Classement des exercices antidépresseurs : le numéro 1 n’est ni la course ni la marche, mais…

Avez-vous déjà remarqué qu’après une bonne course ou une bonne compétition, vous semblez vous sentir particulièrement optimiste ?

Contact pour les droits d'auteur originaux de Zeqiao

En fait, l’exercice, en tant que bon moyen d’améliorer la santé physique et mentale, a depuis longtemps été vérifié dans de nombreuses pratiques cliniques et est devenu un moyen auxiliaire important du traitement antidépresseur. Alors, savez-vous quel est le meilleur exercice pour lutter contre la dépression ? Révélons ensemble la réponse !

La danse est le meilleur exercice contre la dépression

Selon les dernières recherches publiées dans le British Medical Journal, bien que les exercices légers que nous connaissons, comme la marche ou le jogging, puissent effectivement aider à améliorer les symptômes de la dépression, ils ne constituent pas la forme d’exercice la plus efficace.

Contact pour les droits d'auteur originaux de Zeqiao

Une étude menée auprès de 14 170 participants a révélé que la danse était le meilleur exercice pour lutter contre la dépression. La marche et le jogging arrivent en deuxième position, et le yoga en troisième position. De plus, la musculation, l’aérobic mixte et le Tai Chi sont également de bons choix.

Il est intéressant de noter que l’étude a également révélé que la marche ou le jogging sont efficaces aussi bien pour les hommes que pour les femmes, mais que la musculation peut avoir un impact plus important sur les femmes, tandis que le yoga peut être plus bénéfique pour les hommes.

Six façons de soulager la dépression

En plus de l’exercice, il existe de nombreuses façons simples de soulager la dépression. Ensuite, examinons ces six conseils !

1. Aliments antidépresseurs

Des recherches montrent qu’une alimentation saine peut améliorer considérablement les symptômes de la dépression. Il est recommandé de manger plus de légumes et de fruits frais, de céréales complètes, de noix et de fruits de mer comme le poisson et les crevettes , et moins de viande rouge et de sucreries.
Une autre petite astuce est de manger du chocolat noir . Les ingrédients du chocolat peuvent stimuler le cerveau à sécréter de la dopamine, ce qui rend les gens heureux.

2. Prenez plus de soleil

La lumière du soleil stimule la libération de sérotonine dans le corps, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur. Par conséquent, même pendant le froid de l'hiver, n'oubliez pas de prendre le temps de sortir, de laisser le soleil briller sur votre corps et de rendre votre humeur plus joyeuse.

3. Écoutez plus de musique

Écouter de la musique est un moyen très efficace de se détendre. Lorsque vous vous sentez déprimé, écouter un morceau de musique joyeuse que vous aimez peut souvent rapidement dissiper les nuages ​​​​sombres dans votre cœur et vous faire sentir détendu et heureux.

4. Communiquez avec vos amis

Parfois, le simple fait de discuter avec des amis et de partager vos inquiétudes peut grandement soulager le fardeau qui pèse sur votre cœur. Un câlin chaleureux peut instantanément renforcer le sentiment de bonheur, car il incite le cerveau à libérer de l’ocytocine, ce qui aide à soulager les émotions négatives.

5. Réchauffez-vous

La sensation de chaleur peut également favoriser la sécrétion d’ocytocine, ce qui renforce la confiance et la tolérance et aide à soulager les émotions négatives. Alors, lorsque vous êtes de mauvaise humeur, essayez de boire une tasse de thé chaud ou de prendre un bain chaud et laissez-vous entourer de chaleur.

6. Profitez d'un massage

Un massage approprié détend non seulement vos muscles, mais améliore également votre humeur en augmentant les niveaux de noradrénaline dans le corps, tout en réduisant les hormones du stress et en augmentant les niveaux de dopamine, qui sont des facteurs clés pour améliorer votre humeur.