Comment développer rapidement ses muscles grâce au fitness ?

De nos jours, les gens accordent de plus en plus d'attention à la santé et à la beauté. De plus, le niveau de vie des gens s'améliore constamment. Dans un tel environnement, de plus en plus de personnes aiment faire du fitness. Dans le même temps, vous constaterez qu'il y a de plus en plus de salles de sport en ville. Le fitness présente de nombreux avantages. De plus, de nombreux jeunes hommes font du fitness pour augmenter leur masse musculaire. Alors, comment faire du fitness pour développer rapidement ses muscles ?

Comment développer rapidement ses muscles grâce au fitness ?

1. Commencez par vous échauffer, puis montez sur le tapis de course. De nombreuses personnes qui font de l'exercice pour la première fois font quelques pas sur le tapis de course sans dire un mot en entrant dans la salle de sport. En fait, cette pratique est incorrecte. Avant de courir, vous devez d'abord faire des exercices d'échauffement. Les exercices d'échauffement peuvent augmenter la température des muscles, les rendant plus souples et moins sujets aux tensions. Vous pouvez d'abord étirer vos jambes ou faire quelques séries de squats. Lorsqu'un débutant utilise un tapis de course pour la première fois, il doit d'abord marcher lentement, puis courir pendant 15 minutes. L'intensité de cet exercice doit être maintenue pendant 3 semaines, puis augmentée progressivement en fonction de la condition physique personnelle.

2. Mesurez votre équilibre avant de faire de l'exercice avec de gros équipements. Une organisation américaine a découvert que les personnes qui entrent dans une salle de sport pour la première fois souffriront de blessures sportives plus ou moins graves dans les 45 jours. Le champion américain de culturisme Reuben rappelle à tout le monde que comme les gros équipements nécessitent une grande flexibilité et un bon équilibre du corps, il est nécessaire d'effectuer un entraînement de stabilité de l'équilibre et de la flexibilité pendant au moins un mois avant de pratiquer. Si vous ne pouvez pas vous accroupir avec le haut du corps droit, ou si vous ne pouvez pas garder l'équilibre sur un pied avec les yeux fermés, ne touchez pas aux gros équipements de la salle de sport.

3. Commencez la musculation avec des haltères. De nombreux novices en fitness souhaitent essayer tous les équipements dès leur arrivée à la salle de sport. Les équipements d'entraînement aérobique tels que les tapis de course ne provoquent généralement pas de blessures sportives s'ils sont correctement échauffés. Cependant, les équipements de musculation tels que les presses thoraciques et les haltères ne sont pas très adaptés aux débutants. Si un débutant souhaite développer sa force, il peut choisir des haltères de 3 à 5 livres, placer ses mains devant sa poitrine et faire 12 à 15 pompes en 2 à 3 séries.

4. 40 minutes est la durée idéale pour faire de l'exercice. De nombreuses personnes restent plusieurs heures dans la salle de sport, connectent tous les équipements et ne se sentent toujours pas satisfaites. Cela peut facilement fatiguer les gens et provoquer des douleurs musculaires, et si vous ne faites pas attention, cela entraînera des blessures sportives. Pour les débutants en fitness, 40 minutes suffisent. Vous pouvez faire 15 à 20 minutes de jogging, 10 minutes de musculation et quelques exercices de souplesse.

5. Portez des chaussures de jogging et des chaussettes à semelles épaisses lorsque vous allez à la salle de sport. De nombreuses personnes portent souvent des chaussures plates en tissu ou en toile lorsqu'elles s'entraînent. Les semelles de ces chaussures sont plus fines et les muscles du pied des débutants sont dans un état de relaxation, ce qui peut facilement provoquer des crampes ou des entorses. Il est donc préférable pour les personnes qui font de l’exercice pour la première fois de choisir des chaussures de jogging, des chaussures d’entraînement ou des chaussettes à semelles épaisses.

6. Pour entraîner les muscles, faites le plein de nourriture dans l'heure qui suit l'exercice. Pour les débutants ayant des objectifs de fitness différents, le régime alimentaire est également très important. Par exemple, les personnes qui entraînent leurs muscles doivent manger des aliments riches en glucides dans l'heure qui suit l'exercice. Le riz est un bon choix. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il est préférable de ne pas manger dans l’heure qui suit l’exercice.