Quel comprimé de calcium est le meilleur

Le calcium est un nutriment important pour le corps humain. Une carence en calcium peut entraîner divers problèmes pour le corps humain. Les comprimés de calcium sont un moyen relativement efficace de compléter le calcium. Cependant, les suppléments de calcium ne peuvent pas être pris à volonté. Les besoins en qualité et en quantité de calcium varient selon les périodes de croissance, de maturité et de vieillissement, et le physique de chacun est également différent. Par conséquent, si vous souhaitez prendre des suppléments de calcium, il est préférable de vous rendre à l'hôpital pour un contrôle et de prendre des suppléments de calcium sous la supervision d'un médecin !

Période de croissance : Développer l’habitude de boire du lait

Chez les enfants, une supplémentation insuffisante en calcium ne fonctionnera pas, et une supplémentation excessive en calcium entraînera facilement une accumulation. Alors, comment devrions-nous supplémenter le calcium de manière appropriée ? Tout d'abord, la vitamine D doit être supplémentée en même temps que la supplémentation en calcium pour faciliter l'absorption du calcium et favoriser son meilleur rôle ; mais il faut faire attention au dosage de vitamine D, 400 à 600 unités par jour, sans excès. Deuxièmement, les parents doivent cultiver de bonnes habitudes de vie chez leurs enfants dès leur plus jeune âge, ne pas être exigeants ou partiaux envers certains aliments et maintenir une alimentation équilibrée. Enfin, pratiquez davantage d’activités en plein air. Après avoir été exposée aux rayons ultraviolets, la peau peut synthétiser elle-même de la vitamine D. Dans le même temps, veuillez noter que les boissons gazeuses et la caféine peuvent provoquer une perte de calcium et que les enfants doivent les éviter.

Boire une quantité appropriée de lait chaque jour est important pour les réserves de calcium pendant cette période, car le lait est la meilleure source de calcium et le meilleur aliment naturel pour la supplémentation en calcium. Bien sûr, boire du lait doit également être scientifique et raisonnable. En règle générale, les enfants devraient manger du lait maternel ou du lait maternisé avant l’âge de 2 ans et boire du lait frais après l’âge de 2 ans. 500 ml de lait par jour plus l’apport en calcium provenant d’autres aliments quotidiens peuvent répondre aux besoins en calcium des enfants. De plus, développer l’habitude de boire du lait dès le plus jeune âge peut réduire l’apparition de l’intolérance au lait à l’âge adulte et améliorer l’habitude chinoise de longue date d’intolérance au lactose.

Maturité : « nourriture » supplémentaire pour les os

Après l’âge de 30 ans, les gens entrent dans la phase de maturité de croissance et de développement. À ce moment, les fonctions des ostéoblastes et des ostéoclastes dans le corps atteignent progressivement un équilibre et le calcium stocké dans le corps commence à diminuer lentement après avoir atteint son pic. En plus de continuer à supplémenter suffisamment de calcium, la manière de ralentir la perte de calcium existant est devenue la « leçon » la plus importante à l’heure actuelle.

Pour prévenir la perte de calcium, une alimentation équilibrée est essentielle. Tout d’abord, le maintien de la santé osseuse nécessite « l’aide » de nombreux autres minéraux en plus du calcium, comme le phosphore, le magnésium, le potassium, le zinc, le fer, etc. En général, un rapport calcium-phosphore de 1:1-2:1 dans l’alimentation est bénéfique pour l’absorption des deux. Les aliments riches en phosphore comprennent la viande maigre, les œufs, le lait, les noix, les céréales complètes, etc. Le magnésium agit en synergie avec le calcium pour maintenir la santé des os. Les aliments végétaux sont riches en magnésium, notamment les céréales, les légumes vert foncé, les noix, etc. Deuxièmement, un apport adéquat en vitamines est également la clé de la santé osseuse, comme la vitamine D, les vitamines B, la vitamine A, l’acide folique, etc. Enfin, l’apport de macronutriments tels que les protéines et les glucides peut également maintenir l’équilibre métabolique de l’organisme et est bénéfique pour la santé des os.

Certaines personnes ne peuvent pas obtenir suffisamment de calcium dans leur alimentation quotidienne, elles ont donc besoin de « collations » supplémentaires. D'une manière générale, vous pouvez consommer des aliments plus nutritifs et « sur mesure » pour les os, comme le lait Mengniu Truensu OMP, riche en protéines favorisant la formation des os. La protéine ostéoblastique (OMP) qu'il contient est une protéine active naturelle présente en grande quantité dans le lait. Sa teneur est relativement élevée dans le colostrum et elle a un mécanisme et un effet uniques sur l'amélioration de la densité osseuse humaine. La teneur en OMP du lait ordinaire que nous buvons n’est que de 10 microgrammes.

En plus du régime alimentaire, un mode de vie sain est également essentiel. Prendre un peu de soleil tous les jours peut accélérer la conversion et l'utilisation de la vitamine D ; un exercice modéré peut accélérer le métabolisme du corps et ralentir la perte osseuse ; en même temps, développer l'habitude de manger à l'heure et permettre au corps de former un rythme alimentaire fixe sont importants pour prévenir la perte de calcium osseux.