Comment puis-je guérir rapidement mon entorse au cou

Les symptômes d'une entorse du cou sont généralement appelés raideur de la nuque ou « cou perdu », une maladie courante qui est plus fréquente en hiver et au printemps. Une situation courante de raideur de la nuque est qu'il n'y a aucun symptôme avant de s'endormir, mais après le réveil le matin, vous ressentez une douleur évidente dans le cou et le dos et une mobilité limitée. Cela montre que la douleur commence après le sommeil et est étroitement liée à l’oreiller et à la posture de sommeil. Voici quelques méthodes pour traiter et prévenir la raideur de la nuque.

Méthodes/Étapes

Thérapie par l'exercice pliable

Asseyez-vous sur une chaise, la tête baissée et la poitrine droite. Commencez par baisser la tête jusqu'à ce que votre mâchoire touche votre poitrine, puis inclinez la tête vers le haut et regardez vers le ciel. Faites une pause de 3 secondes, puis baissez la tête et répétez cet exercice 20 fois.

Asseyez-vous sur une chaise et secouez la tête de gauche à droite, les bras pendants naturellement. Secouez la tête d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Répétez ceci 20 fois.

Balancez votre mâchoire : asseyez-vous sur une chaise, laissez vos bras pendre naturellement, redressez votre poitrine et balancez votre mâchoire à gauche et à droite avec force, 20 fois de suite.

Étirez votre cou : asseyez-vous sur une chaise, la poitrine bombée. Commencez par étirer votre cou vers le haut, le plus loin possible, puis contractez-le vers le bas, le plus loin possible, et répétez cet exercice 20 fois.

Faites pivoter le cou. Asseyez-vous sur une chaise, gardez votre corps immobile, faites d'abord pivoter votre cou de 90 degrés vers la gauche, puis de 90 degrés vers la droite, et faites cela 20 fois de suite.

Massez la zone occipitale avec les deux paumes jusqu'à ce que la zone devienne chaude.

prévention

1. Entretien

(1) Utilisez un oreiller adapté. Nous passons un tiers de notre vie au lit. La hauteur, la douceur et la dureté de l'oreiller ont un impact direct sur la colonne cervicale. Le meilleur oreiller doit être celui qui peut soutenir la courbe physiologique de la colonne cervicale et maintenir la colonne cervicale droite. L'oreiller doit être élastique et stable, et le noyau de l'oreiller doit être fait d'une éponge compressée à chaud. Pour ceux qui aiment dormir sur le dos, la hauteur de l'oreiller doit être d'environ 8 cm ; pour ceux qui aiment dormir sur le côté, la hauteur doit être d'environ 10 cm. En position allongée sur le dos, le bord inférieur de l'oreiller doit être placé sur le bord supérieur de l'omoplate pour éviter que le cou ne se déloge. En fait, le vrai nom de l'oreiller devrait être « oreiller cervical ». Un oreiller inadapté est souvent à l'origine d'une raideur de la nuque. Une raideur répétée de la nuque est souvent un signe avant-coureur d'une spondylose cervicale et doit être diagnostiquée et traitée rapidement. Une autre chose à laquelle il faut prêter attention est le matelas de l'oreiller. Les matelas en paille sont les meilleurs. Les matelas en bambou sont trop froids et trop durs, il est donc préférable de ne pas les utiliser.

(2) Gardez votre cou au chaud. La stimulation par le froid du cou peut provoquer des spasmes musculaires et vasculaires, aggravant la raideur et la douleur dans le cou. En automne et en hiver, il est préférable de porter des vêtements à col montant ; lorsque le temps est légèrement chaud, vous devez faire attention à éviter que votre cou et vos épaules n'aient froid lorsque vous dormez la nuit ; pendant les saisons chaudes, la température de la climatisation ne doit pas être trop basse.

(3) Une bonne posture : La principale cause de la spondylose cervicale est une mauvaise posture au travail ou aux études. Une bonne posture peut réduire la fatigue et éviter les blessures. Baisser la tête trop longtemps entraînera une fatigue musculaire, un vieillissement des disques cervicaux et des tensions chroniques, ce qui entraînera une série de symptômes secondaires. La meilleure posture pour travailler à un bureau est de garder le cou droit et légèrement penché en avant, sans torsion ni inclinaison ; si le temps de travail dépasse 1 heure, vous devez vous reposer quelques minutes et faire quelques exercices pour le cou ou un massage ; il est déconseillé de poser votre tête sur la tête du lit ou l'accoudoir du canapé pour lire ou regarder la télévision.

(4) Évitez les blessures au cou. Les blessures au cou peuvent également provoquer cette maladie. En plus de faire attention à la posture, lorsque vous conduisez un véhicule à grande vitesse et que vous rencontrez un freinage brusque, la tête se précipitera vers l'avant et une blessure de type « coup de fouet » se produira. Par conséquent, vous devez faire attention à vous protéger et à ne pas vous endormir dans la voiture. Lorsque vous êtes assis sur un siège, vous pouvez tordre votre corps de manière appropriée et vous pencher sur le côté. Vous devez éviter les blessures de la colonne cervicale pendant les compétitions sportives. Lorsque la spondylose cervicale connaît une crise aiguë, la colonne cervicale doit être moins active, en évitant notamment de tourner rapidement la tête. Utilisez une minerve pour vous protéger si nécessaire.

2. Exercices pour la fonction du cou

Les exercices pour la colonne cervicale doivent être effectués avec prudence et il convient d'éviter toute rotation ou balancement rapide et sans but, en particulier au stade aigu de la spondylose cervicale, de la spondylose cervicale de l'artère vertébrale ou de la spondylose cervicale de la moelle épinière. La méthode que nous recommandons est simple et facile à mettre en œuvre, mais pour atteindre l’objectif de prévention et de traitement des maladies, il faut persévérer.

(1) Avec la tête en position neutre, fléchissez vers l'avant jusqu'à la limite et revenez à la position neutre ; étendez-vous vers l'arrière jusqu'à la limite et revenez à la position neutre ; tournez à gauche jusqu'à la limite et revenez à la position neutre ; tournez à droite jusqu'à la limite et revenez à la position neutre ; fléchissez le côté gauche jusqu'à la limite et revenez à la position neutre ; fléchissez le côté droit jusqu'à la limite et revenez à la position neutre. Les mouvements doivent être lents et avec une légère force. Pendant l'exercice, certains patients peuvent ressentir un bruit sec dans le cou. Si ce bruit s'accompagne de douleur, ils doivent réduire le nombre d'exercices ou arrêter l'exercice. S'ils ne ressentent pas de douleur, ils peuvent continuer à faire de l'exercice.

(2) Avec la tête en position neutre, placez vos mains derrière votre cou avec vos doigts entrelacés, et fléchissez et étendez lentement votre tête. En même temps, utilisez vos mains pour résister au mouvement de votre tête afin de renforcer les muscles de l'arrière de votre colonne cervicale.