Que dois-je faire si j’ai une entorse à la cheville ?

De nombreux amis qui aiment le sport rencontreront souvent ce problème, car l’entorse de la cheville est une chose très courante, mais la plupart des amis ne connaissent toujours pas certaines des façons de traiter l’entorse de la cheville. En cas d'entorse de la cheville, un gonflement se produit généralement. Si la situation n'est pas traitée correctement, elle peut entraîner une augmentation de la douleur ou un ralentissement de la guérison. En général, si vous vous faites une entorse à la cheville, vous pouvez d’abord appliquer de la glace sur le pied, puis appliquer de la chaleur une fois la douleur disparue après 24 heures. Le but de la compresse de glace est de contrôler la progression de la blessure et d’arrêter le saignement. La compresse chaude peut aider à dissiper la stase sanguine environnante car elle favorise la circulation sanguine.

1. Distinguer la gravité de la blessure

Une entorse légère de la cheville n'entraîne qu'une lésion des tissus mous, tandis qu'un cas légèrement plus grave peut être une fracture de la malléole latérale ou de la base du cinquième métatarsien. Des cas encore plus graves peuvent être des fractures bilatérales de la cheville au niveau de la malléole médiale et latérale, voire des fractures trimalléolaires. Les cas bénins peuvent être traités par vous-même, mais les cas graves nécessitent une visite à l'hôpital pour un diagnostic et un traitement par un médecin. Il est donc très important de distinguer la gravité de la blessure.

En règle générale, si vous ne ressentez pas de douleur intense lorsque vous bougez votre cheville, vous pouvez toujours vous tenir debout et marcher facilement.

Si la douleur n’est pas dans les os mais dans les muscles, il s’agit généralement d’une entorse et vous pouvez la traiter vous-même.

Si vous ressentez une douleur intense lorsque vous bougez votre cheville, si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou bouger de manière stable, si la douleur est sur l'os ou si vous ressentez un bruit à l'intérieur du pied lorsque vous vous le foulez, et si un gonflement apparaît rapidement après la blessure, en particulier si le point sensible se trouve sur la cheville externe ou sur l'os saillant au milieu de la partie externe du pied, alors c'est le signe d'une blessure grave et vous devez vous rendre à l'hôpital pour un diagnostic et un traitement immédiat.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à l’hôpital pour le moment, vous pouvez essayer temporairement d’autres méthodes, puis vous rendre à l’hôpital pour un diagnostic et un traitement dès que possible.

2. Utilisez correctement les compresses chaudes et froides

La compresse chaude et la compresse froide sont toutes deux des thérapies physiques, mais leurs effets sont complètement différents.

Le sang devient actif lorsqu’il est chaud et coagule lorsqu’il est froid. Par conséquent, lorsque les vaisseaux sanguins rompus saignent encore, appliquez des compresses froides pour contrôler la progression de la blessure. Une compresse chaude ne peut être appliquée qu'après l'arrêt du saignement pour dissiper la stase sanguine autour de la blessure.

Les lecteurs attentifs doivent se demander comment savoir si le saignement s'est arrêté. En principe, la limite est de 24 heures après la blessure, et vous pouvez également vous référer aux points suivants.

Tout d’abord, la douleur et le gonflement se stabilisent et ne s’aggravent plus.

Deuxièmement, il y a peu de différence dans la sensation de gonflement lors de la levée et de l’abaissement du pied affecté.

Troisièmement, la température de la peau blessée passe d’une température légèrement supérieure à celle de la partie normale à une température assez similaire, ce qui peut servir de base pour arrêter le saignement.

3. Activités appropriées

En cas d'apparition progressive de gonflement et de douleur après une blessure, ne restez pas debout ou ne marchez pas en soutenant votre poids corporel. Il est préférable de surélever le membre affecté et de limiter toute activité. Lorsque l’état devient stable, le membre affecté peut être soulevé pour effectuer des mouvements actifs du pied et de la cheville, mais les activités pouvant provoquer une douleur intense sont interdites. Attendez que le gonflement et la douleur s'atténuent progressivement avant de pouvoir marcher. Commencez par marcher un peu, puis augmentez progressivement la durée de la marche une fois que vous vous y serez habitué.