Quels sont les exercices de musculation du poignet les plus efficaces ?

Dans la vie quotidienne, de nombreux sports nécessitent la force du poignet, notamment pour jouer au ballon ou faire de l'exercice. La force du poignet est très importante. Si le poignet n'a pas de force et que l'exercice forcé est normal, cela entraînera facilement une tension ligamentaire ou une entorse du poignet, etc. Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement de la force du poignet très efficaces. Vous pouvez commencer par soulever des haltères. Vous pouvez commencer avec de petits haltères.

La méthode d’entraînement de la force du poignet la plus efficace

1. Tenez un petit haltère ou une bouteille pleine de boisson dans votre main et étendez, fléchissez, déplacez lentement votre poignet vers la gauche et vers la droite dans l'ordre. Faites 10 à 20 fois par série, 2 à 3 séries par jour.

2. Tenez la raquette de badminton et pratiquez lentement l'exercice du huit pour améliorer et renforcer la mobilité musculaire du poignet. Faites 10 à 20 fois par série, 2 à 3 séries par jour.

3. Tenez un petit haltère ou une bouteille pleine de boisson dans votre main, commencez à lever votre bras à partir d'une position verticale et relâchez votre main lorsqu'elle atteint une certaine position, ce qui fait tomber le petit haltère ou la bouteille. Votre bras réagit rapidement et l'attrape en plein vol. Faites 10 à 20 fois par série, 2 à 3 séries par jour.

4. Pompes statiques, commencez par 10 à 20 secondes, 6 à 10 séries par jour. Les pompes statiques peuvent être effectuées deux à trois fois par jour. Au fur et à mesure que la tolérance et la récupération de votre poignet progressent, vous pouvez augmenter progressivement la durée et la fréquence des pompes statiques.

Que sont les blessures au poignet ?

Les blessures aiguës du poignet sont assez courantes dans le sport, parmi lesquelles les blessures en dorsiflexion du poignet sont les plus courantes. Ceci est lié à l’action réflexe conditionnée de se soutenir avec les mains en cas de chute. Il existe quatre types de blessures causées par cette seule action de soutien.

1. Fracture en extension du radius distal (fracture de Cole)

Il s'agit d'os spongieux, qui est fragile. Après une fracture, on observe un gonflement, une sensibilité et une déformation évidents à l'extrémité distale du radius et du poignet. Des radiographies peuvent confirmer le diagnostic.

2. Fracture du scaphoïde

Elle est fréquente dans le football, le basket-ball, le volley-ball et la gymnastique, car la blessure est provoquée par l'extension de l'arrière du poignet au sol. Les symptômes après une blessure ne sont souvent pas graves et ressemblent beaucoup à ceux d’une entorse du poignet, avec seulement une légère douleur, un gonflement, une sensibilité à l’extérieur du poignet et une douleur lors de l’extension du dos du poignet.

3. Luxation lunatale et luxation périlunaire

Après la blessure, on observe souvent des déformations typiques de flexion dorsale du poignet et de renflement palmaire. Les doigts peuvent ne pas être complètement étendus et le pouce, l'index et le majeur peuvent être engourdis.

4. Synovite traumatique aiguë du poignet

La membrane synoviale de l’articulation est endommagée en raison de la compression et de la traction, provoquant un gonflement, un saignement, une accumulation articulaire, un épanchement, une sensibilité locale et une limitation des mouvements articulaires.