Pourquoi la plante de mon pied me fait-elle mal ?

Des problèmes de santé inattendus peuvent survenir dans n'importe quelle partie du corps humain. Ils sont parfois inévitables, mais une fois que les symptômes d'une maladie apparaissent, ils doivent être pris en charge et traités rapidement. Cela est particulièrement vrai après l’exercice, comme en cas de douleur dans la plante des pieds après une longue période d’exercice. Cependant, la condition physique de chacun est complètement différente, il est donc important de faire attention à faire des exercices adaptés à vos propres conditions. Quelles sont les causes de la douleur dans la plante du pied ?

Marche excessive pendant une longue période

La marche : le meilleur exercice au monde. Les bienfaits de la marche sur la santé ne peuvent certainement pas être remplacés par le golf, le bowling ou la natation. Actuellement, rien qu'en Amérique du Nord, 80 millions de personnes pratiquent la marche chaque jour. En Europe, la marche et la randonnée sont devenues une tendance de style de vie pour les gens modernes.

La marche apporte les bienfaits suivants à votre santé :

● Renforce les muscles des jambes et des fessiers. Améliore la défense et la résistance musculaire, élimine les entorses ou les spasmes.

●Retarder la dégénérescence osseuse et réduire le risque d’ostéoporose.

●Il peut maintenir l’état sain de la fonction cardiopulmonaire, réduisant ainsi le risque d’infarctus du myocarde.

● Améliorer la capacité d’absorption d’oxygène, améliorant ainsi l’efficacité du travail et retardant la fatigue humaine.

●Favorise le métabolisme, consomme les graisses et aide à perdre du poids.

La marche rapide est particulièrement adaptée aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées.

Le professeur Hu Dayi, expert en chef en éducation sanitaire au ministère de la Santé, a déclaré que la marche rapide est l'exercice métabolique aérobique le plus sûr, le plus simple et le plus économique et constitue le meilleur choix pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

La marche rapide nécessite une certaine vitesse. Par conséquent, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent prêter attention à trois points lorsqu'elles font des exercices de marche rapide : 1. Assurez-vous de le faire 3 à 5 fois par semaine ; 2. Il est préférable de persister pendant plus de 30 minutes à chaque fois ; 3. Après l'exercice, la fréquence cardiaque par minute doit atteindre 170 battements par minute moins l'âge. Si vous avez 50 ans, le mieux est de faire de l’exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque atteigne 120 battements par minute. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez en prendre plus ; si vous êtes en mauvaise santé, vous pouvez en prendre moins.

Pour obtenir les meilleurs résultats d'exercice, marchez à grands pas, rapidement et avec agilité, gardez la tête haute et la poitrine bombée ; gardez les épaules détendues ; serrez l'abdomen et ne soulevez pas les fesses ; gardez les bras près du corps, pliez facilement les coudes à 90 degrés et balancez-les d'avant en arrière près du corps ; chaque pas doit être fait avec le talon d'abord, puis la plante du pied, puis les orteils.

Recette de marche à pied de votre choix

En raison des différents objectifs et effets des exercices, il existe plusieurs méthodes d'exercices de marche pour votre référence :

●Marche ordinaire : la marche est la méthode de remise en forme la plus populaire. Elle est utilisée pour les soins de santé quotidiens et est à la fois sûre et efficace. Elle peut être divisée en vitesse lente (60 à 70 pas par minute) et vitesse moyenne (80 à 90 pas par minute).

●Marcher à reculons : marcher à reculons consomme 31 % d’oxygène de plus que marcher en avant et augmente la fréquence cardiaque de 15 %. La marche arrière est donc l’une des méthodes de perte de poids les plus économiques et les plus efficaces.

Marcher à reculons peut également prévenir les douleurs lombaires, car cela renforce les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. Il est rapporté que marcher à reculons a également pour fonction de maintenir le cervelet, ce qui est bénéfique pour améliorer la flexibilité et la coordination du corps, etc. C'est une méthode très efficace et bénéfique pour les personnes âgées pour rester en forme.

La marche arrière doit être effectuée dans une zone ouverte et plate, le rythme doit être contrôlé à 45 à 60 pas par minute et la distance est généralement de 600 à 1 000 mètres.

●Marche en balançant les bras : adaptée aux patients souffrant de maladies respiratoires chroniques. Balancez vos bras vers l’avant et vers l’arrière pendant que vous marchez pour augmenter la mobilité de votre ceinture scapulaire et de votre poitrine.

●Massage à pied : utilisé pour prévenir et traiter les indigestions et les maladies gastro-intestinales chroniques. Marcher et masser l’abdomen peuvent favoriser la sécrétion du suc gastrique et la vidange gastrique, aidant ainsi à prévenir et à traiter l’indigestion.

La marche est plus saine pour la « maladie »

Les exercices de marche doivent également être effectués en fonction de vos propres signes physiques. Ce n'est qu'en marchant en fonction des « symptômes » que l'effet de la marche sur la forme physique peut être maximisé.

Pour les faibles, pour atteindre l'objectif de l'exercice, ce n'est qu'en faisant de grands pas, en balançant les bras et en bougeant tout le corps que les fonctions de divers organes du corps peuvent être régulées et le métabolisme favorisé. Et il est préférable de le faire après un repas.

Les personnes obèses devraient marcher sur de longues distances, de préférence pendant une heure à chaque fois. Marchez plus vite pour que les acides gras libres présents dans le sang puissent être entièrement brûlés, réduisant ainsi le poids.

Insomniaques : marcher lentement pendant une demi-heure avant d’aller au lit peut avoir un meilleur effet calmant.

Patients souffrant d'hypertension – il est conseillé de marcher à une vitesse modérée et de garder le haut du corps droit pendant la marche, sinon cela comprime la poitrine et affecte la fonction cardiaque. Lors de la marche, vous devez utiliser pleinement l'effet d'amortissement de la voûte plantaire et atterrir sur l'avant-pied, et non sur le talon en premier, car cela mettrait le cerveau en vibration constante et provoquerait facilement des étourdissements.

Patients souffrant d’une maladie coronarienne : ne marchez pas trop vite et marchez lentement une heure après un repas. La persistance à long terme peut aider à améliorer le métabolisme myocardique et à réduire la sclérose vasculaire.