Qu'est-ce qui ne va pas avec la douleur dans les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de nos cuisses. De nombreux athlètes peuvent atteindre un certain degré de puissance explosive en exerçant leurs ischio-jambiers. Mais souvent, si nous faisons trop d’exercice, cela risque de provoquer des douleurs dans les muscles ischio-jambiers. Si elle n’est pas traitée à temps, une tendinite peut survenir. De nombreux athlètes souffrent de douleurs aux ischio-jambiers causées par une tendinite.

Comme son nom l'indique, les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse, également appelés muscles ischio-jambiers. Il est composé du biceps fémoral, du semi-tendineux et du semi-membraneux. Les muscles fémoraux postérieurs naissent tous sur la tubérosité ischiatique. Les deux extrémités du biceps fémoral se fondent en un long tendon et se terminent à la tête du péroné ; le semi-tendineux se termine sur le côté médial de l'extrémité supérieure du tibia ; et le semi-membraneux se termine sur le côté postérieur du condyle médial du tibia.

Fonction principale : Lorsqu'elle est presque fixée et contractée, la cuisse est étendue au niveau de l'articulation de la hanche et le mollet est fléchi au niveau de l'articulation du genou. Lors de la fixation distale, la contraction des deux côtés provoque une inclinaison postérieure du bassin ; lors de la fixation proximale, le biceps fémoral peut faire pivoter l'articulation du genou vers l'extérieur, tandis que le semi-tendineux et le semi-membraneux peuvent faire pivoter l'articulation du genou vers l'intérieur. Dans de nombreux sports, les muscles ischio-jambiers constituent le principal groupe musculaire générateur de force (comme la course de mi-distance dans les épreuves d'athlétisme, les coups de pied arrière dans le taekwondo, etc.).

Lors de l’entraînement, nous nous concentrons souvent uniquement sur l’amélioration de la force des muscles de l’avant de la cuisse et ignorons le développement des muscles de l’arrière de la cuisse. Si cela continue ainsi pendant une longue période, cela entraînera un déséquilibre entre les côtés avant et arrière. Ce déséquilibre de la force musculaire peut modifier le mouvement de l'articulation et provoquer des phénomènes tels que des douleurs au genou, des claquages ​​des muscles ischio-jambiers et des douleurs à la tubérosité ischiatique. Il existe de nombreuses preuves scientifiques indiquant que pour prévenir les blessures, la force des ischio-jambiers doit être augmentée de 75 à 85 % de celle des ischio-jambiers antérieurs.

Précautions et méthodes d’auto-soins contre la tendinite :

1. Laissez vos muscles se reposer, mais évitez de vous reposer trop longtemps pour éviter l'atrophie musculaire

2. Étirez vos muscles plus souvent dans la vie quotidienne et avant l’exercice.

3. Si une tendinite survient au niveau du genou, vous pouvez y appliquer une serviette chaude et humide.

4. Si la tendinite est causée par l’exercice, changer de sport est une méthode possible à envisager.

5. Prendre un bain massant peut aider à augmenter la température corporelle et à favoriser la circulation sanguine.

6. Le port de protège-poignets ou de genouillères peut renforcer les muscles et les tendons.

7. L’élévation de la zone affectée peut contrôler le gonflement.

8. Utilisez de la glace pour réduire l’enflure et soulager la douleur, mais elle ne doit pas être utilisée par les personnes souffrant d’une maladie cardiaque, de diabète ou de problèmes vasculaires.

9. La prise d’analgésiques non stéroïdiens peut réduire l’inflammation et le gonflement.

10. Exercez vos muscles pour les renforcer.

11. Faire une courte pause est le meilleur moyen de soulager les tensions musculaires. Voici la méthode de massage pour les douleurs à la cuisse causées par l’exercice : Le massage post-exercice est un moyen important pour éliminer la fatigue.

Les principales techniques de massage comprennent les secousses, l’acupression, le pétrissage, le tapotement et la poussée. La première étape consiste à secouer les membres, principalement pour détendre les coudes, les articulations du genou et les groupes musculaires des membres ; les points d'acupuncture couramment utilisés pour appuyer sur les membres supérieurs comprennent Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu, etc., qui peuvent soulager la douleur et le gonflement des bras et des coudes, ainsi que divers symptômes d'inconfort causés par l'exercice tels que les douleurs aux épaules et aux bras, la raideur de la nuque, etc. Les points d'acupression couramment utilisés pour les membres inférieurs comprennent Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli, etc., qui peuvent soulager des symptômes tels que des douleurs dans les lombaires, le sacrum, les fesses et les cuisses, des crampes dans les jambes et les pieds, des raideurs et des douleurs dans la taille et les jambes, une raideur de la nuque, des douleurs lombaires et des douleurs dans les genoux et les tibias. Lors du pétrissage et du tapotement, massez d'abord les grands muscles, puis les petits muscles. Après avoir massé un côté, massez l'autre côté. De cette façon, vous pouvez vous masser mutuellement tout le corps. La plupart des points Shu du dos sont situés à 1,5 pouce de la colonne vertébrale. Le massage et la relaxation se concentrent principalement sur les points situés à 1,5 pouce de la colonne vertébrale et sur les points Shu, Jianjing et Tianzong de l'épaule externe sur l'omoplate. Cela peut soulager les maux de dos et la raideur de la nuque.