Comment faire de l'exercice pour l'arthrose de la hanche

Lorsque l'arthrite de l'articulation de la hanche survient, elle entraîne des répercussions et des troubles divers sur la vie et le travail du patient. Il convient donc d'accorder une certaine attention au traitement de ce type d'arthrite. Grâce à certaines méthodes d'exercice, l'effet de soulagement est relativement bon. Par exemple, les méthodes d'exercice suivantes recommandées pour tout le monde sont simples à pratiquer, mais l'effet du traitement auxiliaire est meilleur.

1. Entraînement musculaire des quadriceps : Allongez-vous sur le dos, redressez les genoux, contractez les muscles de l'avant des cuisses et effectuez une contraction statique des quadriceps. Essayez de vous contracter avec autant de force que possible et maintenez la position le plus longtemps possible à chaque fois. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur dans les muscles de vos cuisses.

2. Exercice de levage des jambes tendues : Allongez-vous sur le dos, redressez vos membres inférieurs et soulevez-les du lit à environ 30 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-les lentement. Reposez-vous un moment et répétez l'entraînement. Chaque 10 à 20 fois constitue une série. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos muscles soient endoloris. De plus, vous pouvez attacher une quantité appropriée de sacs de sable autour de vos chevilles pour vous entraîner et augmenter progressivement le poids des sacs de sable à mesure que votre force augmente.

3. Exercice de demi-squat contre le mur : Tenez-vous debout contre le mur, pliez les genoux et les articulations des hanches à au moins 90 degrés et faites un demi-squat. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relevez-vous, reposez-vous un moment, puis accroupissez-vous à nouveau. 10 à 20 fois constituent une série.

4. Flexion et extension actives des articulations des membres inférieurs sans appui : Allongez-vous sur le dos, redressez un membre inférieur et pliez le genou et la hanche de l'autre membre inférieur pour amener la cuisse le plus près possible de la poitrine, puis pratiquez alternativement l'autre membre inférieur.

5. Vous pouvez utiliser le patch anti-froid et anti-douleur pour le traitement . De plus, faites attention à votre régime alimentaire normal et faites plus d'exercice, et vous récupérerez rapidement.

6. Vous pouvez manger plus de sang animal, d'œufs, de poisson, de crevettes, de produits à base de haricots, de pommes de terre, de bœuf, de poulet et de « tendon » de bœuf et d'autres aliments riches en histidine, en arginine, en acide nucléique et en collagène.

7. Mangez moins de viande grasse, d’aliments riches en graisses animales et en cholestérol, car les corps cétoniques, les acides, les métabolites de l’acide arachidonique et les médiateurs inflammatoires qu’ils produisent peuvent inhiber la fonction des lymphocytes T, provoquant et aggravant facilement les douleurs articulaires, les gonflements, la décalcification osseuse et les lésions articulaires.

8. Mangez moins de sucreries, car leurs sucres peuvent facilement provoquer des allergies, aggraver le développement de la synovite articulaire et provoquer facilement un gonflement des articulations et une augmentation de la douleur. Buvez moins d’alcool, de café, de thé et d’autres boissons, et veillez à éviter le tabagisme passif, car ils peuvent aggraver la détérioration de l’arthrite.