Programme de remise en forme pour la prise de poids régime

Les amis qui veulent prendre du poids doivent avoir un plan raisonnable, sinon une alimentation incontrôlée n'est pas bonne et peut facilement entraîner une charge excessive sur l'estomac et les intestins. Le régime alimentaire pour la prise de poids et la remise en forme est quelque chose que tout ami qui fait du fitness raisonnable devrait préparer. Prendre du poids et faire de l'exercice en même temps peut empêcher la chair adulte de former de la graisse. Vous pouvez désormais modeler votre corps grâce au fitness et maintenir cette silhouette.

1. Augmentez vos calories

La première étape pour gagner du muscle est d'augmenter votre apport calorique (ce qui est le contraire de la perte de graisse)

Un entraînement raisonnable et un apport calorique suffisant

Épuisement supérieur à l'apport = perte de graisse

Apport supérieur aux dépenses = gain musculaire

Pour ceux qui veulent prendre du muscle, 2000 calories par jour ne suffisent pas. Le mieux est de connaître votre métabolisme (consommation de calories par jour) et d'augmenter votre apport d'au moins 500 calories pour augmenter votre masse musculaire !

Augmentez vos calories en choisissant des aliments de qualité !

Bien entendu, l'apport calorique quotidien ne se résume pas seulement à l'apport calorique, mais aussi au choix de bons aliments ! Il faut que les apports nutritionnels soient suffisants (protéines, glucides, lipides, oligo-éléments, etc.).

Rapport calorique recommandé : Glucides : 55 Protéines : Lipides

Lecture recommandée : Les calories sont bien plus que de simples calories

2. Mangez de petits repas fréquents

Nous savons tous que la règle d’un régime alimentaire sain est de manger de petits repas fréquemment, mais combien de repas faut-il manger fréquemment ? La réponse varie d’une personne à l’autre. Il n’existe pas de fréquence optimale de repas. Certaines personnes mangent 4 repas, tandis que d’autres en mangent 8 ! Tant que les calories que vous mangez tout au long de la journée sont le résultat de vos calculs et que la qualité des aliments est de haute qualité, le nombre de repas que vous mangez n’a pas d’importance !