Quels sont les éléments de base d’une bonne condition physique ?

Pour beaucoup de gens, la condition physique saine est un terme très peu familier. En fait, il est facile à comprendre. Il s'agit d'une évaluation complète de la condition physique d'une personne. Dans la vie quotidienne et au travail, certaines personnes se sentent facilement fatiguées. C'est la raison pour laquelle leur condition physique saine est faible. Par conséquent, grâce à une évaluation complète de la condition physique saine, nous pouvons connaître le niveau de santé physique d'une personne. Quels éléments cette évaluation comprend-elle ?

Les éléments de base d’une bonne condition physique :

Les éléments de base d’une bonne condition physique : tels que la composition corporelle, la souplesse, l’endurance et la force musculaires, la capacité aérobique, etc., ainsi que le développement de la capacité aérobique et l’amélioration de la fonction cardiopulmonaire sont au cœur de la promotion de la santé !

1. Composition corporelle :

Désigne la proportion de muscles, de graisse, d’os et d’autres tissus corporels dans le corps humain. Un pourcentage de graisse corporelle approprié est un facteur important pour maintenir la santé.

2. Flexibilité :

Désigne la capacité des articulations humaines à bouger au maximum dans une plage appropriée. Une bonne flexibilité et une bonne coordination corporelle peuvent prévenir les tensions musculaires et réduire les blessures sportives pendant l’exercice.

3. Endurance et force musculaire :

L'endurance fait référence à la capacité des muscles du corps humain à soutenir un mouvement de contraction continu.

La force fait référence à la capacité du corps à résister aux forces externes ou à soulever des objets lourds.

4. Aptitude aérobique :

La capacité du corps humain à absorber, transporter et utiliser l’oxygène fait généralement référence à la fonction cardiopulmonaire.

Développer la capacité aérobique et améliorer la fonction cardiopulmonaire sont au cœur de la promotion de la santé !

Vous pouvez rester sans nourriture pendant sept ou huit jours, ou sans eau pendant un ou deux jours, et vous ne mourrez pas. Mais essayez, vous ne pouvez certainement pas retenir votre souffle pendant cinq minutes. Beaucoup de gens ne peuvent même pas retenir leur souffle pendant une minute. Les gens ont besoin d’oxygène à tout moment lorsqu’ils sont en vie, même dans un état métabolique de repos lorsqu’ils dorment.

Méthodes de détection

1. Indice de masse corporelle : (IMC) = poids ÷ taille au carré. (Le poids est en KG, la taille est en M.)

2. Flexion avant assise : testez la souplesse, évaluez l'amplitude de mouvement des articulations et l'élasticité des tendons et des ligaments.

3. Relevés assis d'une minute avec les genoux pliés : évaluez la force et l'endurance des muscles abdominaux.

4. Saut en longueur sans élan : teste la force instantanée.

5. Test de pas de trois minutes (adapté aux personnes de plus de 35 ans, les personnes de moins de 35 ans utilisent 1 500 mètres de course pour les hommes et 800 mètres de course pour les femmes) : mesure la fonction cardio-pulmonaire ou la capacité aérobique.