Comment prévenir la croissance musculaire après la course

La course à pied présente certains avantages pour le corps humain, comme le renforcement du corps, la perte de poids et l’amélioration de la capacité pulmonaire. Nous voyons souvent des personnes courir sur la route. Cela peut également apporter d’autres avantages à notre corps. Cependant, la course à pied présente également certains inconvénients. Si vous ne prenez pas soin de vous après avoir couru, vous développerez des muscles. Alors, comment éviter la croissance musculaire après avoir couru ?

Pour prévenir la croissance musculaire après l'exercice, vous pouvez essayer les méthodes suivantes : 1. Exercices de relaxation des membres inférieurs : allongé sur le dos, soulevez les jambes, tapotez, massez et secouez l'intérieur, l'avant et l'arrière des cuisses et l'arrière des mollets, ainsi que les fesses, l'abdomen et les côtés de la taille. Exercice de relaxation en se recroquevillant et en serrant ses genoux : serrez vos genoux avec les deux mains, accroupissez-vous, baissez la tête et secouez-vous de haut en bas à plusieurs reprises jusqu'à ce que la colonne lombaire devienne chaude.

Formule : Une pression, deux pétrissages, trois pincements, quatre tapotements

Méthode : 1. Pour ramollir la graisse : Asseyez-vous avec une jambe pliée contre votre poitrine et l’autre jambe croisée. Essayez de détendre votre corps et utilisez vos paumes pour masser de vos chevilles vers vos genoux.

2. Éliminez les tensions : utilisez vos deux mains pour pétrir vigoureusement vos mollets, en poussant de bas en haut.

3. Augmentez l'élasticité : utilisez vos paumes vides pour applaudir et rebondir afin d'éliminer la fatigue et d'augmenter l'élasticité.

2. Méthode de l'échelle pour chasser les lapins : formule : placez-vous à mi-chemin de l'échelle et réduisez la carotte de moitié

Méthode : 1. Placez-vous sur le bord d'un escalier ou d'un autre objet de plus de 20 cm de haut (il faut que ce soit quelque chose de stable !), tenez-vous au mur avec vos mains et laissez vos talons pendre en l'air.

2. Tenez-vous lentement sur la pointe des pieds, faites une pause au point le plus élevé, puis abaissez vos talons à la même vitesse jusqu'à atteindre le point le plus bas.

3. Faites-le au moins six fois sans interruption à chaque fois. Vous pouvez faire une courte pause avant de continuer. Une fois que vous aurez maîtrisé l'exercice, vous pourrez augmenter le nombre de fois en fonction de votre situation personnelle. Exercices pour améliorer les lignes des mollets.

La course de fond elle-même a pour effet d’amincir les jambes, mais seule la course de vitesse a pour effet de développer les muscles des jambes. De plus, un massage après la course peut assouplir les muscles.

Méthode de massage : Massez de la cheville jusqu'à la cuisse, faites un cercle avec vos mains, faites un cercle autour du mollet pour soulever les muscles du mollet vers le haut ; appuyez fort au niveau du creux du genou 7 fois ; appuyez du genou jusqu'à la cuisse sur la ligne médiane de l'avant de la cuisse ; appuyez légèrement avec l'extérieur de la paume de votre main au niveau de l'aine. La durée du massage doit être supérieure à 15 minutes pour une relaxation plus complète.

La course à pied ne peut pas entraîner les muscles des cuisses pour les raisons suivantes : 1. Les niveaux d'hormones des hommes et des femmes diffèrent des dizaines de fois, donc même si les femmes font de la musculation comme les hommes, il est difficile de développer des muscles forts et développés.

2. La course à pied est un sport d’endurance, et les sports d’endurance ne permettent pas de développer de gros muscles. Par exemple, dans vos sports préférés comme la course à pied (en particulier la course de fond) ou le cyclisme, les fibres musculaires à contraction lente grossiront progressivement, mais les fibres musculaires à contraction rapide, principale force de croissance musculaire, ne grossiront pas de manière significative et pourront même s'atrophier.

3. Certaines personnes pensent que courir rend les jambes plus épaisses. En fait, pour la plupart des femmes qui ont des jambes épaisses, cela est principalement dû à une accumulation de graisse. Même si vous avez un mélange de muscles et de graisse, un entraînement de course correct peut réduire la graisse et améliorer les lignes des mollets.

4. La raison pour laquelle certaines personnes ont l’illusion que leurs jambes deviennent plus épaisses à mesure qu’elles courent est qu’une grande quantité de graisse dans les jambes n’a pas été perdue, et lorsque les jambes sont exercées, les muscles lents développés par le jogging peuvent être vus. Il faut savoir que tout le monde a des muscles (s'ils n'en ont pas, ils ne pourront pas se tenir debout et leur silhouette sera très moche). La seule différence est la taille. Peu importe qui vous êtes, vos muscles deviendront plus développés et plus visibles lorsque vous exercerez de la force. De plus, le jogging régulier n’est pas propice au développement musculaire.