24 heures sur 24, assis, debout, en mouvement, en train de dormir, c'est la bonne répartition →

Compilé par : Gong Zixin

Nos 24 heures sur 24

Il se compose de 4 types de comportements :

Assis, debout, activités annexes et sommeil

Ces 4 comportements sont liés à la santé métabolique et au contrôle de la glycémie

Et leurs effets sur la santé sont interdépendants

Modifier le temps consacré à l'un des comportements

changera nécessairement le temps consacré à un autre comportement

Donc

Comment répartir les 24 heures d’une journée ?

Une nouvelle étude suggère la meilleure combinaison

Bien que les lignes directrices sur 24 heures soient fondées sur un vaste ensemble de preuves, une limitation courante est le manque de résultats pertinents provenant d’études utilisant des méthodes d’analyse des composants. La détermination de l’équilibre optimal des combinaisons comportementales d’utilisation du temps sur 24 heures (assise, position debout, activité physique et sommeil) et la relation entre les marqueurs de santé cardiométabolique et de contrôle glycémique et les technologies combinées pourraient éclairer davantage les directives sur 24 heures et fournir des cibles plus précises pour améliorer le risque de maladie et la gestion des maladies.

Au total, 2 388 participants âgés de 40 à 75 ans (48,7 % de femmes, âge moyen 60,1 ans ; 684 atteints de diabète de type 2) de l'étude de Maastricht ont été examinés. Les ratios logarithmiques isométriques compositionnels ont été générés sur la base du temps d'utilisation moyen sur 24 heures (assis, debout, activité physique légère, activité physique modérée à vigoureuse et sommeil) et ont été regroupés en fonction du tour de taille des participants, de la glycémie à jeun, de la glycémie plasmatique sur 2 heures et d'autres scores, ainsi que du score de risque cardiométabolique. Les analyses globales ont été ajustées en fonction des données démographiques, du tabagisme, de l’apport alimentaire et du statut diabétique, et les interactions selon le statut diabétique ont été examinées séparément. La substitution isochrone a été utilisée pour déterminer la différence estimée lors du remplacement d'un comportement par un autre pendant 30 minutes.

Pour déterminer la répartition optimale du temps, les chercheurs ont analysé toutes les combinaisons possibles de comportements sur 24 heures dans l’empreinte de l’étude (du 1er au 99e percentile pour chaque comportement) afin d’identifier les combinaisons transversales associées aux meilleurs résultats (5 % supérieurs) pour chaque mesure de résultat.

En combinant tous les résultats, la meilleure combinaison moyenne (plage) d'allocations de temps sur 24 heures est :

Assis pendant 6 heures

(5 heures et 40 minutes à 7 heures et 10 minutes)

Debout 5 heures 10 minutes

(4 heures et 10 minutes à 6 heures et 10 minutes)

2 heures 10 minutes d'activité physique légère

(2 heures à 2 heures 20 minutes)

2 heures et 10 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse

(1 heure 40 minutes ~ 2 heures 20 minutes)

Dormez 8 heures et 20 minutes

(7 heures et 30 minutes à 9 heures)

Dans l’ensemble, moins de temps passé assis par jour, plus de temps passé debout et plus d’activité physique et de sommeil étaient associés à une meilleure santé cardiométabolique et aux plus grands bienfaits pour la santé. Les associations étaient significativement plus fortes chez les sujets atteints de diabète de type 2 par rapport aux participants ayant un métabolisme normal du glucose, en particulier lorsque la position assise était remplacée par une activité physique légère ou une activité physique modérée à vigoureuse, les avantages estimés pour le tour de taille, la glycémie à jeun, etc. étaient plus importants chez les sujets atteints de diabète de type 2.

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