Quelle est la cause de la douleur dans l'articulation du mollet ?

Dans la vie quotidienne, les douleurs articulaires du mollet sont une maladie articulaire très courante. Les douleurs articulaires du mollet affectent non seulement la marche normale, mais peuvent également facilement entraîner des complications articulaires, ce qui est très mauvais pour la santé des articulations. Les causes des douleurs articulaires du mollet sont nombreuses, et sont généralement un symptôme causé par des maladies rhumatismales. Un examen détaillé et un traitement ciblé peuvent être effectués.

Quelles sont les causes des douleurs articulaires du mollet ?

Cette douleur au niveau de l’articulation du mollet peut être causée par la polyarthrite rhumatoïde.

Exercices pour protéger les articulations

1. Extension du genou en position assise

Asseyez-vous sur une chaise, placez vos pieds à plat sur le sol, puis redressez progressivement votre genou gauche (droit), maintenez la position de la jambe droite pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-le lentement. Alternez les jambes et répétez l’exercice 10 à 20 fois.

2. Genoux couchés

Allongez-vous sur le ventre, croisez vos mains devant votre tête, placez votre tête sur vos bras, puis pliez progressivement votre genou gauche (droit), le plus près possible de vos fesses, et maintenez la position du genou plié pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-le lentement. Jambes alternées. Répétez l’exercice 10 à 20 fois.

3. Exercices d'étirement musculaire

Allongez-vous sur le dos, pliez un genou le plus près possible de votre poitrine, tenez votre cuisse avec les deux mains pendant 5 à 10 secondes, puis redressez progressivement votre genou en alternant entre vos jambes. Répétez 10 à 20 fois.

4. Entraînement des quadriceps

Allongez-vous sur le ventre, pliez une jambe vers les fesses, tenez la cheville avec les deux mains (ou enroulez une serviette autour de la cheville), tirez progressivement le membre inférieur vers les fesses et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis posez-le en alternant les jambes.

5. Massez vos cuisses

Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux et placez les paumes et les doigts des deux mains sur les côtés de vos jambes gauches (droites). Puis, avec un peu de force, poussez et frottez le long des deux côtés des cuisses vers les articulations des genoux 10 à 20 fois, en alternant entre les jambes.

6. Poussez votre mollet avec vos doigts

Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux et écartez légèrement les jambes. Placez la base de vos mains sur les côtés intérieur et extérieur d'un genou. Ensuite, utilisez votre pouce et vos quatre autres doigts ensemble pour pousser en ligne droite le long des côtés intérieur et extérieur de votre mollet jusqu'à votre cheville. Répétez la poussée des doigts 10 à 20 fois, puis changez de jambe et répétez ce mouvement.

7. Tapes sur les genoux

Asseyez-vous sur une chaise, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Essayez de détendre vos jambes. Serrez à moitié les poings et tapez doucement vos genoux environ 50 fois avec vos poings gauche et droit.

8. Massez la rotule

Asseyez-vous sur une chaise, pliez vos genoux à environ 90 degrés, placez vos pieds à plat sur le sol, placez les paumes de vos mains sur la rotule de l'articulation du genou, ouvrez légèrement vos cinq doigts et placez-les près de la rotule, puis utilisez un peu de force pour masser uniformément et doucement la rotule de manière rythmique pendant 20 à 40 fois.