Quelles sont les meilleures façons de s'entraîner au saut ?

Le saut est une méthode d'exercice courante. Si vous voulez atteindre le meilleur, vous pouvez commencer par la série de sauts en profondeur, le saut vertical après le saut en profondeur, le saut en longueur et le saut en hauteur après le saut en profondeur, le saut en profondeur traditionnel, le saut en longueur après le saut en profondeur ; la série de sauts en pas, le saut en pas bas, le saut en pas ordinaire, le saut en pas haut, le saut en pas ordinaire ; le type technique complet, le saut vertical et la hauteur de contact, le saut en fente, le saut en fente lesté, le saut d'obstacles continu, etc. Commencez à vous entraîner et vous récolterez de grandes récompenses après un certain temps.

Catégorie 1 : Série de sauts en profondeur

1. Sautez en profondeur puis sautez verticalement :

Bien que ce mouvement implique un saut en profondeur, il est relativement moins risqué car vous n'avez besoin que de faire un saut simple au lieu de devoir faire la poussée de hanche compliquée et d'utiliser toute votre force pour sauter à une autre hauteur.

2. Après le saut en profondeur, le saut en longueur et le saut en hauteur :

Ce mouvement est probablement le plus risqué de la série de sauts en profondeur, mais il a également l'effet le plus remarquable. Tout d'abord, il peut vous donner une excellente capacité de saut, et cette capacité de saut n'est pas seulement verticale, mais aussi une capacité de saut en longueur horizontale. Cependant, cette méthode peut facilement provoquer un impact plus important sur les genoux, en particulier lorsque vous utilisez le rebond pour obtenir un effet de levier, les dommages seront encore plus importants.

3. Saut en profondeur traditionnel :

Il s’agit de l’entraînement de saut en profondeur le plus traditionnel. Il consiste à sauter d’un endroit puis à sauter immédiatement à une autre hauteur. Je n’entrerai pas dans les détails.

4. Saut en profondeur suivi d'un saut en longueur :

Bien que le risque de cet exercice soit minimisé, la force d’impact verticale sur les genoux n’est pas grande en raison du saut en longueur. Mais cela pose un problème : cela n’a pas beaucoup d’effet sur l’amélioration de la capacité de saut longitudinal.

Remarque : Sur l'image dynamique, vous pouvez observer un phénomène selon lequel le stagiaire ne saute pas avec les deux pieds en même temps de manière traditionnelle, mais saute devant et derrière. À première vue, cette méthode augmentera directement la pression sur vos genoux lors de la chute, mais en fait, en raison de la manière dont la force est appliquée, elle réduira la force de votre rebond et protégera la santé de vos genoux sur le côté. La raison pour laquelle nous ne recommandons pas le saut en profondeur est qu'il nécessite trop de rebond du genou, ce qui peut vous causer des problèmes sans fin. Mais si vous pouvez vous protéger dans une certaine mesure, alors pourquoi ne pas essayer cette méthode d’entraînement très utile ?

Catégorie 2 : Saut à pas

1. Saut en pas avec boîte basse :

Cette méthode d'entraînement teste la force de vos mollets. C'est une très bonne méthode pour entraîner votre capacité de saut grâce à des sauts rapides sur la pointe des pieds des mollets.

2. Saut à pas ordinaire :

Assurez-vous de ne pas le faire comme un saut en boîte basse. Le but de ce dernier est d'exercer les mollets, tandis que les sauts en marche ordinaires visent à exercer la capacité de saut maximale sous une force asymétrique.

3. Saut en hauteur avec boîte :

Le but est d’améliorer la capacité de flexion de la hanche du stagiaire, afin que vous puissiez apprendre à utiliser la puissance des hanches pour faire quelque chose.

4. Saut à pas normal :

C'est juste que la jambe simple est remplacée par des jambes doubles, et ce qui est amélioré, c'est la force de saut maximale sous la force des jambes doubles.

Catégorie 3 : Technologie complète

1. Saut vertical et hauteur de contact :

Cela ne nécessite aucune explication supplémentaire.

2. Saut en fente :

Le but est d'améliorer la capacité de saut du stagiaire lors de l'exercice d'une force asymétrique et d'essayer d'éviter les rebonds, sinon les genoux causeront des dommages sans fin.

3. Saut en fente lesté :

Ceci ne nécessite pas non plus d’explications supplémentaires.

4. Saut latéral lesté :

Ce mouvement peut vous aider à réaliser le dunk que Gao Shang n'a pas réussi à réaliser cette année et à améliorer votre capacité à exercer une force latéralement et en sens inverse à partir des hanches.

5. Saut de grenouille :

Il ne s’agit plus du saut de grenouille rebondissant traditionnel, qui peut protéger vos genoux des dommages.

6. Saut d’obstacles continu :

C'est un excellent moyen d'améliorer votre capacité de saut, et votre seule préoccupation est peut-être de savoir où trouver ces successions d'obstacles hauts et cohérents.