Dois-je me démaquiller avant de faire une sieste ?

Lors de la sieste, vous devez toujours faire attention à votre hygiène personnelle, notamment au nettoyage du visage. En fait, vous devez vous démaquiller avant d'aller vous coucher, car la peau commencera à métaboliser pendant le processus de sommeil. Si vous dormez avec du maquillage, vos pores se boucheront. De plus, ne mangez pas d'aliments gras pendant la sieste pour éviter une sécrétion excessive de sébum.

Le travail chargé et le rythme soutenu rendent souvent les gens incapables de faire face aux exigences, c'est pourquoi les siestes sont devenues une garantie importante pour la journée de travail de nombreuses personnes. Les experts estiment que faire une sieste peut non seulement améliorer la force physique, éliminer la fatigue et améliorer l'efficacité du travail l'après-midi, mais également améliorer la fonction de protection du corps. Cependant, il y a de nombreuses choses auxquelles il faut faire attention lorsque l'on fait une sieste, et seule une méthode de sieste raisonnable peut obtenir les meilleurs résultats.

Ne vous précipitez pas pour faire une sieste après un repas

De nombreuses personnes ont l'habitude de dormir après le déjeuner. À ce moment-là, l'estomac vient d'être rempli de nourriture, une grande quantité de sang afflue vers l'estomac, la pression artérielle chute et l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau diminue considérablement. S'endormir immédiatement entraînera un apport sanguin insuffisant au cerveau. Il est donc préférable de faire de l’exercice pendant 10 minutes avant de faire une sieste pour faciliter la digestion des aliments.

Sélection de l'heure du coucher

La plupart des gens croient que faire une sieste à midi peut soulager la fatigue. Cependant, les experts analysent que le moment le plus facile pour s'endormir est 8 heures après s'être levé le matin ou 8 heures avant d'aller se coucher le soir, soit vers 13 heures. Parce que la vigilance des gens est en période de déclin naturel à ce moment-là, et ils se sentiront fatigués après une matinée de travail et d'études. Une sieste à ce moment-là rafraîchira le corps et aidera à restaurer l'énergie.

Faites attention à l'hygiène pendant la sieste

Ne mangez pas d'aliments trop gras ni trop rassasiants avant d'aller vous coucher, car les aliments gras augmentent la viscosité du sang et aggravent les maladies coronariennes, et la suralimentation augmente la charge sur la digestion de l'estomac. De plus, vous pouvez boire un verre d'eau après le réveil pour reconstituer le volume sanguin et diluer la viscosité du sang, puis vous pouvez faire des activités légères comme la marche.

Faites une sieste modérée

Les experts estiment qu’une sieste saine dure généralement de 15 à 30 minutes et ne devrait pas dépasser 1 heure. Si le temps est trop court, vous ne pourrez pas vous reposer ; si le temps est trop long, vous ressentirez un léger mal de tête et une faiblesse générale après le réveil, et il ne sera pas facile de vous réveiller.

Ne faites pas de sieste allongé

Il est évident que la plupart des gens ne font pas attention à leur position de sieste. Certains s'allongent sur le ventre, tandis que d'autres dorment simplement sur la table. En fait, dormir à un bureau réduira l’apport sanguin à la tête, provoquant une série de symptômes d’ischémie cérébrale et d’hypoxie, tels que des étourdissements, une vision floue et de la fatigue après le réveil. En même temps, utiliser vos mains comme oreiller exercera une pression sur les globes oculaires, ce qui peut facilement provoquer des maladies oculaires au fil du temps. S'allonger sur la table comprime la poitrine, affectant la circulation sanguine et la conduction nerveuse.

Les 3 principaux dangers de la sieste en position allongée

De nombreux employés de bureau ne rentrent pas chez eux pendant la pause déjeuner et s’allongent souvent pour faire une sieste, sans avoir conscience des dangers que cela représente.

1. Danger 1

Parce que les gens dorment sur leurs bras, de nombreux nerfs sont comprimés et ils se sentent souvent anxieux et agités pendant les siestes.

2. Danger 2

Étant donné que les globes oculaires sont comprimés lorsque l’on dort sur le ventre, une vision floue temporaire se produit généralement après une sieste. Si ce phénomène persiste pendant une longue période, il provoquera une augmentation de la pression intraoculaire et endommagera la vision. Au fil du temps, le globe oculaire gonflera et l'axe de l'œil s'allongera, ce qui entraînera une forte myopie. Cela augmentera également facilement l'incidence du glaucome. Les dommages sont plus importants pour les patients déjà légèrement myopes, les patients myopes ou les étudiants qui portent des lentilles de contact.