Quelles sont les méthodes d'exercice pour l'artère vertébrale et la spondylose cervicale ?

La spondylose cervicale de l'artère vertébrale est une maladie osseuse relativement courante. Elle peut facilement affecter la circulation sanguine normale et causer de graves dommages à la santé humaine. La spondylose cervicale de l'artère vertébrale peut être soulagée par l'exercice. Vous pouvez faire des exercices légers et garder généralement votre colonne cervicale active pour favoriser la circulation sanguine.

Exercices pour les artères vertébrales et la spondylose cervicale

En cas de spondylose cervicale de type radiculopathie, de type moelle épinière, de type artère vertébrale, etc., des symptômes tels que douleur, engourdissement, faiblesse des membres supérieurs, inflexibilité des membres, étourdissements, etc. apparaîtront au début. L'exercice doit être fait avec prudence. À ce stade, les mouvements de flexion, d'extension et de rotation de la colonne cervicale aggraveront souvent les symptômes. Par conséquent, il est interdit aux patients souffrant de pathologies graves de faire de l'exercice, en particulier des exercices de flexion arrière de la colonne cervicale. Cela est contraire au bon sens des patients. Même pendant la période de rémission de la maladie, l'amplitude des exercices de flexion arrière de la colonne cervicale doit être faible.

De plus, lors de la réalisation d’exercices pour la colonne cervicale, les mouvements et les postures n’ont pas besoin d’être extrêmement compliqués (le caractère chinois traditionnel « 鳯 » n’est pas plus efficace que le simple « 十 »), à condition qu’ils soient simples et efficaces. D’une manière générale, les exercices de flexion vers l’avant et d’extension vers l’arrière sont suffisants, et il n’est pas nécessaire de faire pivoter la colonne cervicale vers la gauche et la droite ou vers le haut et vers le bas.

Exercices pour la spondylose cervicale

1. Auto-massage du cou : Utilisez le bout des doigts des deux mains pour masser, en partant du point Fengchi, le long des muscles de la nuque, jusqu'au point Jianjing sur l'épaule. Répétez plusieurs fois.

2. Tête et mains en lutte : croisez vos mains et placez-les derrière votre cou. Étendez lentement et avec force votre tête et votre cou vers l'arrière tout en utilisant vos mains pour pousser vers l'avant avec un peu de force. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, détendez-vous et ramenez la colonne cervicale en position neutre. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une légère douleur dans les muscles du cou et des épaules. N'en faites pas trop.

Résumez les points clés des exercices de la colonne cervicale :

1. Le rythme doit être lent, les mouvements doivent être doux et puissants, et l'amplitude d'inclinaison vers l'arrière ne doit pas être trop grande.

2. Les mouvements sont principalement basés sur l’extension du cou pour renforcer les muscles du cou et des épaules.

3. L'exercice est principalement adapté à la période de rémission de la spondylose cervicale de type cervical et d'autres types de spondylose cervicale. L'exercice doit être arrêté lorsque les symptômes d'autres spondyloses cervicales telles que la radiculopathie sont graves.

Connaissances de base sur la spondylose cervicale et les exercices fonctionnels cervicaux :

1. La spondylose cervicale n'est pas une maladie unique, mais comprend de nombreux types : type cervical, type de racine nerveuse, type sympathique, type d'artère vertébrale, type de moelle épinière, type mixte, etc. Différents types de spondylose cervicale nécessitent des exigences d’exercice différentes.

2. L'entraînement fonctionnel de la colonne cervicale a deux fonctions et objectifs principaux : l'un est de favoriser la circulation sanguine dans les muscles du cou et des épaules, d'éliminer la fatigue musculaire locale et de prévenir et de soulager la tension sur les muscles et les ligaments du cou et des épaules. Le deuxième est de renforcer les muscles du cou et des épaules et de maintenir la stabilité des vertèbres cervicales et des articulations.

3. La moelle épinière cervicale et les racines nerveuses sont situées dans le canal rachidien des vertèbres cervicales. Lorsque vous vous penchez en avant, le volume du canal rachidien des vertèbres cervicales augmente légèrement (ce qui contribue à réduire la compression sur la moelle épinière et les racines nerveuses). Lorsque vous vous penchez en arrière, le volume du canal rachidien diminue légèrement (ce qui peut entraîner une augmentation de la compression nerveuse).