Notes sur les sports d'automne

À l’approche de l’automne, continuez-vous à faire de l’exercice tous les jours ? Passez un test sur vos connaissances sportives d'automne ?

Test 1 : Sécurité des sites sportifs

1. Faites-vous de l’exercice près du bord de la route ou sur la route ? (comme le vélo, la course à pied)

2. L’endroit où vous faites de l’exercice est-il souvent rempli de fumée ?

3. Faites-vous de l’exercice dans des zones avec des arbres denses avant le lever du soleil ?

4. Existe-t-il des sentiers de santé ou des pistes cyclables dédiés où vous faites de l’exercice ?

5. Y a-t-il des véhicules à moteur qui entrent et sortent de l’endroit où vous faites de l’exercice ?

6. Vos vêtements de sport ou vos chaussures ont-ils des bandes réfléchissantes ou des logos réfléchissants ?

Les questions ci-dessus concernent toutes des problèmes de sécurité dans les sites sportifs. Si la réponse est « oui » à l’une des questions, des améliorations doivent être apportées dès que possible.

À l’approche de l’automne, la différence de température entre le matin et le soir s’accentue et l’heure de l’aube est progressivement retardée. Tout comme en été, il n’est pas recommandé de se rendre tôt le matin dans des endroits avec des arbres denses pour faire des exercices matinaux. Non seulement il n’y a pas d’air frais, mais la concentration de dioxyde de carbone est élevée et il peut y avoir d’autres gaz.

Certaines personnes sont occupées par leur travail pendant la journée et ne font de l’exercice que le matin ou le soir. Ils doivent faire attention aux panneaux réfléchissants sur leur corps et éviter de faire de l’exercice sur la route ou sur le bord de la route.

Test 2 : Sécurité sportive

1. Vous échauffez-vous suffisamment ?

2. Transpirez-vous abondamment à chaque fois ?

3. Faites-vous de l’exercice l’estomac vide ?

4. Avez-vous déjà ressenti une oppression thoracique et un essoufflement ?

5. Votre travail nécessite-t-il beaucoup de marche, de musculation ou d’autres exercices intenses ?

6. Faites-vous des exercices qui augmentent considérablement votre rythme cardiaque et durent plus de 20 minutes plus de trois fois par semaine ?

7. Vous entraînez-vous rigoureusement pour une compétition sportive ?

8. Après l’exercice, vous détendez-vous et vous étirez-vous suffisamment ?

9. Portez-vous des vêtements et des chaussures de sport spéciaux ?

10. Êtes-vous équipé de l’équipement de protection sportive nécessaire ?

11. Quand il fait froid, portez-vous un chapeau ou des gants ?

La température commence à baisser en automne. Le corps humain est affecté par les changements de température et les articulations, les ligaments et les tissus musculaires sont très sensibles au rhume. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de faire de l’exercice. De plus, le sujet le plus courant est l’exercice à jeun, ce qui est très dangereux une fois l’hypoglycémie survenue.

L'intensité de l'exercice en automne doit être ajustée de manière appropriée pour éviter une transpiration abondante, et l'eau doit être renouvelée à temps pour éviter la déshydratation. La médecine traditionnelle chinoise se concentre également sur l’hydratation et la nutrition du yin en automne, et estime que les raisons climatiques peuvent facilement amener les gens à perdre trop d’eau. Il est donc important de faire le plein d’eau avant, pendant et après l’exercice.

Les changements de température en automne peuvent facilement provoquer des maladies des voies respiratoires supérieures chez les personnes. Vous devez faire attention à vos vêtements lorsque vous faites de l’exercice et éviter les rhumes. Si vous ressentez une oppression thoracique évidente et un essoufflement après l’entrée en automne, vous devez faire attention à ajuster l’intensité de votre exercice.

Elle est généralement exprimée en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et de la fatigue/de l’effort perçu.

Test trois

1. Fumez-vous plus de 5 cigarettes par jour ?

2. Buvez-vous plus d’une unité d’alcool (un verre de vin, une bouteille de bière ou un spiritueux fort) par jour ?

3. Pouvez-vous aller à la selle tous les jours ?

4. Avez-vous plus de 60 ans ?

5. Êtes-vous en surpoids ?

6. Avez-vous un diabète de type 2 ?

7. Souffrez-vous d’hypertension artérielle ?

8. Avez-vous un cancer ?

L’exercice est bénéfique pour la santé physique et mentale, et aide à maintenir un poids santé et à réduire l’impact de diverses maladies sur les fonctions corporelles.

Pour les personnes qui souffrent actuellement de maladies chroniques telles que l’hypertension et le diabète de type 2, le choix de l’exercice et de son intensité doit être basé sur leur propre état et sur les conseils du médecin. Surtout après l’entrée en automne, la différence de température entre le matin et le soir est importante. Vous devez faire attention à rester au chaud et à éviter que le froid ne provoque une constriction des vaisseaux sanguins et n'affecte votre santé.

Les personnes de tous âges devraient être physiquement actives tous les jours et maintenir un poids santé. Adhérer à des activités physiques quotidiennes, effectuer des activités physiques d’intensité modérée au moins 5 jours par semaine, en accumulant plus de 150 minutes ; Les activités physiques actives devraient idéalement représenter 6 000 pas par jour. Des exercices aérobiques appropriés de haute intensité et des exercices de résistance accrue sont encouragés 2 à 3 jours par semaine.

En bref, lorsque vous faites de l’exercice en automne, vous devez faire attention au lieu, aux vêtements, à l’intensité de l’exercice et à votre propre état de santé pour choisir des activités appropriées et une intensité raisonnable. En même temps, faites attention à l’échauffement avant l’exercice, à l’hydratation pendant l’exercice et aux étirements après l’exercice.

Les bienfaits de l’exercice sur la santé dépassent de loin votre imagination. Continuez à faire de l’exercice pour votre santé !

Auteur : Wei Linlin | Diététicienne agréée et experte en nutrition chinoise

Critiqueur : Shi Rengfei | Professeur à l'Institut d'éducation physique de Shanghai