Huit mouvements d'entraînement physique

En fait, pour certains amis qui ont une mauvaise condition physique et qui sont faibles et malades, s’ils s’en tiennent à des exercices physiques scientifiques et raisonnables, ils peuvent améliorer leur condition physique et renforcer leur immunité. Alors, quels exercices peuvent nous aider à améliorer notre condition physique plus rapidement ? Aujourd'hui, nous allons vous présenter huit mouvements d'entraînement physique, mais vous devez également faire attention à ne pas rechercher aveuglément des résultats, mais à procéder étape par étape.

Façons de développer les qualités de force

Améliorer sa condition physique grâce au saut en longueur. La force désigne la capacité de contraction musculaire à surmonter et à résister à la résistance. C'est l'une des qualités fondamentales du corps humain et la base de divers sports. Développer des qualités de force peut non seulement améliorer la force musculaire et améliorer la solidité du corps, rendant le corps plus ferme, plus complet, plus symétrique et tonique, mais également aider à apprendre et à maîtriser diverses techniques et compétences sportives et à réduire les blessures sportives. Les méthodes d'entraînement des qualités de force sont composées de quelques éléments de base. En maîtrisant ces éléments et leurs lois, vous pouvez créer et concevoir une variété de méthodes d'entraînement en force en fonction des besoins d'entraînement. L’entraînement en force peut être divisé en entraînement des membres supérieurs et entraînement des membres inférieurs. Pour renforcer vos membres supérieurs, vous pouvez faire des exercices tels que des tractions et des pompes, ou utiliser des haltères, des barres de traction et d'autres équipements ; pour renforcer vos membres inférieurs, vous pouvez faire des squats, des sauts en pas, de la course rapide, etc. Les personnes ayant moins de force doivent veiller à réduire le nombre d’exercices de manière appropriée, comme faire moins de tractions à chaque fois, sauter moins de pas, etc.

Façons de développer l'endurance

La qualité de l'endurance fait référence à la capacité du corps à résister à la fatigue lors de la réalisation d'activités musculaires pendant une longue période. L'endurance est une expression complète des fonctions de divers systèmes organiques et des qualités psychologiques du corps humain, et constitue également un indicateur important de la force physique d'une personne. Développer l’endurance peut améliorer efficacement les fonctions des systèmes respiratoire et cardiovasculaire humains, améliorer les niveaux métaboliques, renforcer la capacité à résister à la fatigue et cultiver d’excellentes qualités psychologiques telles que la persévérance et la ténacité.

La course de 12 minutes est une forme d'exercice populaire à l'échelle internationale. Elle est efficace pour développer l'endurance aérobie et améliorer la fonction cardiovasculaire. Après avoir couru pendant 12 minutes, vous pouvez connaître votre niveau de capacité aérobie en fonction de la distance parcourue et en consultant la feuille de score. L’entraînement d’endurance peut être divisé en endurance aérobie et endurance anaérobie. Les exercices d'endurance aérobie comprennent la course de fond, la natation, l'alpinisme, l'aérobic, etc. ; les exercices d'endurance anaérobie comprennent des exercices explosifs tels que le sprint, le saut en hauteur, le saut en longueur, etc. Les personnes ayant une faible puissance explosive doivent veiller à raccourcir la distance d’exercice. Prenons l’exemple de la course de fond : vous pouvez commencer par 500 mètres par jour et passer progressivement à 800 mètres, 1 000 mètres, etc.