Des données provenant de près de 400 000 personnes montrent que des siestes régulières peuvent augmenter la capacité cérébrale, mais leur durée ne doit pas dépasser cette durée.

À mesure que nous vieillissons, notre cerveau change et le nombre de neurones et de connexions dans notre cerveau diminue progressivement, provoquant un rétrécissement du cerveau. Cela peut entraîner une diminution des fonctions cognitives, comme des problèmes de mémoire et de concentration. Cependant, certaines études ont montré que des facteurs liés au mode de vie, tels que l’exercice et le sommeil, ont un impact significatif sur la fonction cognitive et peuvent ralentir le rythme de ce déclin.

Les siestes sont considérées comme faisant partie intégrante d’un mode de vie sain et, ces dernières années, les gens y ont accordé de plus en plus d’attention, mais la question de savoir si les siestes sont bonnes pour le cerveau reste controversée.

Récemment, des chercheurs de l'Université de la République d'Uruguay, de l'Université de Londres et de la Harvard Medical School aux États-Unis ont publié une étude intitulée « Existe-t-il une association entre la sieste diurne, la fonction cognitive et le volume cérébral ? Une étude de randomisation mendélienne menée dans la UK Biobank » dans la revue « Sleep Health ».

L’étude a montré un lien de causalité entre les personnes qui font des siestes régulières et un volume cérébral total plus important, et que les siestes ralentissent la vitesse à laquelle le cerveau rétrécit avec l’âge, contribuant ainsi à maintenir le cerveau en bonne santé.

Dans cette étude, les chercheurs ont analysé 378 932 participants de la base de données UK Biobank, âgés en moyenne de 57 ans. Grâce à la randomisation mendélienne, les chercheurs ont analysé 92 variantes génétiques liées aux siestes et ont comparé le volume cérébral total, le volume hippocampique, le temps de réaction et la mémoire visuelle des personnes avec et sans le gène de la sieste.

Dans l’ensemble, 57 % des participants ont déclaré ne jamais faire de sieste, 38 % ont déclaré en faire occasionnellement et 5 % ont déclaré en faire fréquemment.

L’analyse a montré que les personnes ayant une tendance génétique à faire la sieste étaient associées à un volume cérébral total supérieur de 15,8 centimètres cubes par rapport à celles n’ayant pas de tendance génétique à faire la sieste.

Les chercheurs estiment que cela équivaut à ralentir le vieillissement du volume cérébral de 2,6 à 6,5 ans chez les personnes qui ont l’habitude de faire des siestes.

Association entre la sieste et le volume cérébral total

Cependant, l’étude n’a trouvé aucune différence dans le volume de l’hippocampe, le temps de réaction ou les performances dans le traitement visuel.

Les chercheurs ont déclaré que les résultats suggèrent une relation causale entre les habitudes de sieste et un volume cérébral total plus important, contribuant à protéger la santé du cerveau. Il s’agit de la première étude visant à déterminer la relation de cause à effet entre les habitudes de sieste et les résultats cognitifs et structurels du cerveau.

Alors, quelle est la durée de la sieste la plus bénéfique ?

Le 26 avril 2023, des chercheurs du Brigham and Women's Hospital aux États-Unis et de l'Université de Murcie en Espagne ont publié un article de recherche intitulé « Médiateurs du mode de vie des associations entre les siestes, l'obésité et la santé métabolique » dans la revue « Obesity ».

Des études montrent que la durée optimale d’une sieste est de 30 minutes. Comparé à ceux qui ne faisaient pas de sieste, une sieste de plus de 30 minutes était associée à un risque accru de 41 % d’IMC élevé et de syndrome métabolique, notamment en termes de tour de taille, de glycémie à jeun et de tension artérielle. Les personnes qui ont fait une sieste de moins de 30 minutes n’ont présenté aucun risque métabolique pour leur santé et ont obtenu de meilleurs résultats en termes de tension artérielle.

Le 13 avril 2023, des chercheurs de l'Université de Huelva en Espagne ont publié une étude lors du congrès annuel de la Société européenne de cardiologie.
Les recherches montrent que la durée optimale d’une sieste peut être de 15 à 30 minutes. Si vous faites une sieste de plus de 30 minutes, votre risque de développer une arythmie augmente de 90 %, soit presque le double. Comparés à ceux qui faisaient des siestes plus longues, ceux qui faisaient des siestes de moins de 15 minutes avaient un risque de fibrillation auriculaire inférieur de 42 %, et ceux qui faisaient des siestes de 15 à 30 minutes avaient un risque de fibrillation auriculaire inférieur de 56 %.

Le 5 avril 2023, des chercheurs de l'Université nationale d'Irlande ont publié un article de recherche intitulé « Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study » dans la revue Neurology.

L’étude a révélé que faire une sieste de plus d’une heure était associé à un risque d’accident vasculaire cérébral 1,88 fois plus élevé que ne pas faire de sieste. Comparé à 7 heures de sommeil, dormir moins de 5 heures était associé à un risque d’accident vasculaire cérébral 3,15 fois plus élevé, et dormir plus de 9 heures était associé à un risque d’accident vasculaire cérébral 2,67 fois plus élevé.

Lien vers l'article :

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

https://doi.org/10.1002/oby.23765

De longues siestes pendant la journée peuvent augmenter vos risques de fibrillation auriculaire

https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000207249