Les avantages et les inconvénients du hula hoop

Le hula hoop est une méthode de fitness relativement efficace. Il ne nécessite qu'un petit espace et est très adapté au fitness à domicile. Il permet non seulement d'affiner la taille, mais aussi de pratiquer le sens de l'équilibre. C'est une très bonne méthode de fitness. Cependant, si cette méthode de fitness est mal utilisée, elle entraînera certains effets sur le corps, en particulier chez les enfants. Ils devraient en faire moins, car si le hula hoop est utilisé de manière excessive, il peut avoir des effets néfastes sur la colonne vertébrale.

Avantages du hula hoop :

1. Il peut être utilisé pour affiner la taille et constitue également une bonne aide pour la remise en forme des jambes et des bras.

2. Effet d'acupuncture par compression : donne à l'abdomen et à la taille un effet de compression similaire au massage et à l'acupuncture.

3. Traitement de la constipation : L'utilisation régulière d'un cerceau à ressort et son enroulement autour de la taille peuvent stimuler les intestins, traiter la constipation et éliminer efficacement la douleur causée par la constipation.

4. Perte de poids : la force centripète générée par le ressort a un effet d'exercice 3 fois plus lourd que le poids réel. Le ressort masse la taille et une grande quantité de mouvement des membres lors de la rotation du cerceau, ce qui brûle efficacement la graisse corporelle. Il peut atteindre l'objectif de remise en forme tout en perdant du poids, et vous pouvez perdre du poids et faire de l'exercice en même temps.

Inconvénients du hula hoop :

1. Le hula hoop est un exercice simple pour la taille qui nécessite peu d'exercice. Il n'est pas réaliste d'obtenir un effet de perte de poids en s'appuyant uniquement sur cet exercice. De plus, la partie de torsion et de balancement du hula hoop se trouve juste à la jonction des vertèbres thoraciques et lombaires. Lorsque la colonne vertébrale est tordue de manière excessive ou que la pression abdominale augmente soudainement, il est possible de provoquer un changement soudain de pression dans le canal rachidien, entraînant une rupture des vaisseaux sanguins.

2. Le hoop fitness doit être scientifique, sinon il sera contre-productif. Tout d'abord, vous devez faire attention au fait que la durée de l'exercice ne doit pas être trop longue. En général, 15 à 20 minutes d'exercice continu sont idéales pour les adultes normaux. Le cerceau ne doit pas être trop lourd ni trop grand. Le poids doit être dans la limite de la capacité de l'index et du majeur. Les personnes souffrant de tensions musculaires lombaires, de lésions de la colonne vertébrale et d'ostéoporose ne sont pas adaptées à cet exercice.

3. Le hula hoop repose principalement sur la taille pour exercer la force, en exerçant pleinement les muscles lombaires, les muscles abdominaux et les muscles lombaires latéraux. Une torsion de la taille pendant une longue période peut facilement provoquer ou aggraver une tension musculaire lombaire, une hyperplasie des facettes articulaires lombaires et une hernie discale lombaire. Les personnes atteintes d'ostéoporose verront leur état s'aggraver, et les personnes âgées et les personnes ayant une mauvaise fonction cardiaque peuvent facilement induire une arythmie ou une insuffisance cardiaque. De plus, une torsion dans la même direction pendant une longue période peut également facilement provoquer une torsion intestinale.

Précautions à prendre pour perdre du poids avec le hula hoop

1. Contrôler le temps et le cycle

La méthode de perte de poids avec le hula hoop est un exercice aérobique pour perdre du poids. La clé est de persister dans l'exercice pendant plus d'une demi-heure à la fois, afin que la graisse du corps puisse commencer à brûler, puis de persister à atteindre l'état aérobique. Cette méthode de perte de poids est en fait très facile et simple, mais vous devez avoir un plan de perte de poids et un cycle d’exercice détaillé, sinon il est facile de rebondir après avoir perdu du poids !

2. La vitesse de rotation ne doit pas être trop rapide

Lorsque vous faites tourner le cerceau, vous devez maintenir une vitesse constante et uniforme afin que le cerceau puisse jouer son meilleur rôle. Le corps doit être détendu et la respiration doit être régulière. Il n'est pas nécessaire de garder les pieds trop raides, vous pouvez marcher un peu pour éviter la fatigue des muscles et des articulations locales causée par des mouvements répétitifs à long terme.

3. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice pendant les règles.

Beaucoup de gens pensent que le hula hoop ne nécessite pas beaucoup d’exercice et peut être pratiqué pendant les règles. En fait, les femmes peuvent développer des kystes du corps jaune à la périphérie des ovaires au cours des phases intermédiaires et tardives des règles. Comme les kystes sont fragiles, si l'abdomen est comprimé vigoureusement et que les kystes se rompent, l'hémorragie interne qui les accompagne peut être mortelle. Les femmes ont une structure physiologique particulière, elles doivent donc être prudentes lorsqu’elles font de l’exercice pendant la grossesse, les règles et avant et après les règles.

4. Soyez prêt

Avant de faire des exercices d'échauffement avec le hula hoop, vous devez faire quelques exercices d'échauffement appropriés pour activer toutes les parties de votre corps afin d'éviter les blessures causées par des mouvements brusques par la suite. Surtout au niveau de la taille, faites-la tourner plusieurs fois pour activer les muscles et les os de la taille. C'est la seule façon d'éviter les tensions à la taille causées par le hula hoop.