Quel est le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner ? Au plus tard, il ne faut pas dépasser ce délai. Beaucoup de gens n'y sont pas parvenus...

Quand le petit-déjeuner est-il considéré comme un petit-déjeuner ?

Il est difficile de répondre à cette question.

Certaines personnes mangent avant l’aube.

Certaines personnes prennent le petit-déjeuner comme un apéritif pour le déjeuner.

Peut-être que beaucoup de gens pensent

Il suffit de le manger le matin.

Peu importe l'heure à laquelle vous mangez.

Cependant, ce n’est pas le cas

Cette année, quelqu'un a découvert le moment idéal pour le petit-déjeuner

Venez voir si vous l'avez fait

Les experts l'ont vraiment étudié et la réponse est avant 8 heures du matin.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous lever, soyez tolérant et attendez après 8 heures. Si vous attendez plus longtemps, ce sera un peu injuste pour votre corps.

Il doit y avoir une raison à cela :

En juin de cette année, une enquête menée auprès de plus de 100 000 personnes et publiée dans la revue International Epidemiology a montré que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner avant 8 heures du matin ont 59 % moins de risques de développer un diabète de type 2 que celles qui prennent leur petit-déjeuner après 9 heures du matin.

Cela a également du sens d’un point de vue biologique. Prendre un petit-déjeuner trop tard et jeûner trop longtemps peut facilement affecter la régulation normale de la glycémie et des lipides sanguins par l'organisme, aggravant la réponse à l'insuline et le rendant plus vulnérable au diabète.

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En outre, l’étude a également révélé que l’heure du dîner est également liée au diabète, et que dîner trop tard peut également augmenter le risque de maladie.

Vous pouvez donc vous référer aux deux horaires de repas recommandés par cette étude : le petit-déjeuner avant 8 heures et le dîner avant 19 heures.

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Si les conditions le permettent, vous pouvez également essayer de manger de petits repas fréquemment chaque jour. Cette étude a également révélé que, même si l’apport calorique quotidien total reste inchangé, le nombre de repas par jour est négativement corrélé à l’incidence du diabète.

Peut provoquer des troubles du système digestif

Tout le monde a probablement déjà vécu l’expérience personnelle selon laquelle, après avoir mangé un repas, on a faim dans les cinq ou six heures qui suivent, au maximum. C'est parce que la nourriture sera digérée dans l'estomac et vidée dans les intestins dans un délai maximum de six heures.

Après une nuit de digestion, l'état d'estomac vide du matin dure en fait depuis longtemps. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, l’acide gastrique et diverses enzymes digestives « protesteront » et exerceront une pression sur la muqueuse gastrique. À long terme, cela affectera la fonction sécrétoire du tractus gastro-intestinal et provoquera des maladies telles que des ulcères gastriques.

De nombreuses personnes souffrent de reflux acide et d’indigestion, qui peuvent être liés à un petit-déjeuner irrégulier.

Risque accru de mauvaise haleine

Lorsque vous vous réveillez le matin, votre bouche a généralement un goût particulièrement acide. Bien que le brossage des dents puisse vous aider à les nettoyer correctement, il manque encore un lien très important : la salive.

L’apparition de la mauvaise haleine est liée aux sulfures volatils. Ces sulfures proviennent de diverses bactéries et micro-organismes présents dans la bouche, et la salive peut jouer un bon rôle nettoyant contre eux.

Prendre un petit-déjeuner peut favoriser la sécrétion de salive et soulager les symptômes de la mauvaise haleine.

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Peut affecter la fonction rénale

La protéinurie est un indicateur important de la santé rénale. Si une protéinurie survient, cela peut signifier qu’il y a un problème avec votre fonction rénale.

Pour les patients atteints d’une maladie rénale chronique, la protéinurie est également une base très importante pour évaluer la maladie.

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Une enquête de suivi a montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner et dînent trop tard ont un risque significativement plus élevé de développer une protéinurie.

Facile à prendre du poids

Pourquoi est-il facile de prendre du poids si l’on saute le petit-déjeuner ? Car sauter ce repas ne vous fera pas perdre de poids, mais après une longue période de faim, l'envie du corps de manger à midi augmentera, ce qui rendra plus facile de manger plus et de trop manger.

Manger davantage de ces parties facilite la prise de poids.

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De nos jours, de nombreuses personnes sont très réticentes aux aliments contenant des glucides pour maintenir leur poids, mais en fait, il est préférable de manger des glucides au petit-déjeuner.

Les glucides sont une source d’énergie importante pour le corps humain. Une quantité modérée de glucides au petit-déjeuner peut maintenir la capacité de réflexion du cerveau et l'activité musculaire, vous permettant d'avoir plus d'énergie pour travailler et étudier pendant la journée.

De plus, après avoir eu faim pendant une nuit, le corps a un besoin urgent d’énergie, et la consommation de glucides est le moyen le plus simple et le plus rapide de reconstituer son énergie.

Vous devez donc toujours manger des glucides au petit-déjeuner et, bien sûr, d’autres nutriments sont également importants.

Pour le petit-déjeuner, essayez de choisir des glucides et des protéines de haute qualité. Pour les glucides, vous pouvez choisir l’avoine, le maïs, le pain complet, etc. Pour les protéines, bien sûr, les œufs et le lait sont le premier choix.

Prendre le petit-déjeuner n'est pas difficile

Il faut juste que je prenne un peu de temps

Prenez un repas léger

Il peut vous garder complètement chargé pendant une journée

Cela peut également réduire les risques de contracter diverses maladies.

Pourquoi pas?

J'espère que tout le monde pourra prendre un bon petit-déjeuner

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

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Références

[1] Associations entre le moment des repas, le nombre d’occasions de manger et la durée du jeûne nocturne et l’incidence du diabète de type 2 dans la cohorte NutriNet-Santé. Journal international d'épidémiologie. https://doi.org/10.1093/ije/dyad081

[2]Sabrina Strang et al. Impact de la nutrition sur la prise de décision sociale, Actes de l'Académie nationale des sciences (2017). DOI : 10.1073/pnas.1620245114

[3] Sauter le petit-déjeuner affecte l’expression des gènes et fait grossir[J]. Journal de l'Institut chinois des sciences et technologies alimentaires, 2017, 17(12):128.