Quelle est la fréquence cardiaque normale après avoir couru

La fréquence cardiaque varie selon les environnements. La fréquence cardiaque de chaque personne est également différente. Par exemple, la fréquence cardiaque des enfants est plus élevée que celle des adultes et celle des athlètes est plus lente. De plus, la fréquence cardiaque des personnes est généralement différente lorsqu'elles font de l'exercice. Cependant, la fréquence cardiaque après l'exercice et dans un état statique est généralement plus élevée pendant l'exercice. Quelle est la fréquence cardiaque normale après une course ?

Quelle est la fréquence cardiaque normale après avoir couru ?

En tant qu’exercice aérobique, la plage de fréquence cardiaque optimale pour la course à pied est calculée par la formule : (220-âge)×60 %/80 %. Par exemple, si vous avez 20 ans, une fréquence cardiaque de 120 à 160 battements par minute correspond à votre fluctuation optimale de fréquence cardiaque pendant l’exercice. En d’autres termes, si vous continuez à courir dans cette plage, cela sera plus bénéfique pour brûler les graisses et renforcer le système cardiovasculaire.

Pourquoi courir augmente-t-il votre rythme cardiaque ?

Pendant la course, l’augmentation de la fréquence cardiaque est un changement adaptatif aux changements de l’environnement interne et externe du corps. Une augmentation de la fréquence cardiaque assure un flux sanguin plus élevé pour transporter plus d’oxygène et de nutriments, conduisant finalement à de meilleures performances sportives.

Que se passe-t-il si votre fréquence cardiaque est trop élevée lorsque vous courez ?

En course à pied, la fréquence cardiaque augmente dans la plage normale, ce qui permet au cœur de pomper le sang. Cependant, lorsque la fréquence cardiaque dépasse 180 battements/minute, la fréquence de contraction et de relaxation du cœur devient plus rapide. Lorsque le cœur se relâche, la quantité de sang qui revient au cœur diminue considérablement, ce qui entraîne une diminution significative de la quantité de sang produite par coup, ce qui entraîne un apport insuffisant d'oxygène au corps.

Lorsque le rythme cardiaque est trop rapide, dépassant 180 fois, le coureur se sent très fatigué, a des muscles faibles et est obligé de ralentir. La raison est que lorsqu'une fréquence cardiaque plus élevée est atteinte, le débit cardiaque diminue au lieu d'augmenter et l'efficacité diminue.

Maintenir le rythme cardiaque au-dessus de 180 pendant une longue période ne permet pas seulement d'améliorer de manière significative les capacités athlétiques, mais le cœur est en fait surchargé, ischémique et hypoxique. Chez les personnes en bonne santé, il se fatiguera rapidement et sera obligé de ralentir. Cependant, chez les personnes présentant des anomalies cardiaques, des accidents cardiaques tels que la mort subite peuvent survenir.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque en courant

Il existe deux façons de mesurer votre fréquence cardiaque en course à pied : la première consiste à utiliser une montre à pulsations cardiaques spéciale. Il vous suffit de porter la montre au poignet et vous pouvez voir clairement les chiffres affichés sur la montre pendant que vous courez. Deuxièmement, après avoir fini de courir, mesurez immédiatement votre pouls en touchant votre artère carotide avec votre main. Il vous suffit de mesurer pendant 10 secondes et de multiplier le résultat par 6 pour obtenir votre pouls en une minute. Si vous souhaitez plus de précision, vous pouvez mesurer pendant seulement 6 secondes, puis multiplier le résultat par 10.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque ?

La fréquence cardiaque fait généralement référence à la fréquence cardiaque au repos, c'est-à-dire au nombre de battements cardiaques par minute d'une personne normale au calme. La fréquence cardiaque normale d'un adulte est généralement de 60 à 100 battements/minute. Cependant, il existe des différences individuelles en fonction de l'âge, du sexe ou d'autres facteurs physiologiques. En règle générale, plus on est jeune, plus le rythme cardiaque est rapide. Les personnes âgées ont un rythme cardiaque plus lent que les jeunes, les femmes ont un rythme cardiaque plus rapide que les hommes du même âge et les athlètes ont un rythme cardiaque plus lent que les adultes ordinaires. Ce sont tous des phénomènes physiologiques normaux.