Quelles sont les méthodes pour exercer les muscles de la coiffe des rotateurs

Si un homme a des muscles, il aura l'air plus fort. Ces hommes sont souvent plus populaires auprès du sexe opposé. De plus, être capable de développer ses muscles peut améliorer sa santé. C'est pourquoi de nombreux hommes vont désormais à la salle de sport pour faire de l'exercice, dans l'espoir de développer leurs muscles. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont également un sujet de préoccupation. Alors, quelles sont les méthodes pour exercer les muscles de la coiffe des rotateurs ?

Comment entraîner les muscles de la coiffe des rotateurs~ ! - Rotation externe de l'épaule

Comme son nom l’indique, la rotation externe de l’épaule consiste à faire tourner le bras supérieur vers l’extérieur. Cet exercice fait travailler les trois muscles de la coiffe des rotateurs : le supra-épineux, l’infra-épineux et le petit rond. Si le muscle pectoral est plus fort que la coiffe des rotateurs, les bras seront toujours tournés vers l’intérieur et le corps sera voûté comme un homme des cavernes.

Les exercices de rotation externe sont un bon moyen d’éviter cela.

De plus, après un entraînement rigoureux, la coiffe des rotateurs développée peut soutenir le muscle deltoïde externe et rendre l'épaule plus pleine.

Objectif de l'exercice : rotateurs externes de l'épaule (infra-épineux et petit rond) et adducteurs de l'omoplate (trapèze moyen et rhomboïdes majeurs et mineurs).

Voici quelques exercices pour entraîner la rotation externe de votre épaule :

Rotation externe de l'épaule avec haltères en position latérale

1. Allongez-vous sur le côté sur un banc plat, tenez un haltère dans une main et tenez une extrémité du pied du banc avec votre main d'appui pour équilibrer votre corps.

2. Pliez vos mains d’entraînement à 90 degrés et placez-les près de votre corps sur le côté, en tenant une serviette au niveau de vos coudes. Bras supérieurs parallèles au torse.

3. En expirant, faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur de sorte que l'haltère dessine un quart de cercle. Jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient perpendiculaires au sol et pointés vers le plafond.

4. Maintenez la contraction maximale pendant 1 seconde.

5. Inspirez et revenez à la position initiale.

Rotation externe de l'épaule avec poulie debout

À une main

1. Fixez d'abord une extrémité de la corde élastique au mur ou au pilier, pliez votre coude droit à 90 degrés et tenez la corde élastique, tournez vos épaules vers l'intérieur et tenez une petite boule élastique ou une serviette dans votre coude.

2. Tirez lentement la bande élastique vers l'extérieur, gardez votre corps immobile et faites seulement légèrement pivoter vos épaules vers l'extérieur du corps, puis ramenez-la lentement à sa position d'origine.

Les deux mains

1. Tenez-vous debout, pliez les coudes à 90 degrés et pointez-les vers l'avant. Saisissez la corde élastique avec les paumes tournées vers le haut, à peu près à la largeur des épaules.

2. Ouvrez lentement vers l'extérieur du corps, puis revenez lentement au point de départ. Veillez à ralentir autant que possible les mouvements d'ouverture et de rétraction.