Comment réduire les muscles des épaules ?

Le fitness et la perte de poids sont une méthode très populaire de nos jours, en particulier il existe de nombreuses façons d'exercer les muscles de la région des épaules, comme soulever des haltères, faire des tractions, des pompes, frapper des sacs de sable, faire de l'alpinisme et de l'escalade, etc., qui sont tous très efficaces et pratiques. Lors de la réalisation de ces mouvements, nous devons également faire attention à la sécurité pour éviter de blesser notre corps. Voici une introduction détaillée sur la façon de perdre du muscle des épaules.

La première méthode consiste à soulever des haltères, ce qui reste la méthode préférée pour exercer la force des membres supérieurs. Il est préférable de préparer deux haltères de poids différents. Les haltères les plus lourds peuvent être utilisés pour un entraînement ciblé de la force des bras, comme une série de 20 élévations horizontales ou une série de 20 élévations latérales, et pratiquer six à sept séries par jour ; les haltères plus légers peuvent être utilisés pour soulever des poids à tout moment pour faire des exercices d'échauffement ou d'étirement.

La deuxième méthode, les tractions, est également un moyen très simple et pratique d'exercer la force des membres supérieurs. Vous pouvez prévoir de faire trois à quatre séries par jour, avec 10 à 20 répétitions dans chaque série. Vous pouvez ajuster le nombre en fonction de votre tolérance. Il convient de noter qu'il est préférable de suspendre vos mains verticalement sur la barre horizontale et de garder votre menton au-dessus de la barre horizontale lorsque vous faites des tractions. Essayez de ne pas vous fier au rebond de votre bas du corps, mais à la force de vos bras.

La troisième méthode consiste à faire des pompes pour renforcer les membres supérieurs. Cela ne nécessite aucun accessoire et peut être fait à tout moment et n'importe où. Vous pouvez en faire quelques-unes quand vous en avez le temps. Il convient de noter qu'un sol dur peut blesser vos paumes, donc si possible, essayez d'éviter les sols en béton rugueux et choisissez des sols en bois, en gazon ou en caoutchouc.

La quatrième méthode, allongée au sol avec une barre, permet d'exercer la force des membres supérieurs et les muscles de la poitrine en même temps. Déplacez la barre juste au-dessus de la poitrine, puis tenez-la à deux mains et soulevez-la verticalement. Vous pouvez organiser le poids de la barre, le nombre de levées et de séries en fonction de votre propre situation. L'effet est très évident.

La cinquième méthode consiste à faire plus d’exercices qui impliquent de balancer fréquemment les bras, comme le baseball, le tennis, le squash, le volley-ball, etc. Ces exercices peuvent non seulement exercer la force de vos membres supérieurs, mais également exercer votre souplesse et votre capacité de réaction.

La sixième méthode consiste à frapper un sac de sable, à apprendre quelques exercices de boxe ou de Sanda, qui peuvent exercer efficacement la force des membres supérieurs et améliorer la puissance explosive et la flexibilité des membres supérieurs.

La septième méthode consiste à pratiquer davantage d'escalade en extérieur et de mur d'escalade. Vous pouvez commencer par une simulation d'escalade en salle. Si le mur d'escalade n'est pas haut, placez simplement suffisamment de tapis en dessous. N'utilisez pas de cordes. Fiez-vous à la force de vos membres pour grimper, ce qui peut exercer vos membres supérieurs.

La huitième méthode, la barre de force des bras repliables, est également un bon moyen d'exercer la force de vos bras. Choisissez une barre de force des bras dont vous pouvez supporter le poids, maintenez-la à plat devant votre poitrine avec les deux mains, puis repliez les deux mains en même temps, rapprochez vos mains au milieu, puis écartez-les lentement des deux côtés. Concevez le nombre de séries en fonction de la situation. Il convient de noter que vous devez lâcher prise après avoir complètement déplié vos mains, sinon vous risquez de vous blesser facilement.

La neuvième méthode consiste à utiliser une corde de résistance pour exercer la force des membres supérieurs. Fixez une extrémité de la corde de résistance, puis tirez-la alternativement avec un bras pour faire de l'exercice, ou fixez le milieu de la corde de résistance et tirez-la avec les deux bras en même temps. Le moyen le plus simple est de marcher fermement sur le milieu de la corde de résistance avec votre pied, puis de la tirer vers le haut avec les deux mains pour faire de l'exercice.

La dixième méthode consiste à entraîner la force des bras en luttant les uns contre les autres, par exemple en tirant à la corde, en empêchant les pieds des deux parties de bouger, et elles ne peuvent tirer qu'avec la force de leurs bras et du haut du corps. Celui qui bouge ses pieds ou tombe au sol a perdu ; ou bien ils peuvent se pousser l'un l'autre et empêcher leurs pieds de bouger, de manière à entraîner la force des membres supérieurs.