Comment se remettre d'une douleur au genou après avoir couru

Si vous faites rarement de l'exercice et que vous augmentez soudainement la quantité d'exercice, ou si vous faites trop d'exercice et avez dépassé votre limite d'exercice, cela peut provoquer des douleurs au genou lorsque vous courez. En général, tant que vous récupérez pendant un certain temps et maintenez une bonne condition physique, la douleur peut être bien soulagée. Cependant, si vous êtes plus âgé ou que les symptômes sont plus graves, cela provoquera des douleurs et rendra difficile la montée et la descente des escaliers. Les douleurs au genou lors de la course sont principalement dues à une mauvaise posture de course, à une mauvaise préparation avant l'exercice, etc. De plus, une grande quantité d'exercice peut facilement endommager le genou. Vous devez faire attention à la bonne posture de course pendant l'exercice et renforcer les muscles des genoux, etc.

Causes et solutions pour les douleurs au genou lors de la course

1. Mauvaise posture de course : si vos jambes et vos pieds ne sont pas trop pliés lorsque vous courez et que la zone au-dessus des genoux est raide, alors votre posture est incorrecte. Cela arrive souvent aux filles, et les garçons avec un poids de base important auront également ce problème. Nous devons avoir le style et l'esprit de la course lorsque nous courons, et nous devons être élastiques et utiliser nos cuisses pour exercer une force, pas seulement nos mollets pour gratter le sol. Courir sur la pointe des pieds comme ça semble très léger, et c'est bien pour de courtes distances de 3 ou 5 kilomètres, mais courir sur de longues distances causera de gros dommages aux genoux.

2. Courir vite : plus vous courez vite, plus la fréquence de vos foulées est élevée et plus la pression exercée sur vos genoux est importante. Par conséquent, courir vite peut facilement provoquer des douleurs aux genoux.

3. Exercice excessif : si la quantité d’exercice est trop importante, l’articulation du genou risque d’être endommagée.

Solution de contournement

1. Corrigez votre posture de course. Points clés : utilisez vos cuisses pour exercer votre force et courez avec élasticité. De cette façon, vous vous sentirez un peu fatigué après avoir couru avec une grande amplitude, mais cela ne vous fera pas mal aux genoux.

2. Pour renforcer les muscles des genoux, l'exercice le plus efficace est la position du cheval contre le mur. En une minute, vous sentirez que vos genoux sont pleins d'énergie.

3. Si les conditions le permettent, vous pouvez utiliser une poche de glace (une poche de glace médicale ou un sac en plastique rempli de glace pilée) à appliquer sur vos genoux après l’exercice.