, ils ne peuvent élargir leurs épaules qu'en faisant de l'exercice. Alors, comment pouvez-vous élargir vos épaules si vous avez un petit squelette ?

Tout d'abord, comment pouvez-vous élargir vos épaules si vous avez une petite carrure ? En plus de la carrure naturelle (ici principalement la clavicule), la largeur des épaules est également liée aux muscles des épaules. Les muscles de l'épaule sont principalement composés de muscles deltoïdes, qui sont divisés en faisceaux antérieur, moyen et postérieur. La plupart des entraîneurs de fitness accordent une attention particulière aux muscles deltoïdes, mais la méthode est la clé pour obtenir une croissance musculaire rapide.

Deuxièmement, la partie principale qui détermine la largeur des épaules est le faisceau médian, également connu sous le nom de faisceau extérieur. Bien sûr, le faisceau avant et le faisceau arrière déterminent également la beauté des épaules. Cependant, si vous souhaitez élargir rapidement vos épaules, il est judicieux de pratiquer le faisceau médian.

Troisièmement, presse assise : pour les débutants, les haltères sont difficiles à maîtriser, mais la machine de presse assise peut bien répondre à cette exigence. Sa stabilité et sa praticité en font le meilleur choix pour entraîner le muscle deltoïde moyen. Presse avec haltères ou élévation latérale avec haltères : Par rapport aux machines, les haltères sont plus flexibles, et pour les amateurs de fitness avec une base de base, les haltères peuvent également exercer plus de parties du corps (les débutants doivent avoir un entraîneur pour les guider). Posture : Ne courez pas après le nombre de fois, la posture standard est la garantie du succès (ne pas abîmer les articulations). Des poids lourds, plusieurs séries : je pense que toute personne ayant des connaissances de base en matière de fitness le sait. Montez vite, ralentissez : poussez vers le haut avec une vitesse légèrement plus rapide, et lorsque vous remontez, ralentissez le mouvement pour faciliter la contraction musculaire.

Comment élargir ses épaules si l'on a une petite carrure ? Si vous souhaitez élargir vos épaules, vous devez entraîner vos muscles deltoïdes. Le muscle deltoïde est divisé en trois faisceaux : antérieur, moyen et postérieur. Le faisceau avant peut être entraîné en faisant des pompes et des développé couchés ; pour le faisceau central, tenez les haltères à deux mains, accrochez-les des deux côtés des jambes, puis soulevez-les à 90 degrés, à plusieurs reprises ; pour le faisceau arrière, tenez l'haltère d'une main, pliez le corps vers l'avant à 90 degrés, levez les bras vers l'arrière et vers le haut, et répétez. Poussez vos limites dans chaque groupe.