Tableau de régime pour les personnes en forme

Les amis qui aiment le fitness sont en fait très restreints quant à leur régime alimentaire, car ils savent tous que s'ils ne font pas attention à leur régime alimentaire pendant l'exercice, ils perdent simplement leur temps. Le régime alimentaire des amateurs de fitness est généralement basé sur des repas légers et fréquents, ce qui est également très sain pour l'absorption par l'organisme. Les aliments sélectionnés sont faibles en gras et en cholestérol, et l'apport en gras est contrôlé.

Un régime alimentaire de remise en forme est recommandé !

Laissez-moi vous parler de nos principes alimentaires :

1. Mangez des repas petits et fréquents : mangez 5 à 6 repas par jour, avec un intervalle d’environ trois heures entre chaque repas.

2. L'alimentation quotidienne ne doit pas seulement inclure des protéines, des glucides et des lipides, mais également des niveaux de base de vitamines et de minéraux, ainsi que des quantités appropriées de compléments nutritionnels sportifs.

3. L'apport nutritionnel doit être basé sur l'alimentation. Les compléments alimentaires sportifs ne peuvent pas remplacer l'alimentation normale. Ils ne doivent être pris en complément que lorsque l'équilibre ne peut être atteint par l'alimentation normale.

4. La répartition nutritionnelle doit être organisée de manière raisonnable en fonction du niveau d'entraînement de chaque personne, de l'intensité de l'entraînement, de la capacité de récupération, du cycle d'entraînement et des conditions nutritionnelles qui peuvent être fournies.

5. Pendant le cycle d'entraînement normal, six repas sont pris par jour et l'heure d'entraînement est prévue à 17 heures. Si l'heure d'entraînement change, la disposition des repas et la répartition des nutriments peuvent être ajustées en conséquence.

Exemple de référence :

(1) Premier repas (7h) Petit déjeuner :

En général, le petit-déjeuner est prévu une demi-heure après le lever du matin. Si vous souhaitez perdre du poids et réduire l'excès de graisse corporelle, vous pouvez faire des exercices d'aérobic 30 à 45 minutes après vous être levé le matin et avant le petit-déjeuner. Au petit-déjeuner, les aliments protéiques doivent représenter 20 % de l'apport alimentaire quotidien et les glucides, 25 %. La prise de vitamine C et de vitamine E au petit-déjeuner peut favoriser une récupération rapide de l'énergie physique.

Exemple : 3 œufs durs, 1 tranche de fromage, 2 tranches de pain, 1 tasse de lait écrémé ; 1 000 mg VC ; 400 mg VE ; 1 sachet de multivitamines et minéraux.

(2) Deuxième repas (10h) Petit déjeuner :

Ce repas doit être consommé 2 à 3 heures après le petit-déjeuner, les protéines et les glucides représentant chacun 10 % de la journée. Les protéines peuvent être consommées sous forme de boissons protéinées en poudre facilement assimilables, et la glutamine et les acides aminés peuvent être pris pour la première fois de la journée. Cela peut aider à récupérer de la fatigue et à développer les muscles. Le prendre trois fois par jour peut maintenir un niveau plus élevé de plasma sanguin et aider à l'absorption des acides aminés.

Par exemple : Mélangez de la poudre de protéines avec de l'eau, du lait ou du jus et buvez-la (30 grammes) ; biscuits à l'avoine ou pain 40 grammes ; 5 grammes de glutamine, 2 grammes d'acides aminés (BCAA).