Entraînement de badminton à la maison

Beaucoup de gens aiment jouer au badminton. Le badminton est une activité relativement complète. Jouer au badminton aide à améliorer la coordination et la flexibilité du corps. Mais il y a toujours des amis qui ne parviennent pas à trouver un terrain d'entraînement pour diverses raisons et qui en sont troublés. En fait, le badminton peut être facilement pratiqué à la maison. Alors, comment s’entraîner au badminton à la maison ? Regardons cela ensemble !

1. Méthode de formation en une seule étape. L'accent est mis sur la pratique du jeu de jambes, en imitant les mouvements sous la direction de l'entraîneur. La méthode peut consister à pratiquer l’ensemble du mouvement, ou à décomposer et pratiquer l’ensemble du mouvement étape par étape, ou à pratiquer une combinaison de plusieurs mouvements. Pour les débutants, la pratique du jeu de jambes simple peut approfondir leur compréhension et leur maîtrise des mouvements et cultiver la standardisation des mouvements techniques.

2. Méthode de formation globale cohérente. La méthode d’entraînement globale cohérente nécessite la combinaison d’exercices de jeu de jambes de base avec d’autres exercices pour dépasser les limites des exercices de jeu de jambes simples. Par exemple, l'entraînement consistant à combiner le jeu de jambes au filet avec la plongée et le frottement du ballon au filet nécessite que le pratiquant soit en position de milieu de terrain, commence avec les deux pieds tournés vers la direction du ballon entrant et choisisse le jeu de jambes au filet.

3. Méthodes diversifiées d’entraînement au jeu de jambes de base. Des méthodes d’entraînement diversifiées peuvent surmonter les limites d’une méthode d’entraînement unique, compenser les lacunes d’une méthode d’entraînement unique et améliorer l’effet d’entraînement du jeu de jambes.

4. Renforcez l'entraînement de la « puissance explosive » du poignet. La force n'est pas seulement la base de la maîtrise des techniques sportives et de l'amélioration du niveau sportif, mais aussi la base d'autres qualités physiques. La « puissance explosive » fait partie de la puissance rapide, ou de la capacité à réaliser une action avec une accélération maximale. Dans les compétitions, il est courant de voir des athlètes qui semblent très puissants, mais les balles qu'ils frappent semblent très impuissantes, surtout lorsqu'ils frappent la balle en revers dans la zone arrière, qui semble « faible ». La raison est qu'en plus du rythme, de la force des membres inférieurs, de la force des membres supérieurs et de la coordination de tout le corps, la puissance explosive « flashy » du poignet n'est pas bien utilisée. Pour pratiquer l'explosivité du poignet, vous pouvez utiliser la méthode de mise en charge (le poids ne doit pas être trop lourd), par exemple, vous pouvez tenir une raquette de tennis et pratiquer des coups de revers ; vous pouvez également utiliser des élastiques ou d'autres objets pour fixer le haut de vos bras, votre poitrine et vos côtes, et pratiquer des coups répétés et des rotations du corps, etc., afin de mieux maîtriser l'explosivité du tir, et en même temps faire attention à améliorer le raffinement des mouvements.

5. Améliorer la puissance explosive des membres inférieurs. Au badminton, la souplesse, la vitesse de départ et la vitesse de déplacement des membres inférieurs ont un impact direct sur la frappe de balle. Pour frapper le revers, des pas corrects et des mouvements rapides sont nécessaires pour garantir la frappe. Les éléments suivants peuvent être utilisés lors de l'entraînement : ① Exercices d'intensité et de répétitions modérées, qui peuvent stimuler efficacement la croissance rapide de la force musculaire des athlètes. ② Exercices de haute et ultra-intensité avec de nombreuses répétitions. Ce type d'exercice s'adresse principalement aux athlètes de niveau relativement élevé ou professionnels afin de dépasser leur puissance explosive existante.