Comment réduire la graisse des bras et des aisselles

Pour les femmes qui aiment la beauté, tout excès de graisse sur le corps est intolérable, surtout dans les endroits plus évidents comme les bras et les aisselles. Il existe une méthode très particulière pour réduire l’excès de graisse, et les méthodes sont différentes selon les endroits. L’effet de réduction de l’excès de graisse sur les bras et les aisselles est principalement obtenu grâce à certaines postures fixes. Alors, comment réduire la graisse au niveau des bras et des aisselles ? Examinons les méthodes spécifiques ci-dessous.

Si vous souhaitez bien entraîner vos bras, vous devez d’abord comprendre la composition des muscles de vos bras. Le biceps est situé à l'avant du bras, le brachial est situé au milieu et le triceps est situé à l'arrière. Pour resserrer les poignets, en plus de l'entraînement des biceps, il faut se concentrer sur l'entraînement des triceps. Quant au brachial au milieu, il est principalement utilisé pour séparer les biceps et les triceps, et pour la mise en forme musculaire, ce que font les culturistes. Il suffit de pratiquer les triceps de manière appropriée pour affiner les lignes des bras.

Pour entraîner vos triceps, le premier exercice est l’extension des triceps debout. Si vous n’avez pas d’haltères, ce n’est pas grave, trouvez simplement une bouteille d’eau minérale vide, remplissez-la d’eau et utilisez-la comme haltère. Cet exercice peut être réalisé debout ou assis, avec une main ou avec les deux mains si la force de vos bras n'est pas suffisante. Tenez la bouteille, étirez vos bras, puis abaissez lentement vos avant-bras et placez vos bras supérieurs contre vos oreilles. Lorsque la bouteille est au fond, sentez vos triceps se contracter, puis tirez vers le haut, en faisant attention à la force de vos triceps. Pour stimuler le développement des triceps, une certaine intensité est nécessaire. Vous pouvez par exemple faire quatre séries de quinze fois chacune, en fonction de votre situation réelle.

Le deuxième exercice consiste à faire des flexions et des extensions des bras en position couchée. Ce mouvement est similaire à la flexion et à l'extension des bras en position debout, qui utilisent tous deux les bras comme exercice principal de flexion et d'extension, mais vous devez faire attention à la protection lorsque vous effectuez ce mouvement pour la première fois pour éviter les blessures. Allongez-vous sur le dos sur un banc, tenez les haltères à deux mains, poussez d'abord les haltères juste au-dessus de vos épaules, puis sous le contrôle de vos triceps, abaissez-les lentement vers l'extérieur de votre tête, sentez vos triceps se resserrer, puis pliez vos bras et tirez vers le haut pour terminer un mouvement. Le protecteur peut placer ses mains sur les coudes de l'entraîneur pour éviter que le mouvement ne soit déformé. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau minérale à la place. Si vous n'avez pas de banc, vous pouvez vous allonger sur le lit avec la tête sur le bord du lit et les bras hors du lit pour vous entraîner.

Le troisième exercice ne nécessite aucun équipement ; vous pouvez utiliser votre propre poids corporel. Trouvez un objet solide et fixe, comme un canapé, et accroupissez-vous lentement sur le bord du canapé, les mains derrière le dos sur le canapé. La position de vos jambes peut être légèrement avancée en fonction de votre situation réelle. Redressez vos bras, sentez vos triceps se contracter, puis abaissez-vous lentement et répétez l'action. La difficulté de ce mouvement peut être augmentée en fonction de votre situation. Lorsque les bras ne peuvent pas exercer de force, les jambes peuvent aider à exercer la force nécessaire pour terminer le mouvement.

Le quatrième exercice peut être des pompes à prise étroite. C'est un exercice efficace pour vos triceps. Si la force de vos bras n'est pas suffisante, vous pouvez vous agenouiller au sol avec les jambes levées. Plus la distance entre vos mains est proche, mieux c'est. La meilleure distance est la distance d'une paume entre vos mains.

Le cinquième exercice recommandé est la flexion et l’extension du bras en position couchée. De même, si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau minérale à la place. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez le faire d’une seule main et soutenir votre genou avec l’autre main pour réduire la pression sur votre taille. Tenez les haltères, tenez-vous debout, les bras parallèles au corps. Au début du mouvement, l'avant-bras et le bras sont perpendiculaires. Utilisez ensuite les triceps pour exercer une force afin de reculer. C'est un seul mouvement.

Si vous avez les conditions pour aller en salle de sport, les tirages à la corde sont recommandés. L'avantage de cet exercice est que vous pouvez maintenir une stimulation continue sans bloquer les muscles à la fin du mouvement. Placez-vous devant la machine, tenez les poignées, partez de la poitrine, appuyez avec vos avant-bras et redressez vos poignets à la fin du mouvement pour mieux stimuler les triceps.

Une séance d’entraînement complète doit comporter différents mouvements pour stimuler différentes parties des muscles, et il doit y avoir des séries, des répétitions et des intensités pour que les muscles puissent être bien entraînés. Si vos muscles ne ressentent rien après l’entraînement, cela signifie que votre intensité n’est pas suffisante. Vous pouvez envisager d’ajouter des mouvements ou d’en augmenter le nombre. N'oubliez pas que les muscles sont toujours détruits en premier, puis qu'ils grandissent. L'entraînement est un processus de destruction des fibres musculaires.