Comment les personnes minces peuvent-elles prendre du poids et développer leurs muscles de manière optimale ?

Bien que les personnes minces aient un corps svelte et n'aient pas à faire beaucoup d'efforts pour choisir leurs vêtements, elles donnent aux gens une impression de fragilité. C'est pourquoi de nombreux hommes veulent grossir et avoir des muscles plus visibles. D'après les résultats réels, si les personnes minces veulent prendre du poids et développer leurs muscles, le meilleur moyen est de se mettre au défi à chaque fois qu'elles font de l'exercice, de manger plus quand elles mangent, mais de ne jamais manger sans discernement, et de boire plus d'eau de manière appropriée, de préférence en la maintenant à environ 3 litres.

1. Mettez-vous au défi à chaque fois que vous faites de l'exercice

Même si c'est un défi pour vous et juste un exercice d'échauffement pour les autres, n'abandonnez pas par honte. Continuez, cela peut être un défi pour vous maintenant, mais un jour ce sera aussi simple qu'un exercice d'échauffement. Par exemple, soulever 80 kilos est déjà un défi pour vous maintenant, mais le grand gars Zhang San à côté de vous peut facilement soulever 120 kilos. À ce stade, ne considérez pas cela comme un coup dur, mais comme une motivation pour vous mettre au défi, et prenez le record actuel de Zhang San ou de Li Si comme objectif, et continuez à travailler dur pour l'atteindre.

2. Mangez plus, mais ne mangez pas trop !

Cette étape est la plus simple mais la plus critique. Vous devez manger plus, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez ! Sinon, vous ne gagnerez pas de muscle mais deviendrez un gros bonhomme. Mangez plus de protéines, de protéines de lactosérum, de poitrine de poulet, de thon, de légumes et d’autres aliments. Assurez-vous de consommer 1,5 gramme de protéines, 2,5 grammes de glucides et de graisses saines par kilo de poids corporel chaque jour (par exemple, si une personne pèse 100 livres, assurez-vous de consommer 150 grammes de protéines, 250 grammes de glucides et de graisses saines chaque jour). Les graisses saines comprennent des aliments comme l'huile de poisson et les graines de lin. De plus, manger davantage d’aliments contenant de la vitamine C peut prévenir les dommages causés par les radicaux libres, aider à réparer le tissu conjonctif blessé et à récupérer rapidement. En même temps, vous devriez prendre davantage de minéraux tels que le magnésium et le sélénium pour renforcer le système immunitaire et prévenir la faiblesse ou la fatigue musculaire.

3. Buvez de l’eau, buvez de l’eau, buvez de l’eau !

Faites-vous plaisir en buvant de l'eau et buvez-en plus ! Sachez que 75,6 % des muscles sont constitués d'eau ! Ce n'est donc pas pour rien que nous vous répétons trois fois qu'il faut boire plus d'eau. Veillez à boire au moins 3 litres d'eau par jour.

4. Exercice « peu fréquent » !

Beaucoup de gens peuvent se sentir confus, voire ridicules, en lisant cette phrase : « Comment peut-on développer ses muscles sans faire d'exercices fréquents ? » La plupart des gens pensent que ce n'est qu'en s'entraînant, s'entraînant et s'entraînant continuellement que plus on s'entraîne, plus on peut développer de muscles. Cependant, ce concept induit le public en erreur depuis longtemps. Plus d'entraînement ne signifie pas plus de muscles. Par exemple, le but de l'haltérophilie est de développer les muscles. Une fois que vous vous êtes entraîné pour l'haltérophilie, les muscles ont besoin de temps pour se réparer, et les nouveaux muscles ont également besoin de temps pour se préparer à en développer de nouveaux. Les muscles ne se construisent pas lorsque vous faites de l'exercice, mais lorsque vous vous reposez après l'exercice ! Si vous continuez à vous entraîner, à vous entraîner et à vous entraîner encore, quand les muscles auront-ils une chance de se développer ? Surtout pour les personnes naturellement minces, un exercice régulier mais pas trop fréquent et un temps de repos plus adéquat sont la clé de la croissance musculaire !

5. Concentrez-vous sur les mouvements multi-articulaires

Les exercices multiarticulaires sont des exercices qui maximisent la stimulation des fibres musculaires et entraînent différents groupes musculaires, contrairement aux exercices monoarticulaires qui n'entraînent qu'un seul muscle. Par exemple, l'haltérophilie multi-articulaire est un programme d'entraînement idéal pour prendre du poids et du muscle, car il exerce une pression maximale sur votre corps dans sa plage tolérable, ce qui stimulera le système nerveux humain pour libérer une grande quantité d'hormone de croissance musculaire, favorisant ainsi la construction de muscles dans tout le corps.

6. Exercice court et intense

Votre méthode d’exercice doit être à chaque fois la suivante : commencer l’exercice – stimuler les muscles – faire une pause dans l’exercice. Au lieu de faire beaucoup d'exercice à chaque fois et d'essayer de toucher chaque muscle avec précision sous tous les angles, c'est la mesure prise par les « grands gars » qui ont déjà développé des muscles bien développés pour essayer d'améliorer les muscles faibles locaux. Pour ceux qui n'ont pas de muscles bien développés, essayer de s'entraîner sous tous les angles peut entraîner une perte musculaire au lieu d'en gagner ! En effet, un exercice à long terme en une seule fois entraînera une augmentation significative du niveau d'hormones cataboliques et au lieu de développer les muscles, vous en « perdrez ». Si vous ne voulez pas voir de tels effets contre-productifs, il est recommandé de limiter la durée de chaque exercice à 60 à 75 minutes.