Huit listes de contrôle de santé ! Suivre cette liste de contrôle est la clé pour améliorer et maintenir la santé cardiovasculaire

Liste de contrôle des 8 essentiels de la vie pour une santé durable

Les « huit facteurs essentiels pour la vie », tels que définis par l’American Heart Association, sont des mesures clés pour améliorer et maintenir la santé cardiovasculaire. Une meilleure santé cardiovasculaire contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé majeurs.

Nouveau contenu pour 2022 :

1. Le sommeil est un élément essentiel de la santé cardiaque.

2. Créer une nouvelle ligne directrice pour évaluer le régime alimentaire.

3. Pensez au tabagisme et à la fumée secondaire.

4. Ajustez les mesures de cholestérol et de glycémie.

Les huit éléments de la vie comprennent deux aspects principaux : les comportements sains et les facteurs de santé

1. Mangez mieux

Visez un régime alimentaire globalement sain qui comprend des aliments entiers, beaucoup de fruits et de légumes, des protéines maigres, des noix, des graines et une cuisine avec des huiles non tropicales comme l’olive et le canola.

2. Soyez plus actif

Les adultes devraient pratiquer 2,5 heures d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse chaque semaine. Les enfants devraient avoir 60 minutes par jour, y compris des jeux et des activités structurées.

3. Arrêtez de fumer

L’utilisation de produits inhalés à base de nicotine, notamment les cigarettes traditionnelles, les cigarettes électroniques et les produits de vapotage, est la principale cause de décès évitables aux États-Unis, y compris environ un tiers des décès dus aux maladies cardiaques. Aux États-Unis, environ un tiers des enfants âgés de 3 à 11 ans sont exposés à la fumée secondaire ou consomment de la drogue.

4. Dormez bien la nuit

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants ont besoin de plus. Les enfants de 5 ans et moins ont besoin de 10 à 16 heures de sommeil, siestes comprises ; les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures ; et les enfants de 13 à 18 ans ont besoin de 8 à 10 heures. Dormir suffisamment peut favoriser la cicatrisation des plaies, améliorer la fonction cérébrale et réduire le risque de maladies chroniques.

5. Gérez votre poids

Atteindre et maintenir un poids santé présente de nombreux avantages. L'indice de masse corporelle, un nombre qui mesure votre poids par rapport à votre taille, est une mesure utile. L'IMC optimal est de 25. Vous pouvez le calculer en ligne ou demander à un professionnel de la santé.

6. Contrôler le cholestérol

Des niveaux élevés de cholestérol non HDL ou « mauvais » cholestérol peuvent contribuer au développement de maladies cardiaques. Votre professionnel de la santé peut considérer le cholestérol non HDL comme le chiffre préféré à surveiller plutôt que le cholestérol total, car il peut être mesuré sans jeûne préalable et est calculé de manière fiable chez toutes les personnes.

7. Gérer la glycémie

La plupart des aliments que nous mangeons se transforment en glucose (ou sucre dans le sang), que notre corps utilise comme énergie. Au fil du temps, des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent endommager votre cœur, vos reins, vos yeux et vos nerfs. La surveillance de l’hémoglobine A1c dans le cadre des tests peut mieux refléter le contrôle à long terme chez les patients atteints de diabète ou de prédiabète.

8. Gérer la tension artérielle

Maintenir votre tension artérielle dans une plage acceptable peut vous aider à rester en meilleure santé. Des niveaux inférieurs à 120/80 mmHg sont optimaux. L’hypertension est définie comme une pression artérielle systolique de 130 à 139 mmHg (le chiffre le plus élevé d’une lecture) ou une pression artérielle diastolique de 80 à 89 mmHg (le chiffre le plus bas).

De l'American Heart Association