Le « sommeil fragmenté » est devenu un sujet brûlant, et les médecins vous le rappellent : dormir peut être la même chose que ne pas dormir

Comment va ton sommeil ?

Ces derniers jours, on parle beaucoup du « sommeil fragmenté ».

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Les méfaits du « sommeil fragmenté » ne doivent pas être sous-estimés

La gravité équivaut à rester debout tard

Cela peut facilement conduire au syndrome métabolique

Perturbe le métabolisme du corps

Y compris des anomalies du métabolisme du glucose

Cela peut entraîner des problèmes tels qu’une glycémie élevée ou un taux élevé de lipides sanguins.

Dans le même temps, le « sommeil fragmenté » aura également des effets néfastes sur le système cardiovasculaire.

Exerçant une pression énorme

Rester éveillé tard ou avoir un sommeil fragmenté augmente

Souffrant de la maladie d'Alzheimer, etc.

Facteurs de risque de maladies dégénératives chez les personnes âgées

Docteur : Cela affecte la relaxation, le métabolisme et la mémoire

Le « sommeil fragmenté », comme son nom l’indique, fait référence à des interruptions ou à des réveils répétés pendant le sommeil pour diverses raisons. Comparé aux brefs « micro-réveils » qui ne durent que quelques secondes et dont vous ne vous souvenez peut-être même pas, le « sommeil fragmenté » se caractérise par le fait que vous êtes très clairement conscient d'être « éveillé » et que vous devez lutter pour vous rendormir après le réveil.

Pour certaines personnes, le « sommeil fragmenté » se produit également à la veille d’événements importants et passionnants. Beaucoup de gens sont facilement « trop excités pour dormir » et, à chaque réveil, ils constatent qu’une ou deux heures seulement se sont écoulées.

Parallèlement, certains parents qui s’occupent de nouveau-nés ou certains travailleurs qui travaillent de nuit sont plus susceptibles de souffrir d’un sommeil fragmenté à long terme.

Pendant le sommeil fragmenté, les personnes ne peuvent pas entrer dans la phase de sommeil profond, mais se trouvent dans la phase de privation de sommeil et dans la phase de sommeil léger. Par conséquent, se réveiller à cette heure ne suffit pas à soulager la fatigue, n'est pas propice à l'élimination des déchets par le cerveau et affectera également le métabolisme du corps.

Les experts expliquent que c'est aussi la raison pour laquelle les personnes qui souffrent d'un « sommeil fragmenté » à long terme sont sujettes à des symptômes tels que la somnolence, la perte de mémoire et l'inattention pendant la journée, et peuvent même induire des problèmes métaboliques, cognitifs, cardiovasculaires et du système immunitaire.

Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, il existe deux approches principales : l’intervention médicamenteuse et l’intervention non médicamenteuse . S'il n'y a pas de maladie organique, mais qu'il s'agit d'une maladie héréditaire familiale ou d'une mutation génétique sporadique, et qu'il s'agit d'un trouble congénital du sommeil confirmé, la seule façon de garantir le sommeil nécessaire est d'utiliser des médicaments.

De plus, certains troubles du sommeil tenaces ou survenant pendant des périodes particulières peuvent être traités par des médicaments sous la direction d'un médecin. Mais pour d’autres patients, il est souvent recommandé d’essayer d’abord des interventions non pharmacologiques. Les experts affirment qu'il est important de créer un environnement de sommeil nécessaire dans la vie quotidienne, et la clé est d' éviter les fortes stimulations lumineuses et sonores. Par exemple, le principe du bruit blanc est de créer une stimulation au même rythme de manière répétée. Il est monotone et répétitif. Pour le cerveau, les choses ennuyeuses sont en effet propices à stimuler la réponse au sommeil et à favoriser l'endormissement.

Souffrez-vous de fragmentation du sommeil ?

Avez-vous déjà vécu cette situation : vous vous réveillez plusieurs fois pendant votre sommeil sans raison apparente, et avez du mal à vous rendormir après chaque réveil ? À quoi cela ressemble-t-il ? C'est ce qu'on appelle la « fragmentation du sommeil ». Alors, comment déterminer la gravité de votre fragmentation du sommeil ?

Vous pouvez enregistrer vos données de sommeil, puis appliquer cette formule : Efficacité du sommeil = temps de sommeil/temps au lit. Par exemple : vous vous couchez à 23 heures, vous vous endormez à minuit, et le temps que vous restez éveillé entre les deux s'élève à 1 heure, et vous vous réveillez à 7 heures le lendemain. D'une manière générale, l'efficacité du sommeil est divisée en trois niveaux : efficacité élevée : 90 % à 100 % ; efficacité normale : 85%-90% ; faible rendement : inférieur à 85 %. Plus l’efficacité du sommeil est faible, plus le degré de fragmentation du sommeil est grave !

Comment améliorer la fragmentation du sommeil ?

Selon Life Times, une nouvelle étude récemment publiée dans le British Medical Journal a proposé un moyen efficace d’améliorer le sommeil :

Effectuer un entraînement de résistance « léger » fragmenté et de courte durée le soir (squats, élévations du talon, élévations du genou et extensions de la hanche) peut prolonger le temps de sommeil de près de 30 minutes cette nuit-là.

L'entraînement en résistance au poids du corps se compose de trois mouvements qui ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués en utilisant uniquement votre propre poids corporel :

1. Tenez-vous debout, les genoux levés et les hanches étendues. En position debout, soulevez le genou d'une jambe, ouvrez la jambe levée vers l'extérieur (jambe droite vers la droite, jambe gauche vers la gauche), puis ramenez-la en arrière et posez-la ;

2. Accroupissez-vous, en imitant l'action de s'asseoir sur une chaise, mais ne vous asseyez pas vraiment dessus, et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils ;

3. Levez vos talons, c'est-à-dire tenez-vous sur la pointe des pieds.

Chaque mouvement dure 20 secondes et il faut 1 minute pour réaliser les 3 mouvements. Répétez 3 tours, chaque fois en ne prenant que 3 minutes, et faites-le toutes les 30 minutes.

Enfin, je souhaite à tout le monde de bien dormir jusqu’à l’aube !