8 petits gestes le matin pour rester en forme toute la journée

De petites actions après le réveil le matin peuvent vous mettre dans un bon état pour toute la journée. Les bons comportements et les bons aliments vous donneront la concentration, l’énergie et l’apparence nécessaires pour mieux accomplir votre emploi du temps chargé. Il peut également activer le bouton du métabolisme du corps, aidant le corps à brûler l'excès de calories et à décomposer plus de graisse. Notre routine de réveil basée sur la recherche est conçue pour vous offrir une matinée énergisante. Voyons comment procéder ci-dessous !

1 : Utilisez la couleur pour ajouter de l'énergie

Ouvrir les yeux et voir des couleurs vives et vibrantes donne à votre corps une poussée d’adrénaline. Cette énergie soudaine vous aidera à éliminer le chaos dans votre esprit et à revenir à un état clair. Placez un oreiller, une couverture ou un tableau rouge, orange, jaune ou violet à portée de vos yeux lorsque vous les ouvrez, ou vous pouvez choisir de porter un pyjama coloré. Vous pouvez même préparer un petit-déjeuner coloré et nutritif. Versez un verre de jus de grenade ou de canneberge riche en antioxydants et ajoutez une tranche d’orange douce.

2 : Réveillez-vous et voyez des roses

Une nouvelle étude montre que les femmes qui se réveillaient avec un bouquet de roses en fleurs se sentaient mieux et plus énergiques tout au long de la journée !

3. Levez-vous tôt et arrêtez de faire des siestes

Lorsque vous faites une sieste, votre cerveau sait : OK, je vais arrêter de travailler pendant les prochaines minutes, mais je ne vais pas dormir très profondément et je ne vais pas me reposer complètement. Cela signifie que se réveiller après une sieste peut vous faire sentir plus fatigué que de vous réveiller dès que vous ouvrez les yeux. Notre conseil : réglez votre réveil à l’heure à laquelle vous devez réellement vous lever. Ces quelques minutes supplémentaires de sommeil non perturbé vous aideront à mieux vous reposer et à vous réveiller plus reposé.

4. Pensez à l’avance à la journée à venir

Lorsque vous vous réveillez le matin, fermez les yeux et imaginez-vous alerte et plein d’énergie. Nous avons découvert que lorsque vous imaginez une action, vous activez la partie de votre cerveau qui contrôle réellement cette action. Ainsi, visualiser à l’avance une belle journée peut vous donner de l’énergie.

5. Rechargez immédiatement une tasse d'énergie

Boire un verre d’eau dès le réveil le matin peut reconstituer l’eau perdue dans le corps pendant la nuit et reconstituer l’énergie instantanément. S’il n’y a pas suffisamment d’eau dans le corps, divers systèmes auront du mal à fonctionner et peuvent provoquer de la fatigue et de la faiblesse. En fait, si vous perdez 2 % de votre eau corporelle, vous vous sentirez épuisé physiquement et mentalement. Un verre d'eau tôt le matin est également le début de vos 11 verres d'eau par jour, que nous recommandons aux femmes de boire 11 verres d'eau par jour pour garder leur corps hydraté.

6. Laissez entrer le soleil

Un rayon de soleil au petit matin peut vous aider à vous réveiller. Asseyez-vous devant une fenêtre ensoleillée, prenez un journal à lire ou sortez prendre l'air avec une tasse de café. La lumière du soleil peut envoyer des signaux à l’horloge biologique, ordonnant au corps d’arrêter de sécréter de la mélatonine, qui nous rend somnolents et plus alertes. La lumière du soleil augmente également les niveaux de sérotonine, une substance chimique qui améliore l’humeur, dans le cerveau.

7 : Frottez-vous le visage au réveil

Masser votre visage peut améliorer la circulation sanguine et vous rendre plus alerte. En partant du front jusqu'au menton, frottez ou appuyez doucement avec vos doigts, en changeant constamment la vitesse, la force et la position du massage jusqu'à ce que tout le visage soit massé. Bonus : ces mouvements rendront votre visage instantanément rose et éclatant.

8 : Bois sec et feu qui fait rage

Bouger son corps est l’un des meilleurs moyens d’éviter de se sentir somnolent. Le sexe peut augmenter les niveaux de certaines « bonnes hormones » dans le corps, vous donnant de l’endurance tout au long de la journée – la testostérone ; de l’énergie – la dopamine ; et de la concentration – l’ocytocine. C'est vraiment une excellente façon de commencer la journée.