Quelle est la fréquence cardiaque normale lorsque vous courez

La course à pied est une forme d'exercice populaire. Certaines personnes aiment aller à la salle de sport pour courir, d'autres aiment courir sur un tapis roulant à la maison et d'autres encore aiment courir à l'extérieur. En fait, quelle que soit la méthode de course que vous choisissez, la course à pied présente de nombreux avantages pour la santé humaine. Cependant, lorsque vous courez, vous devez contrôler votre rythme cardiaque dans une plage normale. Si le rythme cardiaque est trop rapide, cela sera très préjudiciable à votre santé.

Quelle est la fréquence cardiaque normale lors d’une course ?

La fréquence cardiaque à l’exercice fait référence à la fréquence cardiaque pendant l’exercice. Surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’exercice peut vous aider à ajuster l’intensité de votre exercice, le rendant ainsi plus efficace et plus sûr.

Maintenez votre fréquence cardiaque dans une plage raisonnable lorsque vous courez : exercices d’échauffement à 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Un adulte normal fait cela environ 100 fois. Pour la perte de graisse aérobie, courir à un rythme régulier à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale représente environ 130 fois pour un adulte moyen. Course rapide, course à vitesse variable ou course par intervalles, 70 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale, soit environ 150 battements/minute.

De tels exercices peuvent améliorer progressivement la fonction cardiopulmonaire et la capacité des muscles, des ligaments et des organes de soutien, les rendant moins sujets aux blessures et plus sûrs.

Que signifie la fréquence cardiaque en course ?

Pendant la course, la fréquence cardiaque reflète l'intensité, la nature, le métabolisme énergétique et la consommation d'oxygène, l'accumulation d'acide lactique, la fatigue et la récupération du corps, etc. Par conséquent, nous pouvons utiliser la fréquence cardiaque comme norme de mesure pour la course à pied afin de contrôler l'intensité, la densité et le volume de la course, afin que les exercices de course puissent être scientifiques et obtenir les meilleurs résultats.

Le changement de fréquence cardiaque lors de la course change avec la vitesse de course et est directement proportionnel à celle-ci, c'est-à-dire que plus la vitesse de course est lente, plus la fréquence cardiaque est lente et plus la vitesse de course est rapide, plus la fréquence cardiaque est rapide. Une fréquence cardiaque de 120 à 130 battements par minute indique généralement que le coureur a récupéré psychologiquement et est prêt à commencer la prochaine course. Lors d'exercices de haute intensité, afin de réduire l'accumulation d'acide lactique, il faut attendre que la fréquence cardiaque descende à 120 battements/minute avant de commencer la prochaine course à effort maximal. Lorsque vous pratiquez une course de demi-fond avec une fréquence cardiaque de 170 à 180 battements/minute, vous pouvez commencer l'exercice de course suivant tant que la fréquence cardiaque descend à 130 battements/minute. Cela peut développer plus efficacement la capacité métabolique aérobie et anaérobie, et permettre au pratiquant de s'adapter à la difficulté de l'entraînement de vitesse et d'endurance de vitesse physiologiquement et psychologiquement.

Comment connaître votre fréquence cardiaque en courant

Il existe deux méthodes : l'une consiste à porter une montre à pulsations cardiaques spéciale. Tant que vous portez la montre au poignet, vous pouvez voir clairement les chiffres affichés sur la montre pendant que vous courez. Deuxièmement, après avoir fini de courir, n'oubliez pas de mesurer votre pouls immédiatement. Mesurez simplement 10 battements, puis multipliez-les par 6 pour obtenir votre pouls en une minute. Si vous voulez être plus précis, vous pouvez seulement mesurer 6 battements, puis multiplier le résultat par 10.