Causes des douleurs aux côtes lors de la course

Courir est bon pour la santé et faire de l’exercice tous les jours peut contribuer à améliorer votre condition physique. Certaines personnes perdent du poids en courant, mais elles ne font pas attention à l'exercice physique modéré. Un exercice excessif peut provoquer des douleurs aux côtes pendant la course. Peut-être que pour certaines personnes, cela est dû à la course à pied, mais pour d’autres, ce n’est pas le cas. Vous trouverez ci-dessous une introduction aux causes des douleurs aux côtes lors de la course et à certaines choses auxquelles vous devez prêter attention lorsque vous courez.

En général, les personnes en bonne santé qui ressentent des douleurs abdominales lors de courses de longue distance le font généralement en raison d’une mauvaise respiration. On respire trop vite. Lors d'une course de fond, le métabolisme du corps est accéléré et la demande en oxygène augmente. Pour pouvoir respirer plus d'oxygène, il faut non seulement respirer plus vite, mais aussi plus profondément.

Certaines personnes ne prêtent pas attention à l'approfondissement de leur respiration lorsqu'elles courent, mais se contentent d'accélérer leur rythme respiratoire. Cela rend les contractions respiratoires trop fréquentes et trop tendues, provoquant des spasmes dans les muscles respiratoires, stimulant les récepteurs des muscles respiratoires et provoquant des douleurs. Les principaux muscles respiratoires du corps humain sont les muscles intercostaux et le diaphragme.

Lorsque les muscles intercostaux se contractent, une douleur peut survenir des deux côtés de la poitrine. Lorsque le diaphragme se contracte, la douleur survient sous les côtes. Une autre possibilité est que lorsque vous courez sur de longues distances par temps froid, vous respirez avec la bouche grande ouverte, ce qui fait que l’air que vous inspirez est trop froid. Lorsque l’air froid est inhalé dans les poumons, il stimule la constriction des vaisseaux sanguins des poumons, entravant ainsi la circulation sanguine et provoquant des douleurs et une oppression thoracique. Ce type de douleur thoracique qui survient lors d’une course de longue distance n’est pas une maladie et peut être complètement évité et arrêté.

La solution est :

(1) Faites attention à approfondir votre respiration, en la rendant lente et profonde. En cas de douleur thoracique, ajustez votre respiration au rythme et expirez avec force. Cela vous permet d'inhaler une grande quantité d'air pour répondre aux besoins de la course longue distance, et cela détend également vos muscles respiratoires et élimine la douleur.

(2) Faites attention à votre rythme respiratoire et coordonnez votre rythme respiratoire avec le rythme de vos mouvements de course. Expirez après deux pas, inspirez après deux pas (ou expirez après trois pas, inspirez après trois pas). Cela permet également de respirer plus facilement et plus profondément.

(3) Lorsque vous courez sur de longues distances par temps froid, ne respirez pas par la bouche grande ouverte. Respirez plutôt par le nez ou utilisez à la fois la bouche et le nez (la bouche légèrement ouverte et les dents légèrement serrées). De cette façon, l’air entre par le nez et les dents, ce qui peut réchauffer l’air froid.